Xu Hướng 3/2024 # 22 Cách Làm Protein Shake Giảm Cân Ngon Miệng, Phong Phú # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 22 Cách Làm Protein Shake Giảm Cân Ngon Miệng, Phong Phú được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Xay sinh tố với protein là một cách tuyệt vời để có bữa ăn đủ chất dinh dưỡng hoặc món ăn nhẹ, cung cấp mọi thứ bạn cần: protein, chất béo lành mạnh, rau và trái cây. Tất cả trong một ly, thật tiện lợi!

Thức uống này là một cách gọn nhẹ để cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng còn thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và nhanh chóng cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết để tối đa hóa sự phục hồi sau khi tập luyện.

Hãy lưu ý, đồ uống từ các cửa hàng thường chứa nhiều calorie và đường. Bạn nên tự làm để dễ dàng kiểm soát khẩu phần và hạn chế đường bổ sung từ các chất làm ngọt.

Cách làm protein shake giảm cân lành mạnh ra sao? Bắt đầu bằng một cup (175g) trái cây mỗi phần. Sau đó, bạn đo khẩu phần bổ sung chất béo lành mạnh như bơ hạt, hạt chia và quả bơ, bởi vì những thành phần này cũng chứa calorie. Cuối cùng, thêm một ít rau xanh, như cải xoăn hoặc rau bina, để tăng cường chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Sinh tố có thể là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới, và khả năng biến hóa hương vị là vô tận. Hãy thử 22 cách chế biến protein shake phong phú để đáp ứng vị giác và dạ dày của bạn. Đối với mỗi công thức, bạn chỉ cần cho các thành phần vào máy xay theo thứ tự liệt kê và xay hỗn hợp thật mịn.

Ghi chú

1 cup chất lỏng = 240ml

1 cup rau quả = 175g

1 ounce = 30ml, 12 ounce nước = khoảng 360ml

1 scoop (thìa đong) bột protein: khoảng 25g 

Thông tin về calorie và dinh dưỡng cho mỗi công thức áp dụng nếu bạn dùng nước. Nếu dùng sữa hoặc sữa chua thay cho nước, bạn cần cộng thêm calorie và các dưỡng chất.

Cách làm protein shake siêu quả mọng

Công thức này có đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, rau quả, có thể dùng làm bữa sáng, trưa hoặc tối.

12 ounce nước

1 cup rau bina

2 cup quả mọng hỗn hợp đông lạnh

1/2 cup sữa chua ít béo

2 scoop bột protein hương vani

1 thìa súp quả óc chó

1 thìa súp hạt lanh

500 calorie, 57g protein, 54g carbohydrate, 14g chất xơ, 11g chất béo

Táo và ngũ cốc

Món shake này có vị chẳng khác gì một lát bánh táo trong ly, nhưng bạn sẽ không có 58g protein trong một lát bánh. Hãy xay táo với cả vỏ để có thêm những chất chống oxy hóa.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

1 quả táo, bỏ lõi, và cắt thành thành miếng

1 cup rau bina

2 thìa súp hạt hạnh nhân

1/4 cup yến mạch 

Vài viên đá nếu cần 

Một chút bột quế

535 calorie, 58g protein, 13g chất béo, 46​​g carbohydrate, 9g chất xơ

Chocolate, bơ đậu phộng và chuối

Bạn sẽ không bao giờ đoán rằng một cup rau bina ẩn trong món chocolate và bơ đậu phộng ngon tuyệt này.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương chocolate

1 quả chuối

1 cup rau bina

2 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên

1 thìa súp ca cao ngòi (phần lõi của hạt ca cao) hoặc bột ca cao đen

585 calorie, 59g protein, 22g chất béo, 38g carbohydrate, 8g chất xơ

Cách làm protein shake với dâu và chuối

Thêm hạt lanh vào món protein shake cổ điển này để cung cấp cho bạn thêm chất xơ và chất béo omega-3 tốt cho tim.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương dâu tây hoặc vani

1 quả chuối

1 cup dâu tây đông lạnh

1 cup rau bina

2 thìa súp hạt lanh

490 calorie, 55g protein, 9g chất béo, 47g carbohydrate, 11g chất xơ

Protein shake với quả anh đào và chocolate ngọt ngào

Nghiên cứu cho thấy anh đào có thể giảm đau nhức sau khi tập luyện, làm cho công thức này trở thành một thức uống phục hồi hoàn hảo.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương chocolate

2 cup anh đào ngọt đậm, bỏ hạt

1 cup rau bina

1 thìa súp quả óc chó

1 thìa súp hạt lanh

1 thìa súp ca cao ngòi hoặc bột ca cao đen

530 calorie, 56g protein, 13g chất béo, 47g carbohydrate, 9g chất xơ

Cách làm protein shake vị bánh bí ngô vani vui miệng

Nếu bạn chán các loại trái cây, hãy thử protein shake vị bánh bí ngô. Bí ngô là một nguồn Vitamin A tuyệt vời, rất tốt cho mắt, da và hệ miễn dịch của bạn.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

3/4 cup bí ngô xay nhuyễn

1 thìa súp quả óc chó

1 thìa súp hạt lanh

1/2 cup yến mạch 

Chiết xuất quế và vani

Vài viên đá nếu cần 

535 calorie, 60g protein, 13g chất béo, 45g carbohydrate, 13g chất xơ

Protein shake với táo và hạt

Hạt vừng trong công thức này thêm hương vị bất ngờ, cộng với sự trợ giúp của magiê và selen.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

1 quả táo, bỏ lõi và cắt thành miếng

1 cup rau bina

1 thìa súp hạnh nhân

1 thìa súp hạt lanh

1 thìa súp hạt vừng

Quế

Vài viên đá nếu cần 

510 calorie, 57g protein, 15g chất béo, 36g carbohydrate, 10g chất xơ

Trái cây nhiệt đới

Giống như một ly piña colada, nhưng có đến 58g protein và một cup rau bina.

12 ounce nước, sữa hoặc sữa chua

2 scoop bột protein hương vani

1/2 quả chuối

1 cup dứa

1 cup rau bina

1 thìa súp hạt lanh

2 thìa súp dừa không đường

1/2 cup sữa chua nguyên chất hoặc thuần chay thay thế

525 calorie, 58g protein, 12g chất béo, 46​​g carbohydrate, 8,5g chất xơ

Cách làm protein shake siêu thực phẩm

Các chất dinh dưỡng trong trái cây và rau quả có màu đậm như củ cải đường và anh đào có thể tăng hiệu suất thể thao và giúp phục hồi cơ bắp.

1/2 cup anh đào đông lạnh

8 ounce nước

1/2 cup củ cải đường cắt nhỏ

1/2 cup dâu tây đông lạnh

1/2 cup quả việt quất đông lạnh

1/2 quả chuối

1 scoop chocolate whey protein

1 thìa súp hạt lanh

329 calorie, 28g protein, 4g chất béo, 52g carbohydrate, 11g chất xơ

Việt quất và hạt

Quả việt quất rất nhiều dinh dưỡng, và bạn cũng sẽ nhận được một lượng chất béo omega-3 tốt cho não và tim của bạn từ quả óc chó và hạt lanh.

1/4 cup phô mai ít béo

1 cup quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)

1 scoop bột protein hương vani

2 thìa súp hạt lanh

2 thìa súp quả óc chó, xắt nhỏ

1 cup rưỡi nước

3 viên đá

389 calorie, 33g protein, 17g chất béo, 34g carbohydrate

Protein shake chocolate bạc hà

Với sữa hạnh nhân chocolate, bột ca cao và ca cao ngòi, thức uống phong phú này sẽ làm hài lòng người yêu chocolate mà không cần quá nhiều calorie.

1 scoop bột protein hương chocolate

3/4 cup sữa hạnh nhân chocolate

1 thìa súp quả óc chó

2 thìa súp bột ca cao, không đường

1 thìa súp ca cao ngòi

2 lá bạc hà

4 viên đá

1/4 cup nước

292 calorie, 25g protein, 12g chất béo, 32g carbohydrate

Protein shake dừa và hạnh nhân

Món shake này là cả một món ăn tuyệt vời: Bơ hạnh nhân làm cho hỗn hợp thêm vị kem, sữa hạnh nhân chocolate đen và cơm dừa tăng thêm vị ngon.

1 scoop bột protein hương chocolate

1 thìa súp dừa không đường

1 cup sữa hạnh nhân chocolate

1 thìa súp bơ hạnh nhân

1 cup rưỡi nước

3 viên đá

405 calorie, 27g protein, 21g chất béo, 33g carbohydrate

Cách làm protein shake kem đá cam

Món lắc này có vị giống như một viên kem, nhưng với các thành phần cực kỳ lành mạnh.

1 scoop bột protein vani

1 quả cam

Vỏ của 1/4 quả cam

1 thìa súp quả óc chó

2 thìa súp hạt lanh

1 cup nước

1/2 cup nước cam

3 viên đá

399 calorie, 32g protein, 14g chất béo, 39g carbohydrate

Protein shake dâu và chuối, dùng sau tập luyện

Nấm sữa kefir

Đây là một thức uống phục hồi hoàn hảo, không chỉ chứa protein xây dựng cơ bắp mà còn pha trộn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, tăng tốc độ phục hồi và nuôi dưỡng cơ thể bạn.

Nước 

1 cup nấm sữa kefir ít béo

2 thìa súp quả óc chó

1 cup dâu tây cắt nhỏ

1 quả chuối

1 scoop whey protein hương vani

489 calorie, 39g protein, 11g chất béo, 59g carbohydrate, 7g chất xơ

Chocolate và bơ đậu phộng

Đây là bữa ăn nhẹ buổi chiều hoàn hảo, chứa protein, chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như carbohydrate và chất béo. Vì vậy, nó làm bạn no, ngon miệng với mức calorie rất hợp lý.

Nước 

2 thìa súp hạt lanh

1 thìa súp bột ca cao không đường

1 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên

1 scoop bột whey chocolate

347 calorie, 33g protein, 17g chất béo, 19 g carbohydrate, 9g chất xơ

Sinh tố việt quất ăn sáng

Công thức này là định nghĩa của một bữa ăn sáng cân bằng hoàn hảo, với 42g protein lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng.

1 cup quả việt quất

1/2 quả chuối

1 scoop bột protein

2 thìa súp quả óc chó

2 thìa súp yến mạch

1 thìa súp hạt chia

536 calorie, 42g protein, 59g carbohydrate, 12g chất xơ, 18g chất béo

Đào sữa

Bạn cần ít nhất 30g protein để giúp cơ bắp phát triển sau khi tập luyện. 42g trong hỗn hợp này sẽ giúp bạn dễ dàng.

2 quả đào (cắt nhỏ)

1/2 cup sữa chua Hy Lạp

3/4 cup sữa nguyên chất

1/4 cup bạc hà

1 scoop bột protein hương vani

468 calorie, 42g protein, 40g carbohydrate, 6g chất xơ, 13g chất béo

Matcha dừa

Bột trà xanh matcha chứa hỏa lực chống oxy hóa cao gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hãy trộn matcha vào món sinh tố để mang lại cảm giác như đang tận hưởng kỳ nghỉ hè.

1 cup nước cốt dừa 

2 scoop bột protein hương vani

1 thìa cà phê bột trà xanh matcha

1 thìa súp bơ hạt điều

1 thìa súp nước cốt chanh tươi

¼ thìa cà phê bột gừng

1 cup xoài đông lạnh

412 calorie, 35g protein, 30g carbohydrate, 4g chất xơ, 15g chất béo

Cách làm protein shake “quái vật xanh”

Nghiên cứu cho thấy quả bơ có thể phát huy tiềm năng dinh dưỡng đầy đủ của một số loại rau và cải thiện sự hấp thụ chất chống oxy hóa. Và bơ ngon miệng, phải không bạn?

8 ounce nước

2 lá cải xoăn

1 cup nho

1/2 cup xoài đông lạnh

1 dải vỏ chanh 

1/2 quả bơ

Vài viên đá nếu cần 

346 calorie, 9g protein, 12g chất béo, 62g carbohydrate, 11g chất xơ

Protein shake giải nhiệt mùa hè

Sự kết hợp của dưa hấu, dưa lưới, húng quế và dứa làm cho món protein shake này trở nên cực kỳ sảng khoái.

2/3 cup dưa hấu không hạt

2 thìa cà phê nước cốt chanh

1/2 cup dưa lưới

1 quả chuối

1/4 cup dứa

2/3 cup nước đá

5 lá húng quế tươi

182 calorie, 3g protein, 1g chất béo, 47g carbohydrate, 5g chất xơ

“Quả bom xanh”

Hạt lanh

Đúng như tên gọi, món sinh tố  màu xanh này là một quả bom dinh dưỡng. Quả việt quất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Phô mai chứa protein casein – một loại protein tiêu hóa chậm giúp cung cấp cho cơ bắp của bạn một mức nhiên liệu ổn định. Chưa hết, chất béo omega-3 trong hạt lanh tốt cho tim và não.

1 cup sữa

3/4 cup phô mai

2 thìa súp hạt lanh

1 thìa cà phê vỏ cam bào

1 thìa mật ong

1/8 thìa cà phê chiết xuất hạnh nhân 

3/4 cup quả việt quất đông lạnh

395 calorie, 34g protein, 42g carbohydrate, 7g chất xơ, 12g chất béo

Cách làm protein shake với yến mạch và quả mọng

Đây là công thức 3 trong 1: ngũ cốc nguyên hạt, chất chống oxy hóa và chất béo tốt.

1,5 cup hỗn hợp quả mọng đông lạnh

1 cup sữa 1%

1/4 cup yến mạch

1 thìa súp mật ong

1 thìa cà phê bơ hạnh nhân

327 calorie, 14g protein, 58g carbohydrate (9g chất xơ), 7g chất béo

Hy vọng bạn đã “chấm” cho mình một vài công thức chế biến protein shake thích hợp để thử. Bạn cũng có thể sáng tạo thêm những thức uống lành mạnh của riêng mình. Bên cạnh dinh dưỡng, bạn cũng cần có một chế độ tập luyện hợp lý.

Đăng bởi: Nguyễn Tấn Nam

Từ khoá: 22 cách làm protein shake giảm cân ngon miệng, phong phú

Tự Làm Pate Từ Ức Gà Siêu Đơn Giản, Giảm Cân Và Ngon Miệng

Pate ức gà – món ăn giúp giảm cân

Để có một vóc dáng khỏe đẹp thì việc lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng, ngoài việc tìm kiếm những món ăn hợp khẩu vị chúng ta còn phải lưu ý đến thành phần dinh dưỡng của chúng đôi khi cũng khiến chúng ta phải đau đầu.

Pate ức gà – món ăn giúp giảm cân (Nguồn: Internet).

Nếu các bạn muốn ăn no nhưng không muốn tăng cân thì những thực phẩm ít calo, giàu đạm và ít chất béo như ức gà, rau củ, trái cây,… nên được ưu tiên hàng đầu. Các loại Pate chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo và mỡ động vật nên khi dùng thường xuyên chúng ta sẽ không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Vậy tại sao chúng ta không tự mình làm ra một hũ Pate từ ức gà vừa ngon lại vừa healthy nhỉ?

Nguyên liệu làm Pate từ ức gà

Ức gà không da: 500g

Sữa tươi không đường: 100ml

Hạt ngũ cốc (hạnh nhân, óc chó, các loại đậu,..): 200g

Bánh mì: 2 lát

Hành tím: 1 củ

Tỏi khô: 3 nhánh

Hạt tiêu: 1 thìa cafe

Hạt nêm: 3 thìa cafe

Cách chế biến Pate từ ức gà Bước 1: Ngâm bánh mì

Bánh mì bạn đem cắt bỏ phần viền cứng bên ngoài và xé nhỏ cho vào 1 chiếc tô sau đó đổ 100ml sữa tươi không đường vào ngâm.

Ngâm bánh mì (Nguồn: Internet).

Trong lúc chờ bánh mì mềm chúng ta sẽ chế biến ức gà.

Bước 2: Sơ chế ức gà

Ức gà mua về bạn đem rửa sạch với nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ. Tiếp theo bạn ướp ức gà cùng 2 thìa hạt nêm, 1 thìa muối (thìa cafe) trong vòng 15 phút.

Sơ chế ức gà (Nguồn: Internet).

Khi ức gà đã chín bạn rắc ít hạt tiêu vào và tắt bếp.

Sơ chế ức gà (Nguồn: Internet).

Bước 3: Xay Pate

Bạn hãy cho toàn bộ ức gà cùng 200g ngũ cốc và 2 lát bánh mì đã ngâm sữa vào trong máy xay và xay nhuyễn.

Xay Pate (Nguồn: Internet).

Bước 4: Hấp Pate

Sau khi đã xay nhuyễn ức gà bạn hãy múc ra khay nhỏ và đem đi hấp cách thủy trong 30 phút.

Hấp Pate (Nguồn: Internet).

Khi Pate ức gà đã chín bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh và để dành ăn dần.

Thành phẩm và thưởng thức món Pate từ ức gà

Pate ức gà thành phẩm có vị thơm và béo ngậy của ngũ cốc.

Pate có độ kết dính, sau khi hấp không bị vỡ.

Bạn có thể dùng Pate ức gà thay thế cho loại Pate thường, dùng ăn kèm với bánh mì, bánh bao, xôi, thịt bò,…

Những lưu ý khi làm Pate từ ức gà

Hãy lựa chọn loại ức gà còn tươi mới ở những nơi bán uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Loại bỏ da gà trước khi làm vì da gà có chứa rất nhiều chất béo, có thể gây tăng cân.

Hạt ngũ cốc bạn có thể lựa chọn theo sở thích vì hầu hết chúng đều chứa nhiều chất đạm và chất béo tốt có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Đăng bởi: Nguyễn Lân

Từ khoá: Tự làm Pate từ ức gà siêu đơn giản, giảm cân và ngon miệng

Giảm Cân Bằng Khoai Lang Với 5 Công Thức Chế Biến Ngon Miệng

Giảm cân bằng khoai lang có hiệu quả là nhờ vào những điều này ?

Khoai lang có chỉ số GI thấp

GI hay còn gọi là Glycemic Index. Thức ăn có chỉ số GI thấp thì sẽ giúp duy trì năng lượng lâu hơn nhờ vào khả năng tiêu hóa chậm. So với cơm thì khoai lang cho khả năng tiêu hóa chậm hơn rất nhiều, nhờ đó bạn sẽ no lâu hơn và giảm cảm giác đói nhiều hơn.

Ngoài ra, chính khả năng hấp thụ chậm này của khoai lang khiến nó trở thành nguồn carb tốt dành cho người giảm cân.

Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào

Khoai lang chứa lượng chất xơ khá cao khoảng 3g cho 100g khoai lang. Chất xơ có vai trò rất quan trọng với cơ thể, nó giúp làm sạch hệ tiêu hóa và giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng góp phần thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Chứa nhiều Protein và khoáng chất

Khoai lang cũng có Protein và rất nhiều khoáng chất có lợi như là Vitamin A, C, D, E, K, B6…giúp mắt sáng và giúp xương chắc khỏe, giảm viêm nhiễm. Protein rất quan trọng vì nó giúp tăng cơ và nhờ cơ bắp bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn để giảm cân.

Hàm lượng calo rất ít

Trong 100g khoai lang chỉ có 86 calo, thấp hơn rất nhiều so với 100g gạo lên đến 160 calo. Do vậy ăn khoai lang vừa giúp nhanh no, lại no lâu mà lại đưa vào cơ thể ít calo hơn.

Cứ mỗi 500calo được cắt bớt đi mỗi ngày nhờ ăn khoai thì bạn có thể giảm được 0.45kg mỗi tuần và 1 tháng giảm được khoảng 2kg. Quá tuyệt đúng không. Do vậy giảm cân bằng khoai lang thật sự là 1 lựa chọn rất sáng giá.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và các công thức chế biến

Giảm cân bằng cách ăn khoai lang không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ toàn bộ thức ăn khác và ăn khoai không, như vậy thì chẳng khác nào tự hành hạ bản thân. chúng mình sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân bằng khoai lang nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nhất là không bị cảm giác ngán do ăn khoai quá nhiều.

Đầu tiên các bạn giảm ăn cơm bằng cách thay thế khoai. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai trước khi đi làm. Sau đó bữa trưa, bạn thay thế 1 phần cơm trưa bằng vài lát khoai lang. Tối đến, bạn có thể ăn trước khi ăn cơm 1 củ khoai để hạn chế ăn cơm.

Ngoài cách nấu phổ biến là luộc hoặc nướng thì chúng mình sẽ chỉ thêm cho bạn 1 số cách nấu khoai lang khác để giúp bạn thay đổi ăn cho đỡ ngán nha.

Sườn nướng hành tây kèm khoai lang

Công thức giảm cân bằng khoai lang đầu tiên là món nướng, bạn có thể ăn kèm nó với 1 chút cơm vào bữa trưa cũng rất ok đấy.

Sườn nướng hành tây kèm khoai lang

Nguyên liệu

300g Sườn heo

1/2 củ hành tây

1 củ khoai

4 thìa sốt nướng

1 thìa mật ong

Rau mùi, hạt nêm, dầu ăn, bơ, giấy bạc để gói

Cách làm

Bước 1: Bạn rửa sạch sườn, cắt khúc vừa ăn, nên 1 ít hạt nêm, 4 thìa sốt nướng, 1 thìa mật ong ướp trong 20 phút.

Bước 2: Các bạn rửa sạch khoai và gọt vỏ, cách khoai làm đôi theo chiều dọc. Hành tây bóc vỏ, rửa sạch cắt lát.

Bước 3: Làm nóng lò trong 5 phút. Trong khi chờ, cho khoai vào giấy bạc, cho chút dầu ăn vào rồi gói lại.

Bước 4: Cho sườn, hành tây, bơ vào giấy bạc rồi gói lại sao cho nước sốt không chảy ra ngoài.

Bước 6: Lấy ra khỏi lò và thưởng thức thôi.

Tôm chiên với khoai lang

Tôn chiên khoai lang

Nguyên liệu

5 củ khoai lang

300g tôm tươi

Bột chiên giòn

Hành lá thái nhuyễn

1 muỗng cơm bột nghệ

Dầu hạt cải

Cách làm

Bước 1: Khoai rửa sạch, gọt vỏ và bào sợi, xả 2,3 lần nước cho bớt nhựa, sau đó ngâm trong nước muối 30 phút

Bước 2: Tôm làm sạch, bỏ đầu và vỏ, xả sạch và ướp với 1 ít muối + tiêu trong 15 phút.

Bước 3: Cho bột nghệ ra tô, sau đó cho ít nước và trộn đều sao cho bột dẻo, không đặc quá cũng không loãng quá. CHo khoai vào trộn đều.

Bước 4: Cho dầu vào chảo và chờ dầu thật nóng, cho khoai vào muỗng canh chũng, cho 1 con tôm lên sau đó cho vào chảo. Chiên vàng hớt ra ngoài và cho thấm dầu.

Bước 5: Dọn ra đĩa và ăn chung với tương ớt và tương cà, nếu thích hãy làm 1 thêm đĩa rau trộn để ăn kèm.

Bánh khoai lang yến mạch

Khoai lang và yến mạch khi kết hợp quả là quá hợp lý, yến mạch chứa nguồn carb rất tốt, lại cực giàu protein, đây là món ăn giảm cân quen thuộc của rất nhiều người và tất nhiên trong việc giảm cân bằng khoai lang thì tại sao chúng ta không kết hợp cả nó đúng không nào.

Bánh khoai lang yến mạch

Nguyên liệu

Khoai lang

Yến mạch

Chút bơ

Cách làm

Bước 1: Khoai nấu chín, sau đó nghiền nhuyễn

Bước 2: Yến mạch xay nhuyễn thành bột.

Bước 3: Trộn khoai lang với yến mạch thật đều, sau đó tạo hình thành kiểu mình thích, nên làm mỏng vừa phải để nấu cho dễ.

Bước 4: Cho dầu cải vào chảo và cho chút bơ sau đó cho khoai và yến mạch đã tạo khối vào chảo chiên đều 2 mặt.

Hỗn hợp rau củ quả nướng

1 Củ cải vàng, gọt vỏ, cắt thành từng miếng vừa ăn

1 củ khoai lớn, gọt vỏ và cắt thành từng miếng vừa ăn

1 chén cà rốt non, cắt khúc vừa ăn

1 bó măng tây, cắt thành khúc vừa ăn

ớt, tỏi băm, muối, tiêu bột, ngò thơm

Nguyên liệu

Cách làm

Bước 1: Làm nóng lò trước trong 5 phút ở 220 độ

Bước 2: Lót vào khay nướng giấy nền, cho các loại củ đã chuẩn bị vào khay.

Bước 2: Nước trong 15 phút sau đó lấy ra đảo mặt, phun 1 ít dầu oliu lên và cho măng tay vào.

Bước 3: Nướng tiếp 15 phút và tiếp tục lấy ra đảo đều đến khi tất cả chín đều.

Bước 4: Lấy ra để nguội sau khi chín, cho tỏi, húng quế, muối, tiêu vào tô lớn rồi trộn đều, thêm ít rau xà lách nếu bạn thích.

Canh khoai lang hầm xương

2 củ khoai lang

500g xương

100g thịt heo nạc

1/2 thìa tiêu bột

Hành lá, rau mùi tàu thái nhỏ

Muối, nước tương, nước mắm

Nguyên liệu

Cách làm

Bước 1: Hầm xương và thịt heo cắt khúc, nên hầm khoảng 4 tiếng để lấy được nhiều chất từ xương và nước càng ngọt. Không thì bạn hầm tùy thời gian bạn có. Nhớ cho thêm chút muối khi hầm.

Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, cắt khúc và ngâm vô nước muối loãng cho khỏi thâm. Sau đó, ướp khoai với chút nước tương và muối để khoai được đậm đà hơn. Sau đó cho vào nồi hầm xương và nấu trong 5-7 phút là được.

Bước 3: Nêm lại cho vừa miệng sau đó cho ra tô, rắc ít rau mùi tàu và hành lá lên trên và thưởng thức thôi.

Các lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Nếu bạn bị tiêu hóa kém, không nên ăn khoai vào buổi tối.

Nên chọn khoai còn mới, củ không bị hà hoặc có đốm đen bất thường.

Nên uống đủ nước trong ngày

Giảm ăn chất béo có hại như dầu ăn, mỡ động vật.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây thay cho bánh ngọt và nước ngọt.

Không ăn khoai quá nhiều trong 1 bữa và không thay thế hoàn toàn các thức ăn khác.

Đừng quên tập thể dục để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Đăng bởi: Diễm Phúc

Từ khoá: Giảm cân bằng khoai lang với 5 công thức chế biến ngon miệng

10 Cách Làm Sinh Tố Chuối Ngon, Bổ Dưỡng, Giảm Cân Hiệu Quả

Sinh tố chuối truyền thống là món đơn giản với chuối, sữa tươi và mật ong. Chỉ cần cho tất cả vào máy xay thêm một chút đá xay làm lạnh bạn đã có một ly sinh tố chuối tuyệt vời.

Tùy khẩu vị của bản thân mà bạn có thể tăng giảm tỉ lệ các nguyên liệu.

Nguyên liệu

2 quả chuối hương

50ml sữa tươi

30ml sữa đặc

Mật ong

Chanh tươi

Đá xay

Mẹo hay: 

Cách chọn chuối ngon: Bạn nên chọn nải chuối chín không đều màu có quả chín xen lẫn quả còn xanh, trái có những vết đốm đen hoặc màu hồng đậm. Không nên chọn những quả chín đều, vỏ màu vàng đậm. 

Cách làm sinh tố chuối

Bước 1 Xay sinh tố chuối

Đầu tiên, bạn lột bỏ vỏ chuối, cắt thành miếng nhỏ, cho vào cối xay sinh tố. Sau đó thêm nửa muỗng cà phê nước cốt chanh, 50ml sữa tươi, xay cho hỗn hợp nhuyễn mịn.

Kế tiếp bạn cho thêm 10ml mật ong, đá xay (tùy thích) và 30ml sữa đặc. Xay tiếp cho sinh tố thật nhuyễn.

Bước 2 Hoàn thành

Sinh tố đã xay xong, bạn rót ra ly và thưởng thức thôi.

Thành phẩm

Sinh tố chuối mật ong có vị ngọt tự nhiên, thơm béo rất hấp dẫn.

Sinh tố chuối bơ

Sinh tố bơ chuối thơm ngon không chỉ giúp bạn giảm cân, đẹp da, mà còn tốt cho sức khỏe. Nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin, kali, magie và các chất chống oxi hóa có trong chuối cùng lượng vitamin E dồi dào có trong bơ.

Tham khảo ngay: Dáng xinh, da đẹp với sinh tố bơ chuối thơm ngon

Sinh tố chuối xoài

Bạn chỉ cần kết hợp 2 loại trái cây vùng nhiệt đới là chuối và xoài, sau đó xay nhuyễn có thể thêm ít sữa đặc để tạo độ béo, là đã có ngay món sinh tố xoài chuối ngon lành vừa giàu vitamin vừa giúp giải khát trong ngày nắng nóng.

Tham khảo ngay: Cách làm sinh tố xoài chuối giúp đẹp da, giải nhiệt trong ngày oi bức

Sinh tố chuối quýt

Nghe có vẻ lạ, nhưng sinh tố với quýt cho bạn hương vị lạ hấp dẫn.

Bạn chỉ cần xay nhuyễn 3 trái quýt, 1 trái chuối, cùng với 1/3 hủ sữa chua và 100ml sữa tươi. Vị chua ngọt của quýt sẽ giúp bạn chống ngán nếu liên tục sử dụng sinh tố chuối thay cho bữa sáng.

Sinh tố chuối thanh long

Sinh tố chuối thanh long với vị ngon, thanh mát thanh long hòa quyện với vị ngọt tự nhiên của chuối và độ béo từ sữa chua, sữa tươi.

Sinh tố chuối kiwi

Sinh tố chuối kiwi cũng là một món sinh tố thơm ngon mà bạn nên thử 1 lần, chuối ngọt dịu kết hợp với kiwi thơm thơm, có vị chua nhẹ rất dễ chịu.

Sinh tố chuối dâu tây

Sinh tố chuối socola

Món sinh tố socola chuối với hương vị mới lạ, vị ngọt tự nhiên thơm lừng của chuối hòa quyện cùng socola và vị béo từ sữa, chắc chắn sẽ được nhiều người yêu thích.

Sinh tố chuối cà phê

Sinh tố chuối cà phê cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào vào buổi sáng. Chuối kết hợp với cà phê giúp đỡ ngấy hơn.

Sinh tố chuối bí đỏ

Advertisement

Bạn có thể thêm các nguyên liệu như hạt lanh, việt quất, yến mạch, rau bina,.. vào món sinh tố để có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn.

Nhằm tăng hàm lượng dinh dưỡng, giúp cơ thể no lâu lại không tăng Calo nhiều bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố khi uống. Như vậy bạn sẽ không phải lo bữa sáng đơn giản không đủ dinh dưỡng.

Cách Làm Sườn Non Kho Măng Ngon Miệng

Miếng sườn non ngọt mềm với măng khô giòn giòn làm cho món thịt kho mặn mà hơn trong bữa cơm tối. Xương sườn giàu canxi, giàu phospholipid, cùng với chất xơ dồi dào trong măng khô sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi trong sườn tốt hơn. Hôm nay món ăn ngon xin giới thiệu món sườn non kho măng khô đơn giản ngon miệng cho cả nhà thưởng thức.

Chuẩn bị nguyên liệu:

Nguyên liệu cần có cho món sườn non kho măng khô:

+ 500 gam sườn non lợn

+ 100 gam măng khô

+ 2 trái chanh tươi + 2-5 củ hành tím

+ gia vị : muối, tiêu xay, bột ngọt, nước mắm ngon, đường, dầu ăn

Cách làm sườn non kho măng khô:

Măng khô mua về rửa qua đem ngâm với nước lạnh khoảng 1-3 tiếng cho măng khô nở ra, cho mềm. Sau đó cho măng khô vừa ngâm vào thau

nước pha nước cốt chanh tươi rửa sạch cho hết mùi thảo mộc. Sau đó rửa lại bằng nước lạnh vài lần, bạn cắt khúc măng khô cho vào bát sạch.

Sườn non đem rửa sạch cắt khuc khoảng 2 lóng tay rồi cho vào nồi nước sôi xâm xấp mặt sườn. Đun sôi nồi sườn non chừng 10 phút xong vớt sườn non ra bát sạch, đổ bỏ nước đầu.

Cho một ít tiêu, bột ngọt, hành tím băm nhỏ rồi trộn đều cho sườn ngấm gia vị, ướp khoảng 15-20 phút.

Bắc chảo lên bếp cho nóng rồi cho dầu ăn vào chảo chờ nóng 5 phút rồi cho hành tím vào phi thơm.

Sau đó cho sườn non đã ướp vào xào chín, thấm gia vị thì cho 2 chén nước lọc vừa xâm xấp mặt sườn non, 1 muỗng canh nước mắm ngon. Để lửa liu riu, chỉ thấy bong bóng nhỏ li ti dưới đáy nồi cho sườn non chín mềm, mặn mà. Khi sườn non chín thì cho măng khô vào xen kẽ sườn non rồi tiếp tục kho lửa nhỏ  cho đến khi sườn, măng chín, thơm ngon.

Mẹo chọn sườn non ngon:

Để làm món sườn non kho măng chúng ta phải biết chọn miếng sườn non ngon. Dù là sườn non hay những thực phẩm khác muốn ngon thì cần phải có độ tươi. Do đó, khi chọn sườn bạn nên nhìn màu sắc của nó để biết được độ tươi ngon của sườn. Thông thường sườn non tươi có màu hồng nhạt, ấn vào thấy có sự đàn hồi, không có mùi ôi thiu.

Khi chọn sườn, các bạn nên chọn sườn có xương nhỏ và dẹt. Loại sườn này thịt nhiều, xương ít hơn so với sườn to, tròn. Tuy nhiên, cũng không nên chọn sườn có kích thước quá nhỏ bởi nếu cọng sườn nhỏ chắc chắn được lấy từ lợn nhỏ, ăn sẽ không ngon và đảm bảo chất lượng (có nhiều trường hợp lợn chưa đủ tiêu chuẩn nhưng bị xuất chuồng do bệnh).

Sườn non dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon cho cả nhà như sườn non nấu đậu, sườn ram kiểu tàu hay đơn giản nhất là món sườn om mềm. Món sườn non nấu  măng khô là một trong những  món sườn kho mặn mà dùng kèm cơm trắng ngon miệng ngày mưa.

Chúc cả nhà ngon miệng với món sườn non kho măng khô tuyệt vời này

Đăng bởi: Duyên Trần

Từ khoá: Cách làm sườn non kho măng ngon miệng

5 Món Sinh Tố Giảm Cân Cấp Tốc Đơn Giản Dễ Làm Cực Ngon

5 món sinh tố giảm cân cấp tốc đơn giản dễ làm lại hiệu quả

Các món sinh tố giảm cân cấp tốc dùng nguyên liệu dễ tìm như là bơ, xoài, chuối….để làm, do vậy ai cũng có thể làm được tất cả các món giảm cân này của mình dễ dàng.  Sinh tố bơ giảm cân + xoài

Sinh tố bơ giảm cân thì chúng ta có lẽ đã khá quen thuộc nhưng khi kết hợp với xoài nữa thì công dụng giảm cân càng tăng cao.

Sịnh tố giảm cân bơ và xoài

Chỉ cần bỏ bơ và xoài vào máy xay, thêm vài giọt chanh tươi và xay đều. Mỗi ngày dùng 1-2 ly sẽ mang lại khả năng đốt cháy mỡ thừa mãnh liệt hơn việc ăn kiêng.

Sinh tố chuối

Giảm cân bằng chuối không phải là 1 chuyện mới. Dù có khả năng giảm cân nhưng chuối cũng giúp bạn tăng cân nữa cơ. Có thể xem bài viết Sự thật về chuối giúp giảm cân hay tăng cân.

Sinh tố chuối giảm cân

Với nhiều nghiên cứu cho thấy, khả năng giảm cân bằng chuối là rất lớn có thể giảm tới vài kg trong 1 tuần. Do trong chuối có chất xoq kháng tinh bột khiến bạn giảm hấp thu năng lượng và đốt cháy chất béo thêm 14-20%.

Đồng thời chất xơ trong chuối cũng giúp bạn no lâu hơn để hạn chế ăn vặt. Và nhờ thế năng lượng nạp vào được cắt giảm nhiều hơn.

Mỗi ngày sử dụng 1 trái chuối, xay nhuyễn cùng 1 hũ sữa chua không đường, 1/2 chén kem sữa, 1/4 chén yến mạch và 1 muỗng mật ông là bạn đã có ngay 1 món ăn đầy đủ dinh dưỡng rồi.

Sinh tố bơ + Lựu

Thêm một món sinh tố bơ giảm cân khác. Trong bơ và lựu đều có nhiều Natri và Vitamin C cũng nhiều chất cần thiết khác giúp giảm Cholesterol ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Sinh tố giảm cân bơ và lựu

Chỉ cần cho 1/2 cốc lựu ép, 1 muỗng mật ông và 1/4 ly sữa chua không đường, 1 quả bơ và xay nhuyễn để dùng hằng ngày.

Sinh tố chuối giảm cân với dâu tây

Sinh tố giảm cân chuối và dâu tây

Với hàm lượng chất xơ lớn và Vitamin C, E dồi dào thì khả năng giảm cân càng được tăng cao, ngoài ra sinh tố giảm cân này còn làm đẹp da, mượt tóc để bạn đẹp từ trong ra ngoài.

Sinh tố táo quế

Táo và quế thường được áp dụng cực nhiều trong các công thức nước detox giảm cân. Hiệu quả của nó là rất mạnh và được nhiều người trên thế giới tin dùng.

Sinh tố giảm cân táo và quế

Trong táo có nhiều Vitamin, chất xơ, megie….giúp chống oxy hóa, giảm lão hóa, đẹp da. Mùi vị thì rất ngon và ai cũng yêu thích. Chỉ cần cho 1 quả táo cắt lát, 1 muỗng sữa chua không đường, nửa trái chuối, 1/2 thìa bột quế (nếu thích có thể thêm hạt hạnh nhân cho mùi thơm hơn) sử dụng 1-2 ngày để mang lại kết quả cao nhất.

Đăng bởi: Tấn Hoàng

Từ khoá: 5 món sinh tố giảm cân cấp tốc đơn giản dễ làm cực ngon

Cập nhật thông tin chi tiết về 22 Cách Làm Protein Shake Giảm Cân Ngon Miệng, Phong Phú trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!