Xu Hướng 2/2024 # 6 Bài Tập Lưng Xô Cực Kỳ Hiệu Quả Cho Gymer Là Gì ? # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Lưng Xô Cực Kỳ Hiệu Quả Cho Gymer Là Gì ? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bài tập này chia thành 2 hiệp, mỗi hiệp tập từ 10-12 lần

Hiệp 1: Sử dụng trọng lượng cơ thể, tập lặp lại lên xà đơn 12 lần

Hiệp 2: Có thêm tạ 10-12 lần

Đây là bài tập tập trung hầu hết vào cơ lưng xô, cơ cầu vai dưới.

Cách thực hiện:

Tay cầm thanh xà đơn rộng hơn vai, đu người lên xà đưa cùi trỏ về sau thở ra

Tập trung chủ yếu vào lúc hạ người, thực hiện càng chậm càng tốt, làm liên tục đến khi hết hiệp.

Được chia làm 4 hiệp, lặp lại 10-12 lần:

Hiệp 1: 40% RM, 12 lần lặp

Hiệp 2: 60% RM, 12 lần lặp

Hiệp 3,4: 70-80% RM, 10-12 lần lặp

Đây là bài tập tác động vào cơ xô ngực, phụ thuộc vào độ cong tay, có tác dụng kéo dãn chủ động cho cơ xô và ngực

Cách thực hiện:

Nằm lên ghế tập, hai tay cầm tạ đơn bằng cách đan 2 ngón cái bao quanh trục tạ, lưng thẳng

Đưa tạ lên, thở ra với đường thẳng vuông góc với trần nhà tại vai, khi đó cánh tay thẳng sẽ tập trung vào căng cơ ngực.

Hạ tạ chậm có điều khiển, hít vào trong suốt quá trình hạ, lúc này tránh để lưng bị cong theo chuyển động tạ đi xuống. Nên để cong khuỷu tay đến khi xuống hết biên độ, khi đó cơ xô được sử dụng tối đa.

Chia gồm 2 buổi tăng cơ:

Buổi tăng cơ 1: Kéo xô rộng tay: gồm 3 hiệp, 10-12 lần lặp

Hiệp 1: 50% RM, 12 lần lặp

Hiệp 2: 70-80% RM, 10-12 lần lặp

Hiệp 3: 85% RM, 6 lần lặp, Drop 70% RM 8 lần lặp, Drop 55% RM 10 lần lặp

Đây là bài tập tập trung cơ xô. Cách thực hiện:

Ngồi lên dụng cụ kéo cơ, chỉnh chân vừa với đùi banh để giữ cố định

Kéo thanh tạ xuống bằng lực dưới cánh tay và sau lưng, giữ thanh tạ bằng lực cẳng tay, hai tay tạo thành góc vuông, đồng thời thở ra

Khi thả tạ từ từ có điều khiển, không đu người, lưng để thẳng tự nhiên, đồng thời hít vào

Tránh bị lệch vai trong quá trình tập, nếu bạn bị lệch vai hãy kiên trì tập đến khi trở lại bình thường.

Buổi tăng cơ 2: Kéo cáp ngược tay

Chia gồm 3 hiệp, lặp 10-12 lần tập trung vào xô trước và dưới. Tập như bài trên.

Chia gồm 2 buổi tăng cơ:

Buổi tăng cơ 1: Kéo thanh tạ ngược tay

Chia 4 hiệp, lặp 10-12 lần

Hiệp 1: 30% MW, 12 lần lặp

Hiệp 2: 50% MW, 10 lần lặp

Hiệp 3,4: 70% MW, 10 lần lặp

Cách thực hiện:

Dùng lực cẳng tay nhấc thanh tạ từ dưới đất lên, lưng thẳng, giữ thanh tạ, đồng thời thở ra.

Chân hơi cong, không để khóa khớp gối

Người nghiêng góc 45 độ sẽ có hiệu quả lên cơ lưng giữa.

Hạ tạ chậm có điều khiển đồng thời hít vào

Nếu mớii tập nên chú ý trọng lượng của tạ chừng 50% là đủ

Buổi tăng cơ 2: Kéo thanh tạ thuận tay

Chia gồm 4 hiệp, lặp 10-12 lần. Tập như bài trên.

Bài tập toàn bộ lưng xô

Chia 3 hiệp, lặp 10-12 lần:

Hiệp 1: 50% RM, 12 lần lặp

Hiệp 2,3: 70-80% RM, 10-12 lần lặp

Cách thực hiện:

Ngồi kéo cáp bằng cách đặt hai chân lên máy, hai tay duỗi thẳng nắm lấy dây cáp, hít vào

Hai tay kéo dây cáp, sử dụng ít lực ở cẳng tay để hạn chế cơ tay trước tham gia đồng thời thở ra

Dùng cơ lưng xô kéo cánh tay ra sau

Lưng dưới khi kéo tạ nặng không được di chuyển để tránh chấn thương nên giữ cố định lưng hơi nghiêng ra sau.

Thả tạ chậm cơ điều khiển đồng thời hít vào

Đây là bài tập tập trung vào cơ lưng dưới

Chia 4 hiệp, lặp 10-12 lần

Hiệp 1: 40% RW, 12 lần lặp

Hiệp 2: 55% RW, 12 lần lặp

Hiệp 3, 4: 70% RW, 10-12 lần lặp

Cách thực hiện:

Dùng thanh tạ có tạ, đứng nắm thanh tạ hai tay thẳng tự nhiên

Hít vào đưa người xuống, cánh tay luôn thẳng tự nhiên vuông góc mặt đất, hơi cong chân khi hạ tạ để giữ lưng luôn thẳng, lưng dưới không được cong về sau.

Đầu ngẩng vừa phải, không cúi quá sâu hay ngẩng quá cao

Cơ bụng không được thả lỏng trong suốt quá trình thực hiện

Khi đưa người lên thì thở ra

Nên tập luyện nhẹ nhất có thể khi mới bắt đầu, đây là động tác khó cho người mới, cần chú ý đến lưng dưới.

5/5 – (1 bình chọn)

8 Bài Tập Bổ Trợ Hiệu Quả Cho Người Chạy Địa Hình

Chạy địa hình đòi hỏi mức độ dẻo dai và mạnh mẽ của cơ bắp… Để hoàn thành một cuộc thi chạy địa hình, ngoài những bài tập chạy dài, bạn cần phải những bài tập bổ trợ nghiêm túc…

Trước những giải chạy địa hình quan trọng như Vietnam Mountain Marathon hay Đà Lạt Ultra Trail thì các vận động viên nên lập kế hoạch tập bổ trợ một cách nghiêm túc, thay vì chỉ dành thời gian chạy dài.

1. Ngồi xổm cao tay qua đầu

Cần một sợi dây, hay gậy cho động tác này.

Đứng thẳng trên sàn, hai chân có độ rộng bằng vai, tay nắm hai đầu dây chun đưa lên cao quá đầu. Từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm. Mỗi lần làm 10-15 lần và làm trong 3 hiệp.

2. Ngồi xổm một chân

Đây là động tác khó và không hề dễ thực hiện, nhất là với chân không thuận. Tuy nhiên tập dần dần sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe hơn để leo dốc tốt hơn.

Đứng thẳng trên sàn, trụ một chân, chân còn lại giơ lên, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, hai tay giơ ra phía trước. Làm 5 lần mỗi chân và thực hiện 3 hiệp.

3. Giữ thăng bằng một chân

Động tác này cũng rất quan trọng với những người chạy địa hình, bởi giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, tránh được nguy cơ chấn thương.

Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống nạnh, giơ một chân lên phía trước, đùi vuông góc với sàn. Giữ ở tư thế này 30 giây thì đổi chân. Thực hiện 5 hiệp.

4. Ngồi xổm một chân kiểu Bulgaria

Cần một chiếc ghế hoặc một bục cao cho động tác này.

Đứng thẳng trên sàn, đưa một chân ra sau gác lên ghế, hai tay chống nạnh, hạ người xuống ở tư thế squat, lực tác động lên đùi trụ sẽ rất lớn. Làm 10 lần mỗi bên chân và thực hiện 3 hiệp.

5. Chống đẩy

Đây là động tác kinh điển, quen thuộc với hầu hết người tập thể thao. Chống đẩy giúp tay khỏe hơn, vai và ngực nở…

Hai tay chống xuống sàn, tạo được đường thẳng từ đầu xuống đến chân, tránh để võng lưng khi tập. Thực hiện chống đẩy 10-15 lần hoặc nhiều nhất có thể trong 30 giây.

6. Kéo xà

Đây cũng là động tác cơ bản trong việc tập hình thế. Bạn cần một thanh xà ngang để tập động tác này.

Hai tay bám vào thanh xà, kéo người lên xuống 10-15 lần hoặc tùy theo khả năng. Bài tập này giúp cơ vai khỏe khoắn, bắp tay nở nang…

7. Giãn cơ bằng thanh cuộn xốp

Thanh cuộn xốp ngày nay rất phổ biến với những người tập thể thao. Sử dụng thanh này giúp thư giãn cơ bắp rất hiệu quả.

Nằm úp trên sàn, để thanh cuộn xốp dưới một bên nách, đưa tay lên xuống để cơ ngực cọ xát lên thanh cuộn xốp. Làm khoảng 30 giây mỗi bên.

8. Gập bụng trên thanh cuộn xốp

Động tác này không chỉ tác động lên lưng mà còn cả cơ bụng, giúp bạn thư giãn các vùng cơ này.

Nằm trên sàn, để thanh cuộn xốp dưới lưng, hai tay để sau gáy, gập bụng lên xuống đồng thời ưỡn lưng nhẹ nhàng. Làm trong 30 giây.

Theo: WebTheThao

10 Bài Tập Giúp Bạn Giữ Dáng Eo Thon Hiệu Quả Cho Chị Em

Tập luyện để có vòng hai thon gọn đã vất vả rồi thì không vì lý do gì mà không duy trì cho vòng eo của bạn. Các bài tập sau giúp bạn giữ dáng, và vòng eo không bị phình ra trở lại.

Các bài tập giúp bạn giữ dáng, giảm mỡ hiệu quả

1. Tư thế con mèo

Nghe tên thấy lạ đúng không các bạn. Tuy nhiên nó cũng đem lại hiệu quả cơ bắp rất tốt. Bắt đầu tập, bạn quỳ và chống 2 tay như tư thế mèo đang đứng. Hóp bụng và giữ im trong 10s, cứ như vậy lặp đi lặp lại nhiều lần

2. Nhảy xoắn

Lưu ý là trong 10 giây hóp bụng, tuyệt đối không được thở, và phải giữ cho lưng, co thẳng theo chiều ngang của cơ thể thì mới có hiệu quả.

Nhảy tự do có vẻ nghe nhàm chán, vậy sao không thử đổi kiểu nhảy như nhảy xoắn chẳng hạn (như động tác xoắn của các vận động viên trượt tuyết nghệ thuật ấy).

Để thực hiện, các bạn giữ hai tay co, và song song trước ngực, khi nhảy chú ý hai tay giữ im tư thế, chỉ xoay phần eo trở xuống.

Bắt đầu nhảy, bạn hãy chụm chân, xoắn hông và chú ý tay không rời vị trí ban đầu. Bạn cứ nhảy xoay qua trái, xong xoay sang phải. Cách tập này giúp các cơ ở vùng eo hoạt động nhiều, giúp săn chắc và đốt cháy calo cao.

3. Đẩy hông

Các bài tập cho phần hông cũng góp phần giúp vòng eo được thon gọn và mông căng tròn. Nó vừa giúp tăng cường cơ bắp cho vòng 3 vừa giúp cho vòng 2. Một công đôi chuyện, quá là tuyệt vời đúng không.

4. Nhảy dây

Đây có lẽ là bài tập mà mọi người biết đến sớm nhất. Nhảy dây không chỉ là trò chơi đơn thuần của các bé gái. Nó còn là một bài tập giữ dáng vô cùng tuyệt vời. Nó giúp cơ thể lưu thông máu được dễ dàng hơn, giúp thắt chặt các cơ bụng, mang lại vòng eo tuyệt vời.

5. Gập bụng kiểu đạp xe.

Đây là sự kết hợp giữa bài tập Carido và bài tập cơ bụng.

Thay vì chỉ gập bụng thông thường, bạn nâng cao bài tập lên bằng cách mỗi lần gập bụng thì đầu gối hướng về thân người và gập với tốc độ nhanh. Bài tập này giúp bạn kiểm soát nhịp tim và kết hợp với động tác xoắn thân giúp đốt cháy mỡ thừa ở xung quanh bụng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất.

6. Bài tập leo núi (Burpees)

Bài tập leo núi yêu cầu cơ thể phải dùng gần như mọi nhóm cơ trên cơ thể. Đây là động tác được các vận động viên thể hình rất ưa thích.

7. Tập hông theo chiều dọc

8. Tập với bóng

Để có hiệu quả với động tác này thì bạn phải cần tập luyện chính xác, đòi hỏi sự linh hoạt của cơ hông rất lớn. Thực hiện động tác bạn tạo thân hình chữ L, tất nhiên là bạn phải nằm mới làn được rồi. Từ từ nang 2 chân cho đến khi vuông góc với mặt đất. Từ vị trí này, nâng hông của bạn lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên phía trần nhà. Lưu ý tập chân không được lắc lu hoặc cong.

9. Side Plank

Tập với bóng cũng là một bài tập khá hay cho cơ bụng. Bạn chỉ cần đặt 2 bàn tay hoặc khuỷu tay lên bóng tập, giữ thân người như tư thế Plank rồi lăn bóng tới trước chậm rãi, giữ vị trí trong 3 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

10. Plank

Bài tập plank này yếu cầu bạn phải luôn giữ cơ thể bạn cứng như 1 tấm ván bằng khuỷu tay. plank tác đọng lên vùng mỡ bụng, làm cho bụng săn chắc nhưng không tạo các múi cơ bụng như những bài tập trên

Đây là động tác phổ biến nhất, bạn phải giữ thân người thẳng bằng 2 khuỷu tay, cơ mông co lại, và tất nhiên là toàn thân phải thẳng như tấm ván rồi. Nhìn thì dễ nhưng nó khá là hao tổn sức lực đấy.

Tuy nhiên bạn có thể biến tấu một chút bằng cách giữ yên phần trên cơ thể, và xoay hông qua trái và phải. Nhớ không được để người cong, vì như thế sẽ mất đi hiệu quả mà còn gây đau lưng nữa.

Hi vọng qua 10 bài tập cho eo thon gọn này sẽ giúp ích cho các chị em, giúp chị em duy trì vòng eo con kiến của mình bền vũng hơn nha.

Đăng bởi: Dương Ngô

Từ khoá: 10 bài tập giúp bạn giữ dáng eo thon hiệu quả cho chị em

Ứng Dụng Tập Luyện Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Của Bạn

Bạn đang tìm kiếm một ứng dụng tập luyện hiệu quả để giúp cải thiện sức khỏe và thể chất của mình? App 6 múi có thể là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đây là một ứng dụng tập luyện tốt nhất trên thị trường hiện nay, được thiết kế để giúp bạn đạt được thân hình 6 múi trong thời gian ngắn.

App 6 múi là một ứng dụng tập luyện chuyên nghiệp được phát triển để giúp bạn đạt được thân hình 6 múi một cách dễ dàng và hiệu quả. Với giao diện thân thiện, dễ sử dụng và các tính năng đa dạng, App 6 múi đã trở thành một trong những ứng dụng tập luyện phổ biến nhất trên thị trường hiện nay.

App 6 múi được phát triển bởi nhóm chuyên gia tập luyện hàng đầu, với mục tiêu cung cấp cho người dùng một trải nghiệm tập luyện đa dạng và hiệu quả nhất. Từ khi ra mắt lần đầu tiên, App 6 múi đã nhận được sự đánh giá cao từ người dùng với hàng triệu lượt tải về trên toàn thế giớ

App 6 múi có nhiều tính năng hữu ích giúp người dùng tập luyện một cách thông minh và hiệu quả nhất. Điển hình như bộ tập luyện được thiết kế chuyên nghiệp, theo dõi lịch sử tập luyện, báo cáo tiến trình và thống kê hiệu quả tập luyện. Ngoài ra, App 6 múi còn tích hợp các tính năng hỗ trợ dinh dưỡng, giúp bạn có một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với mục tiêu của mình.

Với những tính năng nổi bật đó, App 6 múi đang trở thành một trong những ứng dụng tập luyện hàng đầu dành cho người dùng. Hãy thử nó ngay để có được một thân hình 6 múi khỏe mạnh và đẹp hơn.

App 6 múi mang lại nhiều lợi ích cho người dùng, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện thể chất một cách hiệu quả. Các lợi ích của việc sử dụng App 6 múi bao gồm:

App 6 múi được thiết kế dựa trên các bài tập và chế độ ăn uống được các chuyên gia tập luyện hàng đầu thế giới đưa ra. Tập luyện với App 6 múi giúp bạn đạt được thân hình 6 múi một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Với App 6 múi, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và không bị gián đoạn trong quá trình tập luyện.

App 6 múi luôn cập nhật các bài tập mới nhất và các chế độ ăn uống phù hợp nhất để bạn có thể tập luyện và dinh dưỡng một cách khoa học và hiệu quả nhất.

So với các ứng dụng tập luyện khác, App 6 múi có nhiều ưu điểm và lợi ích. Điều này được thể hiện qua các tính năng của App 6 múi như:

App 6 múi có bộ tập luyện được thiết kế chuyên nghiệp và đa dạng, giúp bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả và đạt được mục tiêu của mình.

App 6 múi không chỉ tập trung vào bài tập mà còn hỗ trợ dinh dưỡng, giúp bạn có một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với mục tiêu của mình.

App 6 múi cho phép bạn theo dõi tiến trình tập luyện của mình và đánh giá hiệu quả tập luyện, giúp bạn có thể điều chỉnh và cải thiện chất lượng tập luyện của mình.

App 6 múi nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người dùng trên toàn thế giớHọ đánh giá rất cao tính năng và hiệu quả của App 6 múi trong việc giúp họ đạt được mục tiêu của mình. Các đánh giá đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người dùng đưa ra quyết định chọn lựa ứng dụng tập luyện phù hợp nhất cho mình.

Để tải và cài đặt App 6 múi, bạn có thể truy cập vào kho ứng dụng của thiết bị của mình và tìm kiếm App 6 múSau khi tìm thấy, hãy chọn “Tải về” và đợi cho đến khi quá trình tải xuống hoàn tất.

Sau khi hoàn tất quá trình tải xuống, hãy chọn “Cài đặt” để tiến hành cài đặt App 6 múNếu thiết bị của bạn sử dụng hệ điều hành iOS, bạn cần đăng nhập vào App Store để cài đặt App 6 mú

Sau khi tải và cài đặt thành công, bạn có thể bắt đầu sử dụng App 6 múi để tập luyện. App 6 múi cung cấp cho bạn các tính năng đa dạng như bộ tập luyện chuyên nghiệp, theo dõi tiến trình tập luyện, thống kê hiệu quả tập luyện và hỗ trợ dinh dưỡng.

Để sử dụng các tính năng này, bạn chỉ cần đăng nhập vào tài khoản của mình trên App 6 múi và chọn tính năng mà bạn muốn sử dụng. Các tính năng này được thiết kế đơn giản và dễ sử dụng, giúp bạn tập luyện một cách thông minh và hiệu quả nhất.

Để sử dụng App 6 múi một cách hiệu quả, bạn nên lưu ý một số mẹo và thủ thuật sau đây:

Lựa chọn bộ tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình.

Điều chỉnh chế độ tập luyện để phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn.

Thực hiện tập luyện đúng cách và đầy đủ theo hướng dẫn của App 6 mú- Theo dõi lịch sử tập luyện và thống kê hiệu quả tập luyện thường xuyên để đánh giá tiến trình của mình.

Hãy đảm bảo có một chế độ ăn uống đúng cách để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Với những mẹo và thủ thuật trên, bạn có thể sử dụng App 6 múi để đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách dễ dàng và hiệu quả.

App 6 múi là một ứng dụng tập luyện thông minh và hiệu quả, được thiết kế để giúp bạn đạt được thân hình 6 múi một cách nhanh chóng và dễ dàng. Vậy, làm thế nào App 6 múi hoạt động để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình?

App 6 múi sử dụng một cơ chế tập luyện đa dạng, kết hợp các bài tập cardio và tập lực để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, App 6 múi còn tích hợp các bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp bạn đạt được thân hình 6 múi nhanh chóng và hiệu quả nhất.

App 6 múi sử dụng các công nghệ tiên tiến để tạo ra các bài tập tập luyện chuyên nghiệp và hiệu quả. Điển hình là công nghệ nhận diện chuyển động, giúp App 6 múi theo dõi chính xác các bài tập của bạn và đưa ra các chỉ dẫn tập luyện phù hợp. Bên cạnh đó, App 6 múi còn sử dụng công nghệ khả năng tương tác, giúp người dùng tương tác với các chuyên gia tập luyện hàng đầu để nhận được lời khuyên và hỗ trợ tốt nhất.

Để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, App 6 múi tích hợp các tính năng đa dạng như lịch sử tập luyện, thống kê hiệu quả và báo cáo tiến trình. Nhờ đó, bạn có thể theo dõi được tiến trình tập luyện của mình và điều chỉnh phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình.

Với cơ chế hoạt động thông minh và hiệu quả, cùng với các công nghệ tiên tiến và tính năng đa dạng, App 6 múi là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có một thân hình 6 múi khỏe mạnh và đẹp hơn.

App 6 múi giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện với các bài tập tập trung vào cơ bụng, đùi và tay. Bên cạnh đó, nhờ tính năng theo dõi lịch sử tập luyện và thống kê hiệu quả, bạn có thể theo dõi được tiến trình tập luyện của mình và điều chỉnh phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất.

App 6 múi tích hợp các bài tập tập trung vào cơ bụng, đùi và tay, giúp bạn tăng cường sức khỏe và có được thân hình 6 múi đẹp mắt. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống được tích hợp trong App 6 múi cũng rất hữu ích.

Bạn có thể nhập thông tin về chiều cao, cân nặng và mục tiêu tập luyện của mình, App 6 múi sẽ đề xuất một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp. Chế độ ăn uống này sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe và cải thiện hệ tiêu hóa.

Việc sử dụng App 6 múi không chỉ giúp bạn có được thân hình 6 múi đẹp mắt, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, tăng cường sự tự tin và giảm stress. Với App 6 múi, bạn sẽ có một cuộc sống khỏe đẹp và ý nghĩa hơn.

Với các tính năng hỗ trợ tập luyện và dinh dưỡng, App 6 múi giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện một cách thông minh và hiệu quả nhất. Đặc biệt, ứng dụng này còn giúp bạn có một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với mục tiêu của mình.

Với sự phát triển không ngừng của công nghệ, App 6 múi đang trở thành một trong những ứng dụng tập luyện hàng đầu dành cho người dùng. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về ứng dụng này và có thể sử dụng nó một cách hiệu quả. Hãy thử nó ngay để có được một thân hình 6 múi khỏe mạnh và đẹp hơn.

Nào Tốt Nhất – trang review đánh giá sản phẩm dịch vụ tốt nhất.

Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này

Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi

Liên Hệ Ngay!

14 Bài Thuốc Dân Gian Chữa Bệnh Máu Nhiễm Mỡ Cực Hiệu Quả

Bệnh máu nhiễm mỡ dẫn đến nhiều tác hại tiêu cực, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Đặc biệt, nếu không chữa trị đúng cách, căn bệnh này có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí đe dọa cả tính mạng. Những rủi ro mà người mắc bệnh mỡ máu cao có thể gặp phải như:

2. Những bài thuốc nam chữa bệnh máu nhiễm mỡ cực hiệu quả 2.1. Trị mỡ máu cao bằng hỗn hợp tỏi, chanh và gừng

Chỉ với ba thực phẩm thông dụng hàng ngày là chanh, tỏi và gừng, bạn đã có thể chữa căn bệnh máu mỡ cao cực kỳ hiệu quả. Nếu như tỏi có công dụng chống lại các cholesterol dư thừa trong cơ thể thì chanh lại mang đến tác dụng ngăn ngừa lượng cholesterol bám dính ở thành mạch máu. Và khi kết hợp với gừng – loại dược liệu có khả năng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường tuần hoàn máu sẽ mang đến bài thuốc dân gian chữa bệnh máu nhiễm mỡ tuyệt vời.

Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn nguyên liệu trên, rồi đun sôi với 1 lít nước, lọc bỏ bã. Mỗi ngày uống 200ml, tốt nhất là uống vào buổi sáng. Kiên trì thực hiện, chỉ số mỡ máu sẽ giảm hẳn.

2.2. Giảm mỡ máu nhờ bí đỏ

Bí ngô hay còn gọi là bí đỏ cũng là một trong những loại rau củ chữa bệnh máu mỡ cao cực hiệu quả. Bởi trong bí đỏ có chứa hàm lượng lớn chất beta-caroten mang đến khả năng chống oxy hóa và giúp giảm lượng mỡ máu cao.

Với nguyên liệu này, bạn có thể chế biến thành nhiều món như sinh tố bí đỏ, cháo bí đỏ… Những món ăn thơm ngon hấp dẫn này vừa giúp hạ mỡ máu, vừa có lợi cho sức khỏe.

2.3. Bài thuốc dân gian chữa máu nhiễm mỡ từ cây lá đắng

Cây lá đắng có tác dụng ổn định đường huyết, hạ cholesterol và cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ. Loại cây này bạn mọc dại ở khắp nơi nên bạn có thể dễ dàng tìm thấy. Bên cạnh đó, việc nuôi trồng giống cây này cũng tương đối dễ làm. Với bài thuốc này, bạn chỉ cần ngắt cây lá đắng, rửa sạch, mang vò nát và đem đun sôi và uống hàng ngày để chữa mỡ máu cao.

2.4. Rau diếp cá đánh bật mỡ máu cao

Khi nhắc đến top các bài thuốc chữa bệnh máu nhiễm mỡ thì không thể không kể đến rau diếp cá. Trong loại rau này có chứa hàm lượng vitamin cùng các chất có tác dụng hạ mỡ máu cực kỳ hiệu quả. Rau diếp cá có thể ăn trực tiếp, hoặc xay nhuyễn, lọc lấy nước uống. Bên cạnh công dụng điều trị mỡ máu cao thì loại rau này còn giúp thải độc, mát gan và làm đẹp da. Tuy nhiên, rau diếp cá có mùi tương đối tanh, hơi khó uống với những người không thích mùi này.

2.5. Bài thuốc dân gian chữa mỡ máu với đậu nành

Đậu nành được các chuyên gia sức khỏe đánh giá là bài thuốc dân gian chữa mỡ máu cực tốt. Bởi trong đậu nành có chứa nhiều chất flavonoid có tác dụng hạ cholesterol máu. Người mắc căn bệnh này có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu, đậu phụ, dầu đậu nành… để giúp ổn định cholesterol, ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.

2.6. Bài thuốc nam chữa bệnh mỡ máu cao nhờ vừng đen

Vừng đen có hương vị thơm ngon cùng hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng loại thực phẩm này cũng có công dụng chữa bệnh máu nhiễm mỡ cực hiệu quả.

Cách thực hiện bài thuốc chữa máu nhiễm mỡ từ vừng đen vô cùng đơn giản. Bạn chuẩn bị khoảng 100g vừng đen, mang đi rang thơm. Sau đó, xát bỏ vỏ, rồi đem nấu chè ăn hàng ngày.

2.7. Lá sen chữa bệnh mỡ máu

Nếu bạn đang tìm kiếm bài thuốc chữa bệnh máu nhiễm mỡ hiệu quả thì chắc chắn không được bỏ qua nguyên liệu quý như lá sen. Bạn có thể lấy lá sen phơi khô, cất vào túi bóng để dùng dần. Mỗi ngày, bạn uống một cốc nước lá sen thay nước lọc sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, giảm bỏ mỡ thừa, ổn định chỉ số mỡ máu trong cơ thể.

2.8. Chữa bệnh mỡ máu cao nhờ lá dâu tằm

Quả dâu tằm thường được sử dụng để tạo nên thức uống giải khát cho mùa hè. Trong khi đó, lá dâu tằm có tác dụng rất tốt trong việc hạ cholesterol máu, giảm sự tắc nghẽn mạch máu do bệnh máu nhiễm mỡ gây ra. Bạn có thể phơi khô lá dâu tằm rồi hãm lấy nước uống hàng ngày. Kiên trì áp dụng bài thuốc này, các triệu chứng mỡ máu cao sẽ giảm đáng kể.

2.9. Bài thuốc trị máu nhiễm mỡ bằng cây trà

Trà xanh có chứa flavonoid – chất có công dụng hạn chế sự lắng đọng cholesterol và ngăn ngừa xơ hóa mạch máu. Chính bởi vậy, trà xanh được đánh giá rất cao trong việc điều trị bệnh máu nhiễm mỡ. Uống trà mỗi ngày sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng sức khỏe.

2.10. Sử dụng nần nghệ điều trị bệnh mỡ máu cao

Một thảo dược quý giúp hạ mỡ máu, bảo vệ thành mạch được nhiều người ưa chuộng sử dụng hiện nay chính là nần nghệ. Nần nghệ có vị đắng, mùi thơm nồng rất dễ sử dụng. Bạn có thể uống nần nghệ với nước, kiên trì sử dụng theo một lộ trình lâu dài chắc chắn sẽ mang đến hiệu quả cao.

2.11. Cam Bergamot – Bài thuốc chữa bệnh máu nhiễm mỡ tuyệt vời

Ngoài các thảo dược kể trên, bạn có thể sử dụng cam bergamot để chữa trị bệnh máu nhiễm mỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra thành phần trong cam bergamot có công dụng giảm cholesterol, tăng cường ổn định đường huyết, rất phù hợp cho người bệnh mỡ máu.

2.12. Điều trị bệnh mỡ máu bằng atiso

Sử dụng atiso đúng cách sẽ mang đến những hiệu quả vượt trội cho bệnh nhân điều trị bệnh mỡ máu. Bởi vì trong atiso có chứa cynarin và luteolin có công dụng loại bỏ cholesterol xấu, hạ mỡ máu và phòng chống bệnh nhồi máu cơ tim. Bạn có thể uống trà atiso hoặc chế biến atiso trong nhiều món để thưởng thức như là atiso nhồi thịt, canh atiso hầm chân giò…

2.13. Bài thuốc nam trị mỡ máu bằng bồ công anh

Bồ công anh cũng được sử dụng trong các bài thuốc chữa mỡ máu cao rất hiệu quả. Hàm lượng lớn chất oxy hóa cùng các chất dinh dưỡng khác trong bồ công anh có tác dụng loại bỏ độc tố trong máu, mang đến công dụng điều trị mỡ máu tốt. Bạn có thể hãm trà từ hoa và rễ bồ công anh để uống hàng ngày.

2.14. Bài thuốc nam trị mỡ máu từ táo mèo

Không chỉ đơn thuần là một loại trái cây, táo mèo còn được biết đến với công dụng hạ mỡ máu rất tốt. Người bệnh máu nhiễm mỡ có thể ngâm táo mèo thành siro hoặc ngâm với rượu để sử dụng. Những hiệu quả tuyệt vời mà bài thuốc này mang tới sẽ khiến bạn bất ngờ.

Bài Thuốc Dân Gian Hiệu Quả

2. Nghệ tươi và nước vo gạo

Nước vo gạo chứa nhiều thành phần tự nhiên tốt cho da như: rotid; lipid; glucid; các viamin B1, B2, b5, B6, B12, B15, E; các khoáng chất Na, Ca, K, P, Mg; acid folic; acid linoleic; acid nicotinic và nhiều enzym có lợi mà không phải nguyên liệu nào cũng có được. Bên cạnh đó, loại nguyên liệu này có khả năng chống lão hóa, chống lại tia cực tím. Tránh các tác nhân gây mụn, tàn nhang, nám.

Nguyên liệu:

– 2 củ nghệ tươi

– 1 chén nước vo gạo (chỉ lấy phần nước đục phía dưới, bỏ đi phần nước trong bên trên)

Cách thực hiện:

– Nghệ tươi gọt vỏ, rửa sạch với nước. Sau đó để ráo, giã nhuyễn, dùng khăn vắt lấy nước cốt.

– Cho 3 muỗng cà phê nước cốt gạo vào chén nước cốt nghệ và khuấy đều.

– Rửa mặt thật sạch bằng nước ấm. Dùng tay thoa đều hỗn hợp này lên mặt, đặc biệt là vùng da bị mụn. Bạn hãy kết hợp mát xa trong vòng 1 phút. Để yên khoảng 15 – 20 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh.

3. Nghệ tươi và sữa chua

Sữa chua: Trong thực phẩm này chứa acid lactic hỗ trợ tạo màng chắn bảo vệ da giúp làn da được tái tạo mau lành các vết thương hở. Bên cạnh đó, sữa chua chứa các vitamin: A, E, C giúp da sáng hồng, rạng ngời tự nhiên.

Nguyên liệu:

– 1 củ nghệ tươi

– 1/4 hũ sữa chua không đường

Cách thực hiện:

– Nghệ gọt vỏ, rửa sạch, để ráo nước. Giã nhuyễn, vắt lấy nước cốt.

– Cho sữa chua vào, trộn đều và đắp mặt nạ lên. Mát xa đều trong 1 phút.

– Để yên trong 15 – 20 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.

4. Trị mụn bằng nghệ tươi và chanh tươi

Chanh tươi có tính chất kháng khuẩn và chống ô-xy hóa tự nhiên. Nước cốt chanh tươi rất giàu vitamin C, có hiệu quả làm sáng da, làm sạch các đốm đen và vết mụn trên khuôn mặt bạn. Khoa học đã chứng minh vitamin C có khả năng giảm lượng hắc tố melanin đồng thời tẩy tế bào chết thúc đẩy hình thành tế bào da mới.

Nguyên liệu:

– 1 củ nghệ tươi

– 1 quả chanh tươi

Cách thực hiện:

– Dùng 1 củ nghệ tươi rửa sạch, gọt bỏ vỏ và giã nhuyễn.

– Chanh tươi vắt lấy nước cốt và để riêng trong chén sạch.

– Trộn lẫn 2 nguyên liệu này với nhau cùng với ít nước ấm để tạo thành hỗn hợp để thoa lên mặt.

– Sau khi vệ sinh da mặt thì bôi hỗn hợp này lên da và thư giãn khoảng 15 phút thì rửa mặt.

5. Làm mặt nạ nghệ tươi với lòng đỏ trứng gà

Trứng gà chứa rất nhiều vitamin A loại vitamin mà người bị mụn hay thiếu vì thế sử dụng trứng gà để trị mụn mang lại hiệu quả bất ngờ.

Nguyên liệu:

– 1 củ nghệ tươi

– 1 lòng đỏ trứng gà

Cách thực hiện:

– Nghệ tươi đem rửa sạch và gọt vỏ, giã nhuyễn.

– Đánh tan lòng đỏ trứng, sau đó cho phần nghệ đã giã vào trộn đều để được hỗn hợp đồng nhất.

– Vệ sinh da sạch sẽ bằng nước ấm và thấm khô nhẹ nhàng.

– Thoa một lớp hỗn hợp vừa phải lên đều khắp mặt. Thư giãn khoảng 15 – 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm.

6. Cách làm đẹp da bằng nghệ và rượu trắng

Nếu bạn đang đau đầu và thiếu tự tin bởi những đốm nám, da sạm màu. Bạn đã sử dụng rất nhiều liệu pháp, mỹ phẩm đắt tiền nhưng “tiền đi, nám vẫn ở lại” thì hãy thử ngay cách trị nám bằng nghệ và rượu trắng.

Nguyên liệu:

50g tinh bột nghệ nguyên chất 

1 lít rượu trắng

 7. Cám gạo mật ong nghệ

Cách làm: Trộn đều nguyên liệu trên thành hỗn hợp mịn và sánh, thoa hỗn hợp lên da, thư giãn trong 15 phút, rửa sạch da với nước ấm

Công dụng: Mờ sẹo và sáng da

Cách dùng: nên sử dụng mặt nạ cám gạo mật ong nghệ 2 – 3 lần/tuần kết hợp uống tinh bột nghệ 2 lần/ngày.

 8. Nghệ và nước hoa hồng

Trong

Trong nước hoa hồng có chứa một lượng lớn vitamin A và C cùng các chất chống lão hóa giúp ngăn ngừa, giảm thiểu các nếp nhăn, chống lão hóa, giảm thâm quầng vùng mắt và giúp da luôn tươi trẻ mỗi ngày

Nguyên liệu:

1 thìa tinh bột nghệ 

1 thìa nước hoa hồng

Cách thực hiện: Trộn đều hỗn hợp rồi thoa lên da mặt. Sau khoảng 30 phút thì rửa sạch da mặt bằng nước ấm. Lưu ý chỉ đắp 1 lần/ tuần.

9. Nghệ và sữa tươi: 

Sữa tươi với những dưỡng chất đem lại mang đến rất nhiều lợi ích cho da mặt bạn: trị da khô, thâm nám, cháy nắng, trị mụn,…

Bạn cần chuẩn bị:

1 củ nghệ tươi

4 muỗng cà phê sữa tươi không đường

1 cái chén sạch để đựng

Cách thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch nghệ, bỏ vỏ và đem xay nhuyễn với sữa tươi để tạo ra một hỗn hợp. Bạn đổ ra bát nhỏ và trộn đều một lần.

Bước 2: Đắp hỗn hợp lên vùng da cần chăm sóc và nằm thư giãn trong vòng 30 phút, bạn cũng có thể kết hợp các thao tác massage nhẹ nhàng để các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào trong da.

Bước 3: Rửa lại sạch mặt với nước mát và chăm sóc da theo các bước riêng của mình. Với công thức này, bạn nên duy trì thực hiện đều đặn 2 lần/tuần để đạt được hiệu quả cao.

Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Lưng Xô Cực Kỳ Hiệu Quả Cho Gymer Là Gì ? trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!