Xu Hướng 2/2024 # Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga Và Sau Khi Tập? # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga Và Sau Khi Tập? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nên ăn gì trước khi tập yoga là thắc mắc phổ biến của rất nhiều người. Nếu bạn nắm được bí quyết ăn uống trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn này.

Nếu muốn việc tập yoga đạt hiệu quả nhanh chóng, ngoài việc tập luyện thường xuyên, đều đặn theo đúng hướng dẫn của giáo viên, bạn cần cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp.

Trước khi tập yoga, bạn nên uống gì?

Bạn nên uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc trước khi đến lớp 30 phút. Nếu bạn đăng ký học yoga vào buổi chiều hoặc tối, hãy cố gắng uống đủ nước mà cơ thể cần (từ 1 – 2 lít nước) và 200 – 250ml nước trước khi đến lớp.

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy uống khoảng 200 – 250ml nước lọc. Nếu bạn không uống được nhiều nước vào buổi sáng, bạn có thể chia nhỏ ra uống dần hoặc có thể thêm chút xíu trà, nước trái cây để tăng thêm hương vị.

Không uống các loại thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đến lớp tập yoga. Nếu hôm đó bạn đã uống một hoặc hai tách cà phê, bạn sẽ thấy mình như được tiếp thêm năng lượng khi tập.

Tuy nhiên, về lâu dài, điều này lại không tốt bởi cà phê gây mất nước, nếu bạn có sở thích tập yoga nóng, bạn càng cần phải tránh xa cà phê và bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể.

Nếu bạn không uống đủ số lượng nước cho cơ thể mỗi ngày thì hãy cố gắng uống thêm nước trong lúc tập nhưng mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu.

Nên ăn gì trước khi tập yoga?

Cũng giống như việc uống nước, ăn trước khi tập yoga sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện. Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước giờ học 60 – 90 phút nếu bạn học yoga buổi tối. Ngoài ra, hãy nhớ ăn đầy đủ và đúng buổi suốt cả ngày.

Nếu tập yoga vào buổi sáng, hãy ăn nửa quả chuối hoặc một ít quả mọng trước khi đến lớp 30 phút:

Nếu bạn muốn có một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng bạn có thể trộn bột protein với khoảng 250 – 300ml sữa và một chút trái cây để dễ uống. Trong trường hợp bạn không có bột protein thì có thể thay bằng bột yến mạch.

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị buổi sáng, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây để cung cấp một ít đường và năng lượng cho cơ thể.

Bạn không nên ăn quá no trước khi tập yoga

Ăn quá no trước khi tập yoga là một điều không tốt. Bởi việc này không chỉ khiến bạn khó chịu khi tập luyện mà còn có thể khiến bạn bị nôn ói.

Vì thế, nếu hôm nào bạn có giờ học yoga, hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối của bạn diễn ra trước khi vào lớp 1 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa. Ngoài ra, khi ăn, bạn nên chọn món ăn dễ tiêu hóa và nên tránh những loại thực phẩm sau:

Thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chiên xào.

Trứng luộc chín

Thực phẩm có chứa tỏi

Thực phẩm có tính axit cao như cà phê, nước cam vì dễ gây ợ chua

Các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập.

Nếu bạn tập vào sáng sớm, hãy tránh các loại đồ uống có cồn vào buổi tối hôm trước vì các chất có cồn làm cơ thể mất nước, khiến bạn có cảm giác bị yếu hoặc hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung.

Uống gì sau khi tập yoga?

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn đang tập loại hình yoga nóng thì nên uống nước nhiều hơn.

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa sau khi tập để bổ sung nước cho cơ thể

Một số người chia sẻ rằng sau khi tập yoga, nếu uống một ly nước dừa hoặc dưa hấu, họ sẽ cảm thấy khỏe khoắn và khoan khoái hơn. Nếu không kịp chuẩn bị, bạn có thể mua các loại thức uống thể thao để bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

Tuyệt đối không được uống rượu bia sau khi tập luyện. Một số người hay có thói quen sau khi tập yoga vào buổi tối thì hay đi nhậu với bạn bè. Điều này không chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa mà nó còn khiến bạn dễ say do sau khi tập, cơ thể đang trong trạng thái mất nước.

Ngoài ra, lúc này dạ dày bạn cũng đang trống rỗng, uống rượu bia sẽ tạo nên ảnh hưởng không tốt. Đồng thời, bạn sẽ gánh chịu những cơn đau đầu và một số tác dụng phụ như buồn nôn, uể oải…

Nên ăn gì sau khi tập yoga?

Sau khi tập luyện, bạn nên có một bữa ăn thật bổ dưỡng. Nếu là buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị trứng chiên, rau tươi, rau bina, thịt xông khói và trái cây tươi.

Nếu là buổi tối, người tập hãy thử cá hồi nướng và rau xào. Điều mà bạn cần đảm bảo là mình đang cung cấp đủ protein cho cơ thể để cơ bắp có thể hồi phục và phát triển.

Bạn nên tránh ăn các loại kem, bánh quy hoặc những thức ăn chứa nhiều đường sau khi tập yoga. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy chọn những thực phẩm chứa đường chưa tinh chế, chẳng hạn như bột yến mạch với một ít trái cây.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về việc ăn uống trước và sau khi tập yoga, đừng ngần ngại tải chúng mình về máy và kết nối với giáo viên dạy yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết.

Đăng bởi: Trịnh Xuân Dương

Từ khoá: Bạn nên ăn gì trước khi tập yoga và sau khi tập?

5 Bài Tập Cần Làm Trước Khi Trở Lại Chạy Sau Kỳ Nghỉ Ngơi

Nếu bạn đã phải trải qua một kỳ nghỉ chạy vì đi chơi nghỉ lễ hay mới bình phục chấn thương, hãy thành thạo các bài tập đơn giản này trước khi bắt đầu chạy lại lần đầu tiên.

Mục tiêu: Làm mới tư thế và thăng bằng của bạn

Đứng thẳng lưng và hạ thấp vai. Không để hông nghiêng, nhấc một chân lên khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Sau đó, hãy thử điều này với đôi mắt nhắm lại.

Mục tiêu: Nối dây lại sự phối hợp của bạn và củng cố mắt cá chân của bạn

Cách thực hiện:

Đánh dấu, vẽ một hình số tám hoặc tưởng tượng trên mặt đất, dài khoảng một đến hai mét.

Sử dụng các bước nhỏ để thực hiện theo cách của bạn xung quanh hình dạng.

Bắt đầu bằng cách đi bộ và tăng dần lên chạy

Sau 30 giây quay đầu và đi theo hướng khác.

8.3

Honey Buddy – E.Booster

399,000vnđ

9.1

GU Roctane Gel

60,000vnđ

9.1

Tailwind Endurance Fuel

85.000vnđ

9.0

Hammer Nutrition Hammer Gel

40,000₫

Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn hơn nữa

Đứng thẳng lưng và hạ thấp vai.

Giữ cho hông của bạn ngang bằng và hóp phần dưới, nhấc một chân lên khỏi mặt đất.

Từ từ uốn cong và duỗi thẳng chân hỗ trợ của bạn. Làm điều này 10 lần.

Sau đó lặp lại 10 lần với chân duỗi ra trước mặt, nâng sang một bên và cuối cùng duỗi ra phía sau.

Lặp lại với chân còn lại.

Mục tiêu: Đánh thức cơ mông đang ngủ của bạn

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt chắc trên sàn, rộng bằng hông và khá gần với mông.

Hít sâu. Khi bạn thở ra, giữ đầu và vai trên mặt đất, đẩy lên bằng gót chân, nâng mông, hông và lưng giữa hoặc mặt đất.

Khi bạn đã đẩy lên cao hết mức có thể, hãy ép chặt hai mông của bạn lại với nhau và giữ số đếm đến ba.

Sau đó từ từ hạ xuống trở lại khi bạn thở ra.

Lặp lại động tác này 20 lần.

Sản phẩm khuyên dùng

Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 150ml

Chai Xịt nóng Starbalm Warm Spray giúp hỗ trợ làm nóng cơ bắp trước khi chơi thể thao. Chỉ cần phun xịt 1 lần duy nhất giúp các cơ được làm nóng, sẵn sàng tập luyện thể thao mà không cần lo ngại về nguy cơ chấn thương. Chai xịt tiện lợi, dễ sử dụng mà không bị dính ra tay.

Bạn có 10 Động Tác Với Dây TRX Giúp VĐV Cải Thiện Hiệu Suất Chạy

Mục tiêu: Kích hoạt và củng cố phần cơ cốt lõi của bạn và lấy lại quyền kiểm soát cơ bắp của bạn

Đặt bạn bằng bốn chân trên mặt đất. Giữ cổ ở vị trí trung tính để mắt hướng xuống sàn và đầu thẳng hàng với cơ thể.

Giữ yên ngực, bụng và hông của bạn, từ từ đưa một cánh tay ra trước mặt và đồng thời, mở rộng chân đối diện ra phía sau.

Giữ trong ba giây sau đó đưa cánh tay và chân của bạn về tư thế bằng bốn chân một cách chậm rãi có kiểm soát.

Lặp lại 10 lần và lặp lại với cánh tay và chân còn lại.

Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Tập Gym, Cái Nào Sẽ Tốt Hơn ?

Nếu bạn từng đi hỏi câu này trên các diễn đàn, group facebook thì chắc chắn nhiều bạn đã từng được nghe câu trả lời là “thích tập cái nào trước cũng được” đúng không nào.

Thực tế thì câu trả lời này không sai, bạn hoàn toàn có thể tập trước cái nào cũng được. Tuy nhiên, xét về mặt khoa học thì lời khuyên chính xác cho bạn là “Nên tập TẠ TRƯỚC và CARDIO sau” sẽ tốt cho bạn hơn.

Lý do gì mà ta nên tập tạ trước và cardio sau ?

Đầu tiên là sẽ nói về Glycogen, đây là một thành phần khá quan trọng để tạo ra năng lượng khi chúng ta tập luyện. Khi tập cardio và tập tạ thì nó đều khiến tiêu tốn lượng Glycogen này.

Mặc dù là việc nâng tạ chỉ dùng khoảng 1/3 Glycogen của cơ thể, tuy nhiên nó cần phải được đáp ứng liên tục và phải nhanh nữa. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung tập được.

Với Cardio (ở đây mình đang nói về LISS) thì cường độ thường ổn định và giúp đốt mỡ thành năng lượng tốt hơn. Mặc dù Glycogen vẫn cần thiết tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập cardio với mức Gycogen thấp.

Tại sao bạn vẫn có thể tập được Cardio khi Glycogen thấp ?

Chúng ta sẽ đề cập tới 2 thành phần quan trọng khi tập luyện được sinh ra là mTOR và AMPK.

mTOR là một thành phần quan trọng trong việc giúp bạn tăng trưởng cơ bắp và nó được sản sinh ra nhiều sau khi bạn nâng tạ.

AMPK được sinh ra khi bạn tập Cardio và giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và nó cũng ức chế sản xuất ra mTOR luôn. Và nó có nghĩa là khi bạn tập cardio trước khi tập gym thì nó sẽ cản trở sự phát triển của cơ bắp.

Nhưng cũng đừng vội lo lắng, mặc dù AMPK gây ức chế mTOR tuy nhiên nó chỉ xuất hiện trong khoảng 15 phút, còn mTOR có khả năng tăng liên tục tới 48h lận.

Nhưng cái quyết định tại việc nên tập Cardio trước hay sau tập gym đó là sự mệt mỏi. Cho dù bạn tập carido cường độ chậm hoặc HIIT thì sau khi tập xong bạn sẽ cảm thấy rất mệt đúng không.

Việc mệt mỏi này sẽ khiến bạn cảm thấy mất hứng thú với chuyện tập tạ, đặc biệt là nếu hôm đó bạn nâng tạ nặng.

Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn

Nếu không phải tạp chung, hãy dành riêng ra 1 ngày để tập 2 món này riêng sẽ giúp tăng hiệu quả của buổi tập hơn.

Như vậy chạy bộ làm nóng trước có được hay không ? Tập cardio khi đói sẽ giúp đốt mỡ nhiều hơn ?

Việc này là có thể, tuy nhiên mặt lợi mang lại đôi khi lại ít hơn là mặt hại. Tập khi bụng đói nguy cơ ăn nhiều hơn sau khi tập sẽ cao hơn, nguy cơ chấn thương cao hơn và có thể gặp nhiều biến chứng sức khỏe khác như dễ bị choáng, chóng mặt, buồn nôn….do vậy tập cardio khi bụng đói thật sự không phải là 1 ý tưởng tốt để áp dụng.

Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần là tốt nhất ?

Tuy vào mục đích của bạn, nếu bạn tập để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập 1-3 lần mỗi lần khoảng 30 phút.

Nếu bạn tập để giảm mỡ, giảm cân thì bạn có thể tập 4-5 lần 1 tuần và mỗi lần 20 phút ở cường độ cao.

Đăng bởi: Nguyễn Thị Lan

Từ khoá: Nên tập cardio trước hay sau tập gym, cái nào sẽ tốt hơn ?

Ăn Gì Sau Khi Tập Gym, Thể Dục Để Giảm Mỡ Tăng Cơ Bắp Hiệu Quả ?

Chúng ta là một dân tập gym thì dinh dưỡng thể hình là một thứ mà ai cũng biết là quan trọng, biết quan trọng thôi chứ quan trọng sao thì…nhiều người cũng mơ hồ lắm.

Ngoài 3 bữa ăn chính hằng ngày ra thì chúng ta cần phải có một số bữa ăn phụ, trong đó có 2 bữa khá quan trọng đó là trước khi tập (gọi là Pre – Workout) và sau khi tập (gọi là Post Workout), các bạn nên ghi nhớ định nghĩa tiếng Anh luôn để sau này có cần tìm kiếm cũng dễ dàng hơn rất nhiều.

Như đã nói ở trên thì post workout khá quan trọng vì lúc này, sau khi bạn tập luyện thì cơ thể đã tiêu tốn nhiều calo và cơ bắp thì gào thét đòi cho ăn Protein để nó phục hồi, nếu lúc này bạn không nạp thức ăn mà cụ thể ở đây là Protein cho cơ thể thì bạn sẽ gặp 1 số vấn đề như là: cơ chậm phục hồi, kém phát triển, có nguy cơ dị hóa (không phát triển cơ được nữa hay còn gọi là chai cơ), và tệ hơn có thể là mất cơ.

Chính vì vậy việc ăn gì sau khi tập gym luôn khiến nhiều bạn khá là nhức đầu vì thời gian ăn Post Workout là phải ngay sau khi tập càng sớm càng tốt (giống như bạn đi cấp cứu bệnh nhân vậy, đến bệnh viện càng sớm, cơ hội sống sẽ càng cao, cơ bắp chính là bệnh nhân của bạn lúc này).

Tuy nhiên, có một điểm ở đây khiến bạn đau đầu đó chính là phải tìm kiếm các loại thức ăn giúp hấp thụ nhanh đặc biệt là Protein đúng không ?

Cần ăn carb như thế nào phục hồi lại năng lượng sau khi tập gym

Trong quá trình tập luyện, bạn tất nhiên sẽ phải cần đến năng lượng, mà năng lượng được lấy từ calo bạn nạp vào.

Ngoài ra, trong lúc bạn tập thì 1 lượng glycogen (1 chuỗi các Glucose) để tạo thành năng lượng cho bạn và tất nhiên là nó sẽ giảm xuống khi bạn tập (chứng thường được lưu trữ trong gan và cơ xương).

Sau khi tập thì chúng thường sẽ bị tiêu hao đi khoảng 40% lượng ban đầu (dựa theo các nghiên cứu khoa học) nếu bạn tập nặng.

Để giúp phục hồi lại lượng năng lượng này 1 cách gấp rút sau khi tập, chúng ta sẽ cần tìm kiếm 1 số loại carb đơn giản, giàu Glycemic (Xem GI là gì) để giúp cơ thể hấp thụ vào máu nhanh nhất có thể (tốt nhất là trong vòng 30 phút sau khi bạn tập xong).

Loại Carb mà mình khuyên dùng các bạn trong trường hợp này là những loại carb chứa nhiều Karbolyn hoặc Dextrose (đây là 2 loại đường đơn tốt nhất trong carb).

Mình không thích đường từ trái cây cho lắm vì chúng chứa GI khá thấp và không phù hợp trong lúc này, vì cơ thể bạn cần phải đẩy lượng insulin lên cao giúp chuyển các chất cần thiết như BCAA, Protein, Carb tới cơ bắp càng nhanh càng tốt.

Tại sao chúng ta lại cần phải quan tâm tới chuyện tăng lượng Insulin sau khi tập thì đơn giản là bạn sẽ hiểu là nếu lượng Insulin cả ngày thường xuyên tăng cao sẽ gây tích mỡ, nếu ta chỉ tăng nó vào những thời điểm cần thiết thì nó sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Bạn đã biết nên dùng loại Carb nào tốt để dùng sau khi tập Gym, vậy thì dùng bao nhiêu là đủ để giải quyết câu hỏi ăn gì sau khi tập gym ?

Theo huấn luyện viên Hunter của Bodybuilding, chúng ta sẽ chia ra 50% lượng carb cả ngày để dùng vào thời điểm trước và sau khi tập này. Tức nếu bạn tính TDEE 1 ngày là cần 300g Carb thì sau khi tập bạn sẽ ăn 75g và trước khi tập 75g. (Nếu thấy ăn vậy mà bạn tập thấy không đủ sức thì cứ mạnh dạn tăng thêm lượng trước khi tập, ví dụ 100g chẳng hạn).

Sửa chữa mô cơ bắp bị “phá hủy” sau khi tập

Ăn gì sau khi tập gym cũng góp phần lớn trong việc giúp bạn phục hồi cơ bắp. Vì sau khi bạn tập luyện nặng, các mô bao bọc sợi cơ sẽ bị “rách” ra và bạn sẽ cần giúp nó phục hồi lại thật nhanh để có chỗ cho các tế bào cơ bắp của mình.

Protein chính là thứ quan trọng nhất bạn sẽ cần vào thời điểm này, mặc dù bạn có thể bổ sung Protein bằng thức ăn nhưng chúng sẽ cần phải có thời gian phân tách khá lâu nên dùng 1 muỗng Whey Protein hấp thu nhanh là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn.

Ưu điểm khi bạn dùng Whey đó chính là

Hấp thụ cực nhanh so với thức ăn bình thường.

Thường có chứa luôn cả BCAA cần thiết

Chứa rất ít hoặc không chất chất béo.

Chuẩn bị thì đơn giản hơn nhiều so với 1 bữa ăn bình thường.

Vậy thì nên dùng bao nhiêu gram Protein trong lúc này là đủ, có rất nhiều lời khuyên dành cho bạn nhưng theo kinh nghiệm bản thân thì mình sẽ nhân số ký của mình với 0.4-0.44.

Tức là nếu mình nặng 70kg thì lượng Protein mình sẽ dùng sau khi tập gym là 70 x 0.4=28g.

Ngoài ra, còn 1 thứ ngoài Protein và BCAA bạn cần phải bổ sung thêm nữa đó chính là Glutamine.

Đây là một loại amino Axit giúp bạn tăng miễn dịch và khả năng hấp thụ Carb. Lượng Glutamine cũng giảm dần sau khi bạn tập luyện.

Bằng việc bổ sung Glutamine, bạn sẽ có thể giúp cơ thể phục hồi lại lượng đã mất đi giúp sức đề kháng của mình luôn tốt và không phải bỏ lỡ buổi tập nào về sau.

Gia tăng khả năng tổng hợp Protein cho cơ bắp

Đây có lẽ là điều quan trọng nhất trong bài viết ăn gì sau khi tập gym này. Khả năng tổng hợp Protei của cơ thể (viết tắt là MPS) được phát động bởi một loại protein có tên là mTOR.

Khi mTOR được kích hoạt, nó sẽ giúp tế bào gia tăng quá trình tổng hợp Protein (MPS) giúp cơ bắp phát triển hiệu quả hơn.

Vậy làm thế nào để kích hoạt được cái thẳng mTOR này đây.

Câu trả lời khá đơn giản, mTOR được một chất có trong chuỗi BCAA gọi là leucine kích hoạt.

Như vậy bạn có thể đã dần hiểu được rằng, ngoài Carb, Whey Protein, Glutamine ra thì còn cần phải có sự góp mặt của 1 thứ quan trọng là BCAA nữa.

Tổng kết

Mọi thứ bạn cần để có một bữa ăn Post Workout chất lượng đó chính là.

25% lượng Carb chứa nhiều Dextrose.

Whey Protein (số lượng bằng cách lấy số ký nhân với 0.4)

10g Glutamine

5g BCAA 2:1:1

Đăng bởi: Kiều Ánh

Từ khoá: Ăn gì sau khi tập gym, thể dục để giảm mỡ tăng cơ bắp hiệu quả ?

10 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Trồng Chuối Ngay Hôm Nay

Yoga trồng chuối không phải là một tư thế yoga dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu tập được, bạn có thể nhận được muôn vàn những lợi ích sức khỏe từ tư thế này.

Yoga trồng chuối (shirsasana) được mệnh danh là vua của các tư thế trong yoga bởi độ khó cũng như những lợi ích đỉnh cao mà tư thế này mang lại. Tuy nhiên, tư thế lộn ngược này lại thật sự là điều thú vị và nó cũng mang lại rất nhiều lợi ích – về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho người tập.

Yoga trồng chuối dành cho ai?

Yoga trồng chuối là tư thế yoga lộn ngược với hai bàn tay chống xuống sàn và hai chân giơ thẳng lên trời. Đây là một tư thế yoga khó và không phù hợp với người mới bắt đầu. Thậm chí, nếu đã tập yoga trong thời gian dài, bạn cũng chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga giàu kinh nghiệm.

Tất cả mọi người đều có thể tập yoga trồng chuối để tăng cường sức khỏe. Dù vậy, tư thế này lại không phù hợp với những người bị loãng xương, bị các bệnh lý về mạch máu và tăng nhãn áp.

Bởi người bị loãng xương có nguy cơ gặp chấn thương nặng, người bị mạch máu có thể bị đau tim hoặc đột quỵ và người bị tăng nhãn áp có nguy cơ bị tăng nhãn áp cấp khi tập luyện tư thế này.

Lợi ích mà tư thế yoga trồng chuối mang lại cho sức khỏe 1. Tăng cường oxy lên não

Việc lộn ngược cơ thể có thể giúp oxy di chuyển đến nhiều nơi, trong đó có não. Oxy được xem là nguồn năng lượng của não.

Khi não nhận được nhiều oxy, tâm trạng, sự tập trung của chúng ta sẽ được cải thiện. Không những vậy, việc này còn giúp giảm trầm cảm, lo âu và cải thiện chức năng tinh thần.

Tư thế trồng chuối hỗ trợ tăng cường oxy lên não

2. Cải thiện sức mạnh của cơ thể

Nếu được tập luyện đúng cách, tư thế yoga này sẽ giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Khi cơ thể ở trong tư thế lộn ngược, các cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện, nếu bạn biết cách giữ hơi thở ổn định, nhịp nhàng, các cơ này sẽ ngày một trở nên linh hoạt hơn.

3. Tăng cường hệ bạch huyết

Yoga trồng chuối có tác dụng kích thích hệ bạch huyết, một cơ quan chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Không những vậy, tư thế này còn là một cách giải độc tự nhiên.

Trong quá trình tập luyện, các cơ sẽ được thả lỏng, từ đó chất lỏng sẽ dễ dàng di chuyển vào các kênh bạch huyết, sau đó đi đến các hạch bạch huyết để làm sạch mọi “vết bẩn”.

4. Cải thiện vòng tuần hoàn máu

Khi chân được nâng cao hơn so với tim, máu bắt đầu được lưu thông như một dòng thác. Tiến sĩ Karen Koffler (Đại học Northwestern) cho biết khi cơ thể ở trong tư thế lộn ngược, lượng máu lưu thông đến não sẽ tăng lên. Khi lưu lượng máu đến khu vực này tăng, oxy và glucose, hai chất chuyển hóa quan trọng nhất cho não bộ, cũng sẽ gia tăng.

5. Điều hòa hormone và giấc ngủ

Yoga trồng chuối đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết, cụ thể là tuyến yên và tuyến tùng. Bằng cách kích thích hoạt động của tuyến yên, tư thế yoga này sẽ giúp điều chỉnh:

Quá trình sản xuất hormone tăng trưởng

Huyết áp cao và huyết áp thấp

Chức năng sinh sản

Sự trao đổi chất

Các vấn đề về mang thai, sinh nở và cho con bú

Nồng độ nước/muối trong thận

Điều hòa nhiệt độ

Giảm đau

Yoga trồng chuối đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ nội tiết

Tuyến tùng tạo ra melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của con người. Cả tuyến yên và tuyến tùng đều là một phần của hệ nội tiết, có tác dụng kiểm soát các hormone cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển, sinh sản và duy trì các chức năng của cơ thể.

6. Rèn luyện sự can đảm

Tập yoga trồng chuối còn giúp rèn luyện được sự can đảm. Việc đưa cả cơ thể lên trên là điều không phải ai cũng dám làm. Và tất nhiên thông qua việc thực hành tư thế, bạn cũng sẽ học được cách để hiểu cơ thể của chính mình.

7. Chống lão hóa

Nhiều chuyên gia cho rằng, tư thế trồng chuối cũng có tác dụng chống lão hóa. Vì khi thực hiện, máu sẽ đổ về mặt nhiều hơn, đưa các chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho da. Thậm chí, không chỉ da mặt mà da đầu của bạn cũng có ảnh hưởng tích cực. Tư thế yoga trồng chuối là bài tập yoga giúp tóc khoẻ và đẹp hơn.

Tập yoga trồng chuối còn làm cho tóc đen và mượt hơn

8. Làm ấm và giải độc cơ thể

Yoga trồng có thể giúp làm ấm cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Điều này khiến máu có nhiều oxy hơn và dễ dàng loại bỏ được độc tố. Điều này thể hiện rõ nhất ở phổi, mặt, da đầu và các cơ quan tiêu hóa, đặc biệt là ruột.

Chính vì vậy, tập yoga trồng chuối thường xuyên được xem là cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe của tóc, hệ hô hấp, da và cơ quan tiêu hóa.

9. Thay đổi thái độ sống

Các tư thế yoga đảo ngược cơ thể sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tâm, giảm lo lắng và tăng sự sản sinh năng lượng. Tất cả những điều này sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn, cũng như thay đổi tương lai bạn, nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn rõ hơn trong bất kì tình huống nào mà bạn gặp phải trong cuộc sống.

Khi bạn nhìn ra được nhiều khía cạnh của một vấn đề, bạn sẽ có cái nhìn tốt hơn để có thể đưa ra được những quyết định quan trọng trong từng hành động của mình.

Đăng bởi: Bảo Trân Bùi Hoàng

Từ khoá: 10 lý do bạn nên tập yoga trồng chuối ngay hôm nay

10 Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Nhuộm Tóc

1. Xác định màu tóc tự nhiên của bạn

Những người có gam màu tóc sáng hơn như Emma Stone, với mái tóc màu vàng hoe tự nhiên, hoàn toàn có thể chuyển sang nhiều màu khác nhau hơn so với người có tông màu tóc trầm hơn. Hãy hỏi chuyên viên về tóc, họ sẽ có nhiều kinh nghiệm tay nghề trong việc xác lập tông màu tóc cho bạn .

2. Hãy thực tế

Thành Rome không thể được xây xong trong một ngày. Sự thay đổi màu tóc theo gam mạnh mẽ cũng không thể đạt được chỉ sau một đêm. “Có những khi bạn cố gắng thay đổi rất nhiều, nhưng kết quả nhận được lại là một màu đồng thau, xám tro, thậm chí là sự thất vọng”, nhà tạo màu tóc Kelly Van Gogh chia sẻ.

Bạn đang đọc: 10 điều bạn nên biết trước khi nhuộm tóc

Tuy nhiên, một sự biến hóa tinh xảo, ví dụ, từ tông màu đen huyền sang màu nâu vàng của Camilla Belle, là trọn vẹn hoàn toàn có thể thực thi được .

3. Hãy thử trước trên bộ tóc giả

Amanda Seyfried đã tạo một kiểu tóc đỏ khi vào vai trong phim “ Now ”. Đây là một gam màu khá phổ cập trong giới trẻ .

4. Mua nhiều thuốc nhuộm hơn một chút

Với những người có mái tóc dài chấm sống lưng, như Miley Cyrus, hoàn toàn có thể cần sử dụng hết 3 hộp. “ Có sẵn nhiều thuốc nhuộm sẽ tốt hơn là việc thuốc hết khi bạn vẫn đang đi được nửa đường, ” Dorram nói .

5. Tìm đúng công thức

Thuốc nhuộm dạng bọt là loại sản phẩm tốt nhất cho phụ nữ có làn da nhạy cảm. Theo nhà hóa học về mỹ phẩm Ni’Kita Wilson, phụ nữ có mái tóc dày hoặc xoăn tương thích với loại thuốc dạng lỏng, hoặc gel. Những loại thuốc này sẽ bảo vệ bao trùm hàng loạt tóc từ gốc tới ngọn cũng như phân bổ đều và hiệu suất cao màu cho những lớp tóc .

6. Tránh xa bể bơi

Hóa chất clo tước bỏ lớp biểu bì của tóc, làm cho các khoáng chất trong nước có thể thâm nhập vào sợi tóc và làm biến đổi màu sắc tóc.

Vậy thì, thay vì ngụp lặn, hãy chỉ ngồi tạo dáng bên hồ bơi thôi, giống như Whitney Port đây, tối thiểu 2 tuần trước và sau khi nhuộm tóc .

7. Mua màu nhẹ hơn bạn muốn

“ Hãy mua một hoặc hai hộp nhẹ màu hơn sắc tố bạn mong ước ”, cô khuyên. “ Tăng cường độ sắc tố sẽ thuận tiện hơn là làm cho nó dịu xuống ”

8. Không gội đầu trước khi nhuộm

“ Dầu tự nhiên của da đầu có công dụng như một bức đệm ngăn ngừa kích ứng da, ” chuyên viên sắc tố James Corbett của trường quay James Corbett tại thành phố Thành Phố New York nói .

Điều đó có nghĩa là gì ? Tóc bẩn là điều kiện kèm theo lý tưởng cho việc nhuộm. Ngoài ra, nó còn bảo vệ sự phân bổ sắc tố một cách đồng đều. Ông ý kiến đề nghị không gội đầu một ngày trước khi có kế hoạch nhuộm tóc nhằm mục đích đạt được tác dụng tốt nhất .

9. Lựa chọn dầu gội hợp lý

Những loại dầu gội, như những loại dầu làm sạch da đầu hoặc dầu gội trị gàu, hoàn toàn có thể làm mất đi màu tóc dưới sự tác động ảnh hưởng của sulfat và những hóa chất cực mạnh. Hãy sử dụng những loại dầu gội giữ màu .

10. Dưỡng tóc sau hư tổn

Mái tóc luôn bị hư tổn không ít khi nhuộm, ngay cả khi bạn muốn quay về mái tóc màu nguyên bản. Cả hai loại thuốc nhuộm tóc lâu bền hơn và trong thời điểm tạm thời đều chứa hydro peroxit, loại hóa chất này gây ra sự đổi khác về mặt hóa học những sắc tố tóc. Chuyên gia sắc tố nổi tiếng Tracey Cunningham khuyên nên sử dụng ủ tóc tối thiểu một lần một tuần để cung cấp dưỡng chất cho tóc khô và Phục hồi lại độ suôn bóng của tóc sau khi nhuộm .

Cập nhật thông tin chi tiết về Bạn Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Yoga Và Sau Khi Tập? trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!