Xu Hướng 2/2024 # Chế Độ Ăn Kiêng “Tái Lập Cơ Thể” (Body Reset Diet) Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Kiêng “Tái Lập Cơ Thể” (Body Reset Diet) Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Chế độ ăn Body Reset Diet (tái lập cơ thể) được Harley Pasternak, một huấn luyện viên nổi tiếng với nền tảng về sinh lý tập thể dục và khoa học dinh dưỡng, sáng lập.

Pasternak tin rằng bạn có động lực hơn để thực hiện kế hoạch giảm cân khi bạn giảm cân nhanh chóng từ sớm – một lý thuyết đã được khoa học chứng minh. Do đó, chế độ ăn kiêng này nhằm mục đích bắt đầu giảm cân với kế hoạch bữa ăn ít calorie và tập thể dục trong 15 ngày.

Huấn luyện viên Harley Pasternak

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Body Reset Diet

Body Reset Diet nhấn mạnh đến sinh tố tự làm, đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ và các bữa ăn đơn giản.

Các công thức nấu ăn cụ thể có trong cuốn sách của Pasternak. Pasternak gợi ý rằng những công thức nấu ăn này giảm thiểu thời gian và công sức vào bếp, điều mà anh tin là chìa khóa cho một chế độ ăn kiêng thành công.

Mặc dù lượng calorie chính xác khác nhau tùy thuộc vào công thức nấu ăn bạn chọn, bạn có thể tiêu thụ trung bình 300 calorie cho mỗi ly sinh tố, 150 – 200 calorie mỗi bữa ăn nhẹ và 360 calorie mỗi bữa ăn chính, tương đương với khoảng 1.200 – 1.400 calorie mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng này đề xuất các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ và các bài tập nặng kéo dài 5 – 10 phút như tập tạ để đốt cháy calorie mà không làm tăng thêm cảm giác thèm ăn của bạn.

Body Reset Diet hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Body Reset được chia thành 3 giai đoạn. Mỗi giai đoạn gồm 5 ngày, có chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục riêng.

Bạn ăn 5 lần mỗi ngày, tăng dần từ chủ yếu là sinh tố trong giai đoạn 1 đến các bữa ăn đặc hơn trong giai đoạn 2 và 3.

Giai đoạn 1:

3 bữa chính bằng sinh tố

2 bữa phụ

Hoạt động thể chất: Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.

Giai đoạn 2:

1 bữa chính và 2 bữa sinh tố, ăn 1 bữa đặc và 2 bữa phụ mỗi ngày.

Hoạt động thể chất: Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và hoàn thành 5 phút tập luyện sức bền bằng 4 bài tập khác nhau 3 lần trong tuần.

Giai đoạn 3:

2 bữa chính và 1 bữa sinh tố (2 bữa chính ít calorie) cộng với 2 bữa phụ mỗi ngày.

Hoạt động thể chất: Đi bộ 10.000 bước và hoàn thành 5 phút tập luyện sức bền bằng 4 bài tập khác nhau mỗi ngày.

Harley Pasternak rất thích đi bộ

Hết 15 ngày tiêu chuẩn của chế độ ăn kiêng, bạn phải tuân theo kế hoạch bữa ăn đã nêu ở giai đoạn 3 với “bữa ăn miễn phí” 2 lần một tuần, cho phép bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì bạn muốn.

Đấy như một phần thưởng và là cách để tránh cảm giác thiếu thốn, vì việc tước đi những món ăn yêu thích của bản thân có thể dẫn đến tác dụng ngược là ăn uống vô độ.

Sau 15 ngày đầu tiên, không có thời điểm kết thúc chính thức cho chế độ ăn kiêng này. Bạn có thể tiếp tục quy trình và thói quen đã hình thành trong 15 ngày đầu.

Lợi ích của chế độ Body Reset Có thể giúp bạn giảm cân

Chế độ ăn Body Reset có thể mang lại hiệu quả giảm cân – ít nhất trong một giai đoạn ngắn.

Bạn giảm cân khi đốt cháy nhiều calorie hơn lượng calorie nạp vào. Vì kế hoạch này gồm sinh tố, đồ ăn nhẹ và bữa ăn ít calorie, nó có thể khiến cơ thể bạn thâm hụt calorie. Việc tập luyện cũng giúp bạn đốt cháy thêm calorie.

Nói cách khác, kế hoạch này cung cấp khoảng 1.200 – 1.400 calorie mỗi ngày, thấp hơn nhiều so với mức 2.000 calorie tiêu chuẩn được khuyến nghị cho những người trưởng thành trung bình để duy trì cân nặng.

Cũng cần lưu ý rằng các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, chiều cao và giới tính đều ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Có thể giúp bạn tạo động lực ban đầu

Mặc dù 15 ngày là một khoảng thời gian tương đối ngắn, nhưng bất kỳ số kilogram nào giảm được trong thời gian này đều khuyến khích bạn gắn bó lâu hơn.

Giảm cân nhanh khi mới bắt đầu có thể dẫn đến thành công trong thời gian dài. Ngược lại, giảm cân ít lúc khởi động kế hoạch có thể dẫn đến tỷ lệ bỏ cuộc cao hơn.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, sự khác biệt này có thể do động lực. Những người trải nghiệm kết quả ngay lập tức có thể có động lực hơn để tiếp tục chương trình vì niềm tin của họ được củng cố.

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng Body Reset nhấn mạnh đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, protein nạc và sữa ít béo.

Những loại thực phẩm này tạo nên một chế độ ăn uống đầy đủ vì chúng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Hơn thế nữa, bữa ăn của Body Reset Diet chứa nhiều chất xơ từ nhiều loại thực phẩm trong sinh tố, đồ ăn nhẹ và bữa ăn đặc.

Nhược điểm tiềm ẩn

Mặc dù chế độ Body Reset có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó có những mặt trái tiềm ẩn.

Có thể hạn chế quá mức calorie

Chế độ này thường cung cấp khoảng 1.200 – 1.400 calorie mỗi ngày. Điều này không chỉ gây hạn chế calorie quá nhiều đối với một số người mà còn có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để có sức khỏe tối ưu.

Hơn nữa, việc hạn chế calorie quá mức và giảm cân nhanh chóng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất – ngay cả sau khi bạn ngừng ăn kiêng – và có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ.

Tuy nhiên, các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống và các bài tập luyện nặng có thể giảm thiểu nguy cơ mất cơ.

Khó theo lâu dài

Nghiên cứu cho thấy rằng, bất kỳ chế độ ăn kiêng ít calorie nào cũng có thể giảm cân miễn là bạn có thể kiên trì với nó. Tuy nhiên, yếu tố chính dẫn đến việc bỏ cuộc chính là mức độ đói.

Chế độ ăn kiêng phục hồi cơ thể là thực phẩm giàu chất xơ và protein, có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, các bữa ăn dạng lỏng, chẳng hạn như sinh tố, có thể ít no hơn thức ăn đặc.

Lượng calorie thấp cũng giải phóng hormone đói, đây là lý do có thể dẫn đến việc từ bỏ kế hoạch giảm cân.

Thực phẩm cần ăn trong Body Reset Diet

Body Reset cho phép bạn ăn 5 lần mỗi ngày, bao gồm sinh tố ít calorie, đồ ăn nhẹ và bữa chính.

Sinh tố

Sinh tố có trong thực đơn ba lần mỗi ngày trong giai đoạn 1, hai lần mỗi ngày trong giai đoạn 2 và một lần mỗi ngày trong giai đoạn 3.

Một ly sinh tố khoảng 270 – 325 calorie. Tuy nhiên, nếu nặng trên 79kg, bạn được phép tăng khẩu phần ăn lên một phần ba để đáp ứng nhu cầu calorie và dinh dưỡng.

Sinh tố được làm bằng bốn thành phần chính:

Chất lỏng: Nước, nước có hương vị, sữa ít béo hoặc không béo, hoặc sữa không béo như hạnh nhân hoặc sữa đậu nành

Protein: Bột protein, đậu hũ hoặc sữa chua không béo

Chất béo lành mạnh: Bơ, quả hạch hoặc hạt

Carbohydrate giàu chất xơ: Bất kỳ loại trái cây nào – dù quả mọng, cam, táo và lê được khuyến khích vì hàm lượng chất xơ của chúng – cộng với các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn.

Chất tạo ngọt như mật ong, si rô cây phong và đường mía không được phép dùng trong sinh tố. Trái cây đóng gói, đóng hộp có chứa thêm chất làm ngọt cũng không được phép.

Đồ ăn nhẹ

Bạn ăn đồ ăn nhẹ ít calorie 2 lần mỗi ngày.

Những món ăn nhẹ này khoảng 150 calorie, ít đường và chứa ít nhất 5g protein và chất xơ. Một vài ví dụ:

Bắp rang bơ

Rau củ với bơ đậu phộng

Bánh quy bột mì với phô mai không béo

Vài lát táo với thịt gà/gà tây

Bữa ăn chính

Các bữa ăn đặc tự làm được thêm vào trong giai đoạn 2 và 3, khoảng 230 – 565 calorie cho mỗi bữa.

Các công thức nấu ăn của chế độ ăn này được làm từ thực phẩm toàn phần, chế biến tối thiểu và cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ví dụ:

Salad: Rau xanh cắt nhỏ, trái cây, các loại hạt và protein nạc như các loại đậu hoặc thịt gà, cùng với nước sốt tự làm với dầu ô liu.

Bánh mì: Được làm từ bánh mì nguyên hạt, thịt nguội, rau và gia vị ít béo.

Súp: Được làm với nước dùng ít muối (giảm lượng natri), rau, gia vị và protein nạc như các loại đậu hoặc ức gà, ăn kèm với bánh mì nguyên hạt.

Món xào: Protein nạc như ức gà hoặc tôm, cộng với rau, gia vị và gạo lứt hoặc mì soba.

Lòng trắng trứng tráng: Được làm từ rau, phô mai ít béo, gia vị và carbohydrate giàu chất xơ như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai tây.

Ngoài ra, bạn chỉ được phép dùng đồ uống không chứa calorie, chẳng hạn như nước lọc, nước detox tự pha chế với thảo mộc, cà phê đen và trà không đường.

Các thực phẩm cần tránh

Bạn phải tránh những thực phẩm sau trong 15 ngày đầu tiên:

Sữa béo, sữa chua và phô mai

Thực phẩm chế biến hoặc chiên

Bánh mì trắng, mì ống và các loại ngũ cốc tinh chế khác

Nước ngọt và đồ uống có đường khác

Rượu

Bữa ăn mẫu của chế độ ăn kiêng Body Reset Diet

Giai đoạn 1

Bữa sáng: 1 ly sinh tố trắng làm từ sữa không béo, sữa chua Hy Lạp không béo, chuối, táo đỏ cắt lát, hạnh nhân và quế

Bữa ăn nhẹ 1: Cần tây với bơ hạnh nhân

Bữa trưa: 1 ly sinh tố đỏ làm từ quả mâm xôi, việt quất, cam, bột protein vani và hạt lanh

Bữa ăn nhẹ 2: Bắp rang bơ

Bữa tối: 1 ly sinh tố xanh làm từ rau bina tươi, bơ, lê, nho, sữa chua Hy Lạp không béo và nước chanh tươi

Giai đoạn 2

Bữa sáng: 1 ly sinh tố trắng làm từ sữa chua Hy Lạp không béo, đào, quả mâm xôi, quả hồ trăn, gừng và nước chanh tươi

Bữa ăn nhẹ 1: Bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám với sốt hummus

Bữa trưa: 1 ly sinh tố đỏ làm từ quả mâm xôi, cam, sữa hạnh nhân và bột protein vani

Bữa ăn nhẹ 2: Đậu nành luộc

Bữa tối: Bánh mì sandwich nguyên hạt kẹp thịt bò nướng

Giai đoạn 3

Bữa sáng: 1 ly sinh tố trắng làm từ sữa chua Hy Lạp không béo, xoài, dứa, chuối và hạt lanh

Bữa ăn nhẹ 1: Quả lê với một lát thịt ức gà hoặc gà tây

Bữa trưa: Súp bí đỏ tự làm

Bữa ăn nhẹ 2: Bánh quy bột mì với bơ đậu phộng

Bữa tối: Gà và rau xào với gạo lứt

Lời kết

Body Reset là một kế hoạch giảm cân trong 15 ngày bao gồm một bữa ăn ít calorie và tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên.

Chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh vào sinh tố, đồ ăn nhẹ và bữa ăn nhỏ, tất cả đều do bạn tự làm ở nhà.

Bạn có thể giảm cân nhanh chóng vì Body Reset Diet cung cấp khoảng 1.200 – 1.400 calorie mỗi ngày. Tuy nhiên, chế độ này hạn chế calorie và không đủ chất dinh dưỡng đối với một số người. Bạn có thể chắt lọc những điểm chính của chế độ ăn này và biến tấu để phù hợp với bản thân, nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Đăng bởi: Hùng Nguyên

Từ khoá: Chế độ ăn kiêng “tái lập cơ thể” (Body Reset Diet) có thể giúp bạn giảm cân?

Chất Bổ Sung Tự Nhiên Liệu Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân An Toàn Tại Nhà?

Để giảm cân bền vững, việc chuẩn bị một kế hoạch chi tiết rất quan trọng. Sau tất cả thời gian và nỗ lực tập thể dục cũng như thay đổi cách ăn uống, bạn nhận ra chất bổ sung tự nhiên dường như lại là cách dễ dàng nhất để giảm cân.

Giấm táo

Axít axetic trong giấm táo (và các loại giấm khác) được công nhận có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, không có bất cứ khẳng định nào cho việc bổ sung giấm táo vào tác dụng giảm cân.

Lượng giấm táo thông thường trong chế biến thức ăn không gây tác hại với hầu hết mọi người. Nhưng bên cạnh đó, vẫn có một số lo ngại rằng dùng một lượng lớn thức uống từ táo lên men không pha loãng có thể làm tổn thương thực quản và hệ tiêu hóa.

Chitosan là một chất bổ sung tự nhiên giúp giảm cân

Chitosan là chất bổ sung cho chế độ ăn kiêng làm từ chitin (có trong vỏ cua, tôm, tôm hùm và các loại giáp xác) có tác dụng liên kết với chất béo tồn tại trong ruột, sản sinh từ chế độ ăn uống. Mặc dù các nhà sản xuất sản phẩm bổ sung tuyên bố rằng chitosan có thể ngăn chặn sự hấp thu chất béo, nhưng vẫn chưa có khẳng định nào về tác dụng giảm cân của nó.

Chitosan có thể gây ra các biểu hiện dị ứng nếu bạn bị dị ứng với động vật có vỏ. Nó cũng là nguyên nhân gây ra các tác dụng phụ như tích tụ khí, đầy hơi, táo bón, khó tiêu, ợ nóng và buồn nôn.

Axít linoleic liên hợp (CLA)

Axít linoleic liên hợp (CLA) là một dạng axít béo có trong các sản phẩm bổ sung được bán trên thị trường, đóng vai trò như chất hỗ trợ giảm cân. Những người sử dụng sản phẩm bổ sung cho rằng, CLA có thể làm giảm lượng mỡ trong quá trình xây dựng cơ bắp.

Các tác dụng phụ mà CLA có thể mang đến bao gồm gây khó chịu ở bụng, táo bón, buồn nôn và phân lỏng. Chuyên gia y tế khuyến cáo không nên sử dụng axít linoleic liên hợp trong thời gian dài, vì những tác động tiêu cực mà nó gây ra đối với lipid máu và glucose.

Fucoxanthin

Fucoxantin là chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong các loại rong biển nâu tự nhiên có thể ăn được (ví dụ như wakame, dạng rong biển sử dụng trong súp miso). Những nhà sản xuất sản phẩm bổ sung tuyên bố rằng fucoxanthin có thể làm gia tăng việc giải phóng năng lượng và ngăn cản tích tụ mỡ bụng. Nhưng thực tế, vẫn chưa có nhiều thử nghiệm lâm sàng về tác dụng cũng như sự an toàn của fucoxanthin.

Glucomannan

Glucomannan là chất xơ hòa tan tự nhiên chiết xuất từ rễ cây konjac, đã dần trở thành chất hỗ trợ giảm cân phổ biến. Những người thường sử dụng glucomannan cho rằng chất này ngăn chặn sự thèm ăn nhờ vào khả năng hút nước của chất xơ hòa tan, sau đó chuyển sang dạng gel tạo cảm giác no trong quá trình tiêu hóa.

Mặc dù một số bằng chứng sơ bộ cho thấy glucomannan có thể làm tăng cảm giác no, nhưng vẫn còn quá sớm để đề xuất việc bổ sung chất này cho quá trình giảm cân. Glucomannan có khả năng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, vì vậy người mắc bệnh tiểu đường không nên dùng. Việc bổ sung (đặc biệt là dưới dạng viên nén) còn có nguy cơ gây nghẹt thở hoặc tắc nghẽn đường tiêu hóa.

Trà xanh có chứa chất bổ sung tự nhiên giúp giảm cân

Vài nghiên cứu cho rằng các chất trong trà xanh, chẳng hạn như theanin, giúp gia tăng sự trao đổi chất và hạn chế thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu tổng thể vẫn chưa có kết quả rõ ràng.

Uống bổ sung trà xanh có thể không giúp bạn giảm cân (và hàm lượng caffeine trong trà có thể là vấn đề với một số người), nhưng những lợi ích của trà xanh trong việc hỗ trợ kế hoạch ăn uống lành mạnh là không thể phủ nhận.

Hoodia

Hoodia là cây xương rồng mọc ở sa mạc Kalahari, châu Phi. Theo truyền thống, người Bushmen (thổ dân Nam Phi) đã sử dụng nó để kiềm chế cơn đói và khát. Dù được những nhà sản xuất chất bổ sung tiếp thị, nhưng đến nay vẫn có rất ít khẳng định về khả năng làm giảm sự thèm ăn của giống cây này.

Hoodia giả cũng là vấn đề phổ biến (người ta ước tính rằng hơn một nửa trong số tất cả sản phẩm hoodia không phải là hàng thật).

Tác dụng phụ kèm theo khi sử dụng hoodia thường là đau đầu, buồn nôn, nôn và chóng mặt. Ngoài ra, nó còn làm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Raspberry ketone (hợp chất phenol làm nên mùi hương của mâm xôi)

Dù các nghiên cứu trên động vật cho thấy ketone mang lại một số lợi ích chống béo phì, nhưng không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy nó có thể phát huy tác dụng giảm cân ở người. Hơn nữa, có rất nhiều lo ngại rằng ketone kích thích giải phóng norepinephrine và có hại với người mắc một số bệnh lý nhất định.

Chiết xuất đậu trắng

Thường có mặt trên thị trường và được biết đến như “chất ngăn chặn tinh bột”, chiết xuất đậu trắng (Phaseolus vulgaris) có khả năng can thiệp vào sự phân hủy và hấp thụ carbohydrate.

Cho đến nay,đã có vài thử nghiệm lâm sàng để kiểm tra tác dụng của chiết xuất đậu trắng đối với cân nặng. Và tác dụng phụ được báo cáo bao gồm phân lỏng, tích tụ khí trong dạ dày, táo bón và đau đầu.

Sản phẩm từ cam đắng Tác dụng phụ có thể xảy ra

Mặc dù chất bổ sung tự nhiên có vẻ an toàn, nhưng cách thức sử dụng sản phẩm bổ sung có thể gây ra những rủi ro lớn. Bất kể loại sản phẩm bổ sung nào cũng có thể bị nhiễm lẫn chất cấm hoặc chứa thành phần có hại. Và tác dụng phụ gây hại thường không được báo cáo, dẫn đến thông tin về chất bổ sung không được biết đến một cách đầy đủ.

Đặc biệt, không một loại chất bổ sung nào được thử nghiệm về độ an toàn đối với phụ nữ mang thai, cho con bú, trẻ em, những người có vấn đề y tế hoặc người đang dùng thuốc đặc trị.

Lời kết

Chất bổ sung có vẻ là phương pháp thay thế hấp dẫn cho việc tập thể dục hoặc thực hiện chế độ ăn uống khắc nghiệt nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng bằng chứng về hạn chế cũng như sự an toàn vẫn còn quá ít để xem xét thêm các loại sản phẩm bổ sung vào chế độ giảm cân. Nếu vẫn đang cân nhắc về việc sử dụng các chất bổ sung, bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để phân tích rõ ưu và nhược điểm của nó với cơ thể.

Đăng bởi: Quế Phách

Từ khoá: Chất bổ sung tự nhiên liệu có thể giúp bạn giảm cân an toàn tại nhà?

Pegan Diet Là Gì? Lợi Ích, Ưu Và Nhược Điểm Của Chế Độ Ăn Kiêng Pegan

Chế độ ăn kiêng Pegan được tạo ra bởi Tiến sĩ Mark Hyman, đây là một phong cách ăn uống được lấy cảm hứng từ hai trong số những xu hướng ăn kiêng phô hiên là paleo và vegan.

Pegan diet là gì?

Chế độ ăn Pegan diet là chế độ ăn kết hợp nguyên tắc chính từ chế độ ăn nhạt và ăn chay, chế độ ăn này dựa trên quan niệm rằng những thực phẩm đậm đặc, dinh dưỡng có thể làm giảm viêm, cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn này được tạo thành từ 75% trái cây và rau quả, còn lại 25% được chia chủ yếu giữa các loại thịt, trứng và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như một số loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten với số lượng hạn chế.

Bên cạnh đó, chế độ ăn Pegan diet không được thiết kế trong thời gian ngắn, mà với mục đích bền vững hơn để các bạn có thể theo dõi vô thời hạn.

Cách thực hiện chế độ ăn pegan diet Thực phẩm nên ăn

Trái cây và rau quả

Nhóm thực phẩm chiếu đa số trong chế độ ăn kiêng pegan là rau và trái cây, chiếm khoảng 75% tổng lượng ăn của các bạn. Trái cây và rau quả có hàm lượng đường huyết thấp, ví dụ như quả mọng và các loại rau không chứa tinh bột, điều này quan trọng để giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.

Với các bạn đã đạt được kiểm soát lượng đường trong máu khỏe mạnh trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng có thể dùng một lượng nhỏ rau củ có tinh bột và trái cây có đường đối với người.

Ăn những loài động vật ăn cỏ

Chế độ ăn kiêng Pegan không khuyến khích ăn thịt hoặc trứng được nuôi thông thường. Thay vào đó, các bạn nên tập trung vào nguồn thịt bò, thịt lớn, thịt gia cầm và trứng được nuôi bằng cỏ.

Các loại ngũ cốc và các loại đậu

Trong chế độ ăn kiêng Pegan, các loại ngũ cốc và các loại đậu không được khuyến khích, nhưng các bạn có thể sử dụng trong giới hạn cho phép:

Các loại ngũ cốc: Gạo đen, quinoa, rau dền, kê, teff, yến mạch

Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu pinto

Các bạn cần lưu ý trong mỗi bữa ăn mỗi ngày, lượng ngũ cốc không nên vượt quá 125gr và lượng đậu không vượt quá 75gr.

Tối thiểu chế biến chất béo

Với chế độ ăn kiêng này, các bạn nên ăn những chất béo lành mạnh đến từ các nguồn cụ thể, như sau:

Các loại hạt: Trừ đậu phộng

Hạt giống: Trừ dầu hạt chế biến

Bơ và ô liu: Dầu ô liu và bơ ép lạnh có thể được sử dụng

Dừa: Dầu dừa chưa tinh chế được cho phép sử dụng

Omega-3: Đặc biệt là những loại từ cá và tảo thủy ngân thấp.

Thực phẩm không nên ăn

Các thực phẩm từ sữa: Khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, các bạn sẽ nói không với những loại sữa, kem và pizza, những thực phẩm này chứa nhiều chất béo gây thừa cân, béo phì.

Các loại ngũ cốc: Nếu các bạn đã thực hiện chế ăn kiêng Pegan thì nên hạn chế sử dụng các loại ngũ cốc vì có thể gây viêm, tăng lượng đường trong máu.

Các loại đậu: Hầu hết các loại đậu đều không được khuyến khích do làm tăng lượng đường trong máu

Đường: Các bạn nên tránh bất kỳ hình thức thêm đường, tinh chế hay không.

Phụ gia thực phẩm: Các bạn nên tránh chất tạo màu nhân tạo, hương liệu, chất bảo quản và những chất phụ gia.

Đồ ngọt: Tránh ăn những thực phẩm có lượng đường cao.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Pegan

Giúp cung cấp cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh và giúp hoạt động tốt hơn.

Với chế độ ăn kiêng này, không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có thể giảm cân, vì chế độ ăn này tạo ra sự thâm hụt calo, rất cần thiết cho giảm cân.

Đánh nhược điểm của chế độ ăn kiêng Pegan

Chế độ ăn này cấm hoàn toàn những sản phẩm từ sữa, điều này sẽ tạo ra sự khó khăn cho một số người khi thích nghi.

Chế độ ăn kiêng chỉ yêu cầu tiêu thụ những loại thịt hữu cơ, nhưng giá của những loại thịt này khá đắt từ đó bạn sẽ cần phải có ngân sách lớn để chuyển sang chế độ ăn kiêng pegan.

Lượng carbohydrate không đạt đến mức cần thiết, vì điều này một số người có thể cảm thấy đuối sức, thiếu sức sống.

Bài viết trên là những chia sẻ của chúng tôi về chế độ ăn kiêng Pegan, hy vọng qua bài viết các bạn sẽ hiểu nhiều hơn về chế độ ăn kiêng này.

Khám Phá Cơ Chế Phản Ứng Của Cơ Thể Khi Tập Luyện Thể Hình

Khi tập luyện thể thao nói chung và thể hình nói riêng, cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tích cực nhờ vào các phản ứng của cơ thể đối với chế độ luyện tập.

10 phút tập đầu tiên

Ngay khi bắt đầu chương trình tập của mình, phản ứng của cơ thể sẽ là làm sao để việc vận động diễn ra suôn sẻ nhất có thể. Ví dụ, khi tập cardio, hệ tuần hoàn sẽ phải hoạt động tích cực hơn trong khi hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ được tiết chế lại.

Nhịp tim sẽ tăng nhanh trong 10 phút tập luyện đầu tiên

Trong 10 phút tập đầu tiên, nhịp tim tăng đồng nghĩa với việc lượng máu lên não dồi dào hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và chặn các nguồn tín hiệu đau tới cơ thể. Sau đó, tùy vào bài tập và cường độ, cơ thể sẽ sử dụng các nguồn năng lượng khác nhau để cung cấp cho hoạt động của bạn.

Sau 60 phút tập

Vì cơ thể không muốn lãng phí năng lượng nên sẽ làm mọi cách để hoạt động hiệu quả nhất có thể để giữ trạng thái cân bằng. Do đó, tập cardio và tạ sẽ cho ra 2 cơ chế phản ứng cơ thể khác nhau. Lúc này, cơ thể sẽ ưu tiên bơm máu vào các cơ, chi hoạt động nhiều và cật lực nhất.

Sau khi tập xong 60 phút

Khi đó, cơ thể sẽ về lại trạng thái nghỉ ngơi nhanh nhất có thể. Cơ thể của bạn càng săn chắc thì cơ chế này diễn ra càng nhanh. Nhìn chung, các bộ phận nào được kích thích khi tập luyện sẽ nguội dần. Trong khi đó, những phần ít hoạt động hơn sẽ được hưởng lượng máu cũng như dinh dưỡng bù vào.

Sau khi tập, cơ thể sẽ về trạng thái khỏe hơn trước một chút

Điều thú vị là cơ thể không chỉ về trạng thái “bình thường” ban đầu mà là về trạng thái khỏe hơn trước một chút, ứng với quá trình luyện tập. Ví dụ, hôm nay, nếu nâng một cục tạ 10kg, bạn cảm thấy khá khó khăn.

Tuy nhiên, vào hôm sau, với số cân nặng của tạ tương tự và động tác không đổi, người tập cảm thấy dường như quả tạ nhẹ đi một phần. Đó là do cơ chế phản ứng của cơ thể đã khiến bạn quen với mức tạ 10kg và mặc định người tập có thể nâng chúng một cách tự nhiên (hoặc ít nhất là thoải mái hơn so với ban đầu).

Tương tự như vậy với hệ tuần hoàn, khi tập luyện, huyết áp của bạn sẽ tăng do tim đập nhanh hơn và áp lực lên thành mạch máu tăng. Tuy vậy, một tiếng sau khi tập xong, cơ thể sẽ vào trạng thái “hạ huyết áp hậu tập luyện”.

Đây là thời điểm huyết áp của bạn xuống thấp hơn so với huyết áp lúc nghỉ. Lợi thế này có thể để sử dụng để hỗ trợ chữa trị cho các bệnh nhân có vấn đề về hệ tuần hoàn.

Sau khi tập luyện 1 ngày

Đây là khoảng thời gian bạn bắt đầu cảm thấy đau nhức cơ. Lý giải cho tình trạng là do trong lúc tập, phản ứng của cơ thể là ức chế cảm giác đau để bạn có thể tập một cách năng suất nhất.

Tuy nhiên, người tập đừng quá lo lắng vì đây là một hiện tượng hết sức bình thường. Cảm giác đau sẽ hết sau 72 giờ hoặc sẽ giảm nếu ngày hôm sau bạn tiếp tục tập các nhóm cơ đó.

Dù vậy, vấn đề làm nhiều người thắc mắc là trong khi đau cơ có nên tập không? Câu trả lời chắc chắn là có. Miễn là bạn không cảm thấy động tác của mình kém chất lượng hơn hoặc các khớp xương không bị ảnh hưởng.

Sau khi tập luyện 3 ngày

Chỉ số trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng trong vòng 72 giờ sau khi tập. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, với 45 phút đạp xe, chỉ số trao đổi chất sẽ tăng 40% trong khoảng 14 giờ sau luyện tập.

Mốc tập luyện 1 tuần

Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi cả về mặt thể chất và tinh thần. Ở cấp độ tế bào, mật độ các ti thể sẽ ngày càng dày đặc hơn.

Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều năng lượng hơn. Về mặt tâm lý, người tập sẽ thấy tự tin hơn và giảm các cảm giác tiêu cực, nhờ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Đây là giai đoạn tâm trạng luyện tập cải thiện đáng kể

Mốc tập luyện 2 tuần

Trong khoảng thời gian giữa tuần thứ 2 và tuần thứ 4, bạn sẽ bắt đầu thấy những chuyển biến đáng kể cả về sức mạnh lẫn độ săn chắc của cơ thể. Nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì tới mốc thời gian này bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm rõ rệt.

Mốc tập luyện 4 tuần

Khi tới cột mốc này, các phản ứng của cơ thể đã dần ổn định. Điều này đem lại các lợi ích rất lớn cho sức khỏe, vật chất, tinh thần và kinh tế.

Cơ thể lúc này đã dần ổn định

Việc duy trì thói quen tập luyện sẽ tăng năng suất làm việc, tăng sức đề kháng và hỗ trợ điều trị các loại bệnh như tiểu đường hoặc thừa cân rất hiệu quả.

Đăng bởi: Lại Đình Phát

Từ khoá: Khám phá cơ chế phản ứng của cơ thể khi tập luyện thể hình

Giải Mã 3 Chế Độ Ăn Kiêng Đang Thịnh Hành

Đối với các chế độ ăn kiêng theo xu hướng, thì chế độ 5:2 là một lựa chọn tương đối hợp lý và bền vững. Thực sự đó là một phép toán đơn giản: ăn ít calo hơn sẽ giúp bạn giảm cân. Về mặt tâm lý, vì để kiểm soát được hai ngày tiêu thụ lượng calo thấp hơn theo kế hoạch, những người theo chế độ ăn 5: 2 sẽ không dám ăn quá nhiều vào năm ngày không nhịn ăn .”

“Chế độ ăn giàu protein và chất béo cao thường khiến bạn cảm thấy no, có nghĩa là bạn tiêu thụ ít calo hơn về tổng thể. Bằng cách loại trừ carbohydrate, những người ăn kiêng có thể bị giảm cân ban đầu nhanh chóng vì nước trong cơ thể thường liên kết với carbohydrate bị mất đi. Hậu quả là , chế độ ăn kiêng Dukan có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng tác dụng lâu dài của nó vẫn còn gây tranh cãi. Cá nhân tôi không khuyến nghị chế độ ăn kiêng Dukan như một biện pháp cải thiện lối sống lâu dài. ”

Chế độ ăn kiêng Paleo là ăn uống giống như tổ tiên thời kỳ đồ đá của chúng ta. Những người ăn kiêng ăn tự nhiên nhất có thể: thịt, trái cây và rau quả và thực phẩm toàn phần như các loại hạt. Nói tóm lại, là những thức ăn nguyên thủy săn bắt hay hái lượm và hạn chế thực phẩm chế biến. 

1. Mỗi buổi sáng, hãy đặt cho mình một mục tiêu có thể đạt được trong ngày: “Hôm nay tôi sẽ… ăn một các bữa cân bằng dinh dưỡng. Tập thể dục trong 30 phút. Uống nhiều nước hơn. Ăn những món nhẹ lành mạnh. “Vào cuối ngày, hãy điểm lại những thành quả của bạn. “Hôm nay tôi đã làm tốt việc.”

2. Thực hiện từng ngày một. Đừng xem việc giảm cân như một ngọn núi để leo lên, thay vào đó hãy xem mỗi ngày là bạn sẽ đến gần hơn một bước với lối sống mới lành mạnh.

3. Nếu bạn bị trượt chân, đừng rơi vào cái bẫy “lỡ rồi thì tới luôn”, “tôi đã lỡ ăn một miếng sô cô la rồi, bây giờ tôi có thể ăn cả thanh”. Học cách chấp nhận rằng đôi khi bạn có thể nhượng bộ, nhưng thay đổi tổng thể là một thay đổi tích cực.

4. Tin tưởng vào bản thân. Nhiều thay đổi nhỏ gộp lại trong một thời gian dài có lợi hơn nhiều so với thay đổi triệt để trong một thời gian ngắn.

5. Thực hiện theo một kế hoạch hoặc lộ trình ăn kiêng (như câu lạc bộ Wellness). Các hướng dẫn rõ ràng và dễ làm theo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.

“Chế độ ăn kiêng Paleo là một cách tiếp cận hợp lý đối với một lối sống lành mạnh. Khi được tuân thủ một cách chính xác, chế độ ăn kiêng Paleo cung cấp tất cả các vi chất dinh dưỡng và dinh dưỡng đa lượng mà hệ thống cơ thể cần để hoạt động khỏe mạnh và tối ưu. Nếu bạn theo chế độ này, tôi khuyên bạn nên tìm nguồn cung cấp thực phẩm hữu cơ để có hiệu quả sức khỏe tốt nhất. “

Phong Thủy Có Thể Giúp Thay Đổi Cuộc Sống Của Bạn

Sử dụng phong thủy để giúp cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn

Câu trả lời cho câu hỏi, phong thủy có thể thay đổi cuộc sống của bạn là một tiếng vang có! Việc thực hành phong thủy sử dụng một số công cụ bói toán và các công thức toán học để đánh giá tài sản, nhà cửa và cuộc sống của bạn để đưa ra các biện pháp và giải pháp thực tế để tạo ra sự hài hòa và cân bằng.

1.Phong thủy có thể giúp bạn có được khuyến mãi đó 2.Liệu khai báo có thực sự giúp ích cho cuộc sống của bạn

Vâng. Cơ bản có thể ngay lập tức thay đổi hướng của cuộc sống của bạn. Năng lượng chi trì trệ tạo ra chướng ngại vật và tắc nghẽn. Loại bỏ sự lộn xộn là ứng dụng phong thủy dễ dàng nhất bạn có thể làm để bắt đầu những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của bạn. Các lĩnh vực lộn xộn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe, sự giàu có, thu nhập, công việc, hôn nhân và các mối quan hệ khác nhau của bạn. Khi các khối chắn này được loại bỏ, năng lượng chi sẽ chảy tự do và mang lại năng lượng tốt lành cho những lĩnh vực này trong cuộc sống của bạn.

3.Phong thủy có thể làm cho bạn tự tin và hạnh phúc

Vâng. Các tính toán bốn hướng tốt nhất của bạn và bốn hướng tồi tệ nhất của bạn. Một khi bạn biết hướng tốt nhất để ngủ, ăn, làm việc, học tập và các hoạt động khác, bạn có thể đối mặt với hướng thích hợp để nhận năng lượng chi tốt lành. Bạn cũng có thể tránh phải đối mặt với những hướng xấu nhất không đồng bộ với năng lượng của bạn. Khi bạn sử dụng công cụ phong thủy có giá trị này, bạn sẽ cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn khi thực hiện các hoạt động này. Điều này, đến lượt nó, sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu và chủ trương cụ thể.

4.Làm phong thủy bùa may mắn làm việc

Nhiều người tuyên bố kết quả tuyệt vời. Tùy thuộc vào ý định của bạn và yếu tố quyến rũ, bạn có thể thu hút hoặc kích hoạt may mắn. là biểu tượng của các thuộc tính và năng lượng cụ thể thu hút sự chú ý của bạn mỗi khi bạn nhìn thấy chúng. Điều này khiến bạn tập trung năng lượng vào biểu tượng mà lần lượt thu hút nhiều năng lượng hơn. Bạn cũng có thể sử dụng bùa chú để kích hoạt yếu tố của một khu vực cụ thể khi bạn đặt bùa may mắn trong nhà. Hãy chắc chắn rằng bùa được làm bằng các yếu tố thích hợp, chẳng hạn như kim loại cho hướng tây (may mắn của con cháu) hoặc tây bắc (may mắn của người cố vấn) hoặc biểu tượng của sức khỏe (khu vực phía đông) làm bằng gỗ (yếu tố ngành).

5.Yếu tố kích hoạt có thể thay đổi cuộc sống của bạn?

Vâng. Nếu bạn có một khu vực cụ thể trong cuộc sống đang hỗn loạn, vô tổ chức theo hình xoắn ốc đi xuống, việc thêm phần thích hợp sẽ thu hút năng lượng chi tốt lành cho khu vực này. Nếu bạn tuyên bố và mọi thứ chưa thay đổi đủ, bạn có thể gặp một vấn đề khác, chẳng hạn như khu vực không hoạt động. Điều này đòi hỏi phải giới thiệu các yếu tố quản lý thích hợp. Khi yếu tố này được thêm vào khu vực, bạn sẽ thấy một sự thay đổi tích cực trong hoàn cảnh của bạn. Nó có thể xảy ra ngay lập tức hoặc mất vài ngày hoặc thậm chí vài tuần để biểu hiện. Nó phụ thuộc vào thời gian năng lượng đã bị chặn và nếu các vấn đề phong thủy khác tồn tại.

6.Sẽ tạo ra một hội trường tươi sáng làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn? 7.Căn nhà thấp hơn đường có thể có tác động tiêu cực?

Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Kiêng “Tái Lập Cơ Thể” (Body Reset Diet) Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân? trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!