Xu Hướng 3/2024 # Chia Sẻ Một Số Cách Tăng Cân Đơn Giản Cho Người Gầy Ốm # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chia Sẻ Một Số Cách Tăng Cân Đơn Giản Cho Người Gầy Ốm được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Người gầy ốm luôn luôn có tâm lý tự ti về bản thân mình bởi vì mặc quần áo không được đẹp hoặc ngần ngại với thân hình gầy cồm của mình. Có một số cách tăng cân đơn giản cho người gầy ốm, liệu bạn có biết hay không?

Tạo thói quen ăn liên tục

Nhiều người gầy có thói quen ăn rất ít và lười ăn, vậy muốn thay đổi thể trạng bạn nên cố gắng thay đổi thói quen của mình, ví dụ như ăn liên tục trong ngày. Có thể là mỗi ngày bạn chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều lần, nên chuẩn bị nhiều món ăn vặt và đồ ăn dặm trong nhà, cứ khoảng 2 tiếng lại ăn một lần, cứ như vậy sẽ giúp cho bạn nhanh chóng tăng cân.

Gợi ý một số loại thức ăn ăn phụ, chứa nhiều dinh dưỡng, dễ tăng cân như: bơ, hoa quả sấy khô, chuối, sinh tố, bánh, sữa, phô mai…

Chế độ ăn uống lành mạnh

Cân nặng của bạn sẽ có nhiều thay đổi nếu như từ giờ bạn hình thành cho mình thói quen ăn uống khoa học, ví dụ như ăn đúng giờ, trong bữa cơm đảm bảo chất dinh dưỡng. Không phải quan trọng là ăn nhiều như thế nào mà quan trọng nhất là ăn đầy đủ.

Nhất định không được bỏ bữa sáng vì bữa sáng chính là nguồn năng lượng cần thiết để bạn có thể hoạt động cả ngày.

Chế độ làm việc hợp lý

Để tăng cần không những việc ăn uống quan trọng mà ngay cả cách sắp xếp cách làm việc hợp lý cũng quan trọng. Một người không thể nào tăng cân được nếu như 24 giờ đồng hồ tập trung vào máy tính làm việc. Nên phân bổ lại thời gian sao cho hợp lý, thời gian nào dành cho công việc, thời gian nào để nghỉ ngơi và thời gian nào để ăn uống. Tất cả phải được lên lịch cụ thể để không bị mất nhiều thời gian mà lại hiệu quả cao.

Cập nhật chế độ ăn tăng cân tốt nhất cho người gầy

Việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để tăng cân hiệu quả là vô cùng cần thiết và quan trọng. Tuy vậy chế độ ăn uống cho người gầy không có nghĩa là bổ sung lượng lớn chất béo, đạm, đường thường xuyên, mà cần có những nguyên…

Ăn uống kết hợp với rèn luyện thân thể

Ăn uống là một phần nhưng quan trọng không kém là chế độ rèn luyện phù hợp, tăng cường vận động cho huyết mạch lưu thông và cơ thể khỏa mạnh dẻo dai, vì vậy mà người gầy nên dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục thể thao để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ngủ đủ giấc

Muốn tăng cân đòi hỏi phải ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn ngay khi thức dậy và khi ngủ đủ giấc làm cho đầu óc bạn hoàn toàn tỉnh táo, làm việc hiệu quả. Ngủ nhiều sẽ bị mất đi năng lượng không bị mất đi, làm cho cơ thể mập mạp, tròn trịa hơn.

Không được uống trước bữa ăn

Khi bạn uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho bữa ăn của bạn không ngon miệng, nếu như những người muốn giảm cân thì nên uống nước trước bữa ăn, còn những người muốn tăng cân thì đừng uống. Bỏi vì lượng nước bạn uống vào sẽ làm căng bao tử và bạn không thể nào nhồi thức ăn vào được nữa.

Không những nước lọc mà tất cả các loại nước khác như nước ngọt, nước ép hoa quả cũng không nên uống trước bữa ăn.

Trước khi đi ngủ nên ăn khuya

Nếu như trước khi đi ngủ bạn ăn một chút gì đó cũng làm tăng cân. Phương pháp này được nhiều người áp dụng và kết quả thành công như ý muốn.

Không cần ăn quá nhiều sẽ làm, cho bạn mất ngủ, chỉ nên ăn nhẹ như một vài lát bánh mì chẳng hạn.

Cách làm sữa bí đỏ cho người gầy muốn tăng cân nhanh

Sữa bí đỏ được xem là thức uống giàu dinh dưỡng, rất thích hợp cho những người có thân hình cò hương, gầy gò muốn tăng cân nhanh chóng. Cách làm sữa bí đỏ khá đơn giản, bạn có thể học và nấu ngay tại nhà để đảm bảo an…

Trong bữa ăn có thể uống một chút rượu

Trong bữa ăn bạn có thể nhâm nhi một vài ly rượu để kích thích ăn ngon miệng hơn.

Ăn thêm một chút pho mát

Pho mát có chứa hàm lượng đường, sữa, trứng… có tác dụng tích cực đối với người gầy muốn tăng cân. Vì thế ăn một chút pho mát vào bữa ăn phụ có thể giúp cho bạn nhanh tăng cân hơn.

Không hút thuốc lá

Nếu như bạn có thói quen thường xuyên hút thuốc lá thì từ nay bạn hãy nghĩ ngay đến việc cai thuốc và bỏ hẳn vì muốn tăng cân thì nhất định phải nói KHÔNG với thuốc lá. Trong thuốc lá có chất độc hại, ảnh hưởng đến phối, gan và ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Tâm lý thoải mái vui tươi

Muốn tăng cân phải kết hợp rất nhiều yếu tố, ăn uống, thể chất quan trọng và tinh thần cũng quan trọng không kém. Cố gắng giữ cho tinh thần thật thoải mái, vui vẻ, không lo âu thì mới có thể tăng cân nhanh được.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Công Thức Làm Sữa Bí Đỏ Tăng Cân Siêu Đơn Giản Cho Người Gầy

Giới thiệu về sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ là một sự lựa chọn vô cùng hợp lý cho những ai đang bị vấn đề về cân nặng, về sức khỏe. Với giá trị dinh dưỡng vô cùng cao, sữa bí đỏ giúp bổ sung protein, vitamin và nhiều khoáng chất cho cơ thể, đồng thời với hàm lượng vitamin cao bí đỏ cũng giúp bảo vệ thị giác, giảm nguy cơ bị các vấn đề về mắt. Đặc biệt với khả năng tích hợp nhiều chất dinh dưỡng, sữa bí đỏ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tăng cân của cơ thể. Công thức nấu sữa bí đỏ sau đây là công thức đơn giản nhất, các bạn có thể biến tấu thêm nhiều loại như sữa bí đỏ hạt sen, sữa bí đỏ mè đen,…

Sữa bí đỏ. Ảnh: internet

Nguyên liệu làm sữa bí đỏ

Bí đỏ: 500gr

Sữa tươi không đường: 125 ml

Đường cát: 100gr

Sữa đặc: 150ml

Lá dứa: 2 lá

Bước sơ chế nguyên liệu

Bạn gọt vỏ bí đỏ, bỏ phần hột bên trong sau đó cắt thành từng khúc nhỏ. Rửa sạch và để ráo.

Bí đỏ thái nhỏ. Ảnh: internet

Cách làm sữa bí đỏ Bước 1: Hấp bí

Cho bí vào xửng hấp và hấp khoảng 30 phút. Nếu không xửng hấp bạn có thể luộc theo cách như sau: cùng với 500gr bí đỏ, bạn cho khoảng 2,5ml nước vào nồi, cho thêm lá dứa vào và tiến hành nấu. Khoảng 5 phút sau, vớt lá dứa ra, tiếp tục nấu bí khoảng 15 phút và tắt bếp. Vớt riêng phần bí đỏ ra, phần nước luộc bí giữ lại để sử dụng ở công đoạn xay bí.

Hấp bí đỏ. Ảnh: internet

Bước 2: Xay bí và nấu

Cho phần bí đã chín vào máy xay sinh tố xay nhuyễn (chú ý thêm nước để xay dễ hơn). Sau đó sử dụng rây lượt qua để loại bỏ cặn, cho hỗn hợp bắt lên bếp để lửa nhỏ. Trong quá trình nấu chú ý khuấy liên lục và vớt bọt.

Bước 3:

Khi sữa đã sôi lăn tăn, cho thêm vào 100 gr đường, 150 gr sữa đặc, 125 ml sữa tươi vào nồi và khuấy đều liên tục. Sữa sôi thêm khoảng 5 đến 10 phút thì tắt bếp. (Ở bước này có thể cho thêm lá dứa vào nấu cùng để tạo được mùi thơm)

Khuấy đều để sữa không bị cháy dưới đáy nồi. Ảnh: internet

Trình bày và thưởng thức

Sữa sau khi đã nấu xong cho ra ly để nguội là có thể thưởng thức. Có thể thêm đá khi sử dụng nếu muốn uống lạnh. Sữa bí đỏ rất tốt cho người muốn tăng cân, tuy nhiên cũng không nên lạm dụng quá nhiều, chỉ nên sử dụng khoảng 2 ly sữa bí đỏ/ngày. Thời điểm uống tốt nhất là sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Nên kiên trì sử dụng trong khoảng 1 tháng, bên cạnh đó kết hợp với tập thể dục thể thao bạn sẽ thấy được thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Sữa bí đỏ thơm ngon hấp hẫn. Ảnh: internet

Yêu cầu thành phẩm

Sữa bí đỏ phải có màu vàng mịn, có độ sánh vừa phải, không quá đặc, không còn cặn, sơ bí. Về mùi vị, có mùi thơm đặc trưng của bí, sữa tươi và lá dứa.

Sữa bí đỏ sánh mịn, không có cặn, màu vàng tươi. Ảnh: internet

Một số lưu ý khi nấu món sữa bí đỏ

Không nên chọn những trái bí quá già. Nên sử dụng loại bí sáp để có được độ thơm, ngon, dẻo và béo.

Để sữa bí đỏ ngon hơn có thể bảo quản trong tủ lạnh ngăn mát để thưởng thức dần. Tuy nhiên, thời hạn để sử dụng sữa bí đỏ là khoảng là khoảng 3 – 4 ngày

Đăng bởi: Thịnh Nguyễn Đình

Từ khoá: Công thức làm sữa bí đỏ tăng cân siêu đơn giản cho người gầy

Những Món Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy

1. Thịt ức gà

Bạn có biết vì sao các vận động viên thường ăn nhiều thịt ức gà không?

Vì trong 100gr ức gà có chứa 165cal. Món ăn này cũng chứa nhiều đạm tốt và tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể giảm thiểu căng thẳng hiệu quả hơn.

Trong ức gà còn có nhiều vitamin B12, giúp hỗ trợ sản sinh hồng cầu hiệu quả.

Các dưỡng chất trong ức gà còn có tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp.

Do vậy, ức gà chính là món ăn bổ dưỡng dành cho người gầy.

2. Thịt bò nạc

Trong thịt bò nạc có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như: vitamin B12, kẽm, selen, sắ, niacin (vitamin B3), vitamin B6, phốt pho,…

Trong thịt bò nạc còn có creatine tự nhiên giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào.

Nhờ vậy mà người gầy ăn thịt bò sẽ tăng cân dễ dàng và nhanh chóng hơn.

3. Cá béo

Cá béo là tên gọi chung của các loài cá như cá mú, cá thu, cá hồi, cá trứng, cá ngừ, cá basa,… Trong cá chứa nhiều chất béo có lợi cho người gầy tăng cân nhưng không hề gây tích trữ cholesterol xấu.

4. Sữa, pho mai, pho mát

Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mai, pho mát, sữa chua,… là những ưu tiên hàng đầu của người gầy muốn tăng cân.

Trong sữa không chỉ có hàm lượng calo dồi dào mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, canxi, vitamin và khoáng chất có lợi khác.

Để tăng cân hiệu quả, các bạn gầy nên chọn sữa nguyên kem.

5. Bơ đậu phộng

Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo, lượng calo quá tuyệt vời để các bạn gầy tiếp nạp vào cơ thể.

Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa giúp chúng ta ổn định cholesterol trong máu, giảm nguy cơ tim mạch.

Việc dùng bơ đậu phộng cũng rất tiện lợi và dễ dàng.

Bạn chỉ cần vài lát bánh mì kèm với bơ đậu phộng và ly sữa ấm vào buổi sáng. Cứ duy trì bữa ăn đều đặn như thế thì bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi danh sách những người gầy còm nhanh thôi.

6. Ngũ cốc tăng cân

Đây là giải pháp tổng hợp cho những người ăn chay bị gầy muốn tăng cân hoặc những người không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn hàng ngày.

Ngũ cốc tăng cân hay còn gọi là ngũ cốc dinh dưỡng là món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả. Đây là loại thực phẩm giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất béo, protein, chất xơ, carbohydrate, các loại vitamin và khoáng chất.

Đều đặn, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 2-3 ly ngũ cốc tăng cân vào các bữa ăn phụ bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng sau 2 tuần sử dụng. Lưu ý là nên uống cách bữa ăn chính 2 giờ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng bữa chính.

Các loại ngũ cốc tăng cân có thương hiệu trên thị trường đều được nghiên cứu và cân bằng tỷ lệ chất dinh dưỡng có trong sản phẩm. Đảm bảo bổ sung calo cao theo tiêu chuẩn khoa học giúp cơ thể bổ sung những dưỡng chất thiếu hụt. Tạo nên sự cân bằng dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân hiệu quả hơn.

Bên cạnh việc bổ sung những món ăn tăng cân cho người gầy mà chúng tôi vừa giới thiệu ở trên bạn nên dành thời gian tập luyện một môn thể thao phù hợp với sức khỏe để kích thích cơ bắp phát triển.

Đồng thời nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể không bị tiêu hao quá nhiều năng lượng. Như vậy mới đảm bảo hiệu quả tăng cân như ý.

Đánh giá bài viết

Chia Sẻ Cách Dạy Bé Viết Số 2 Cực Đơn Giản Bé Viết Một Lần Nhớ Thật Lâu

Để chuẩn bị cho quá trình học viết số nói chung, viết số 2 nói riêng diễn ra thuận lợi và nhanh chóng thì các bậc phụ huynh cần trang bị cho con đồ dùng học tập đầy đủ. Những món đồ dùng học tập hỗ trợ cho bé viết số 2 dễ dàng là:

Vở tập tô

Bút chì

Tẩy

Vở ô ly

Bảng

Phấn

Ban đầu, khi các con mới tập viết số 2 thì các bậc phụ huynh nên cho con viết với vở tập tô. Bởi vở tập tô có các nét đứt nên các con chỉ cần tô theo là sẽ viết được số 2. Còn khi bé đã viết số 2 thành thạo hơn thì bố mẹ có thể chỉ cho con cách viết số 2 trên giấy trắng của vở ô li hoặc bảng.

Trước khi hướng dẫn con viết số 2 bố mẹ cũng nên kiểm tra các kỹ năng của bé như:

Kỹ năng viết các nét

Kỹ năng rê bút

Kỹ năng nhận biết số

Đặc biệt, trước khi vào bài học, bố mẹ cần kiểm tra cách con cầm bút cũng như tư thế ngồi xem đã chuẩn xác hay chưa. Khi bé đã sẵn sàng vào học thì bố mẹ cũng như các bạn nhỏ hãy chuẩn bị một tâm lý thoải mái để bắt đầu học số 2 hiệu quả hơn.

Muốn các con viết số 2 dễ dàng, đúng với yêu cầu thì trước hết các bậc phụ huynh nên giới thiệu qua về các đặc điểm và cấu tạo của con số này. Độ cao của số 2 là hai ly với ba đường kẻ. Số 2 sẽ có cấu tạo hai nét gồm có một nét cong và một nét thẳng.

Hiện nay, số 2 có hai cách viết, bố mẹ có thể cân nhắc và lựa chọn cách viết phù hợp với bé nhất. Cụ thể:

Đây là cách viết số 2 chỉ gồm có 2 nét. Trước hết các bạn nhỏ đạt bút trên đường kẻ thứ tư rồi viết nét cong trên kết hợp cùng nét thẳng xiên hướng từ trên xuống dưới và từ phải qua trái. Sau đó đến đường kẻ đầu tiên thì các con dừng lại và viết nét thẳng ngang. Độ dài của nét thẳng ngang sẽ bằng với độ rộng của nét cong trên.

Với cách viết này thì các con chỉ cần nhớ rằng nét thẳng xiên sẽ được thực hiện theo chiều từ phải qua trái và từ trên xuống dưới. Còn nét thẳng ngang sẽ được bắt đầu từ điểm kết thúc của nếp thẳng xiên và nó trùng với đường kẻ đầu tiên.

Viết số 2 theo cách thứ hai sẽ có 3 nét. Đó chính là nét cong trên, nét thẳng xiên và nét thẳng. Khi viết thì các con sẽ đặt bút ở đường kẻ thứ tư để viết một nét cong trên tương tự như cách 1.

Sau đó thì các con viết một nét thẳng xiên theo chiều từ phải sang trái và từ trên xuống dưới tương tự như viết nét thẳng xiên trong cách viết số 2 thứ nhất.

Tại điểm đặt bút ở đường kẻ thứ nhất thì các con lượn ngược lại để tạo thành một đường xoắn nhỏ ở chân số 2 rồi viết tiếp một nét thẳng ngang cách điệu theo hình làn sóng. Sau đó thì các con sẽ dừng bút ở phía trên đường kẻ thứ nhất một chút.

Để dạy cho các bạn nhỏ cách viết số 2 không phải là điều quá khó khăn. Thế nhưng, làm sao để cho con có thể học viết số nhanh chóng và hiệu quả lại là điều mà không phải bậc phụ huynh nào cũng biết.

Khi dạy bé viết số 2, bố mẹ nên gợi ý cho con một vài hình ảnh liên tưởng đến số 2. Việc liên tưởng này sẽ kích thích sự sáng tạo ở trẻ. Cũng chính vì thế mà các con có thể học viết số 2 hiệu quả hơn.

Ví dụ như bố mẹ có thể gợi ý số 2 viết giống như hình ảnh của chiếc đầu và cổ thiên nga. Khi bé liên tưởng được đến những con vật và đồ vật này thì các con sẽ nhớ được các nét khó viết nhất trong số 2.

Khi dạy bé viết số 2, chắc chắn các bậc phụ huynh nào cũng phải chú ý đến cách con cầm bút. Lý do chính là bởi số 2 có những nét cong đôi khi khó viết nên nếu như con không cầm bút chuẩn thì sẽ không viết được số 2 đẹp.

Và đặc biệt là không chỉ khi dạy con viết số 2 bố mẹ mới nhắc nhở các bé về các cầm bút mà bất cứ khi nào con học viết bố mẹ cũng cần phải chú ý xem xét xem bé cầm bút đã chuẩn hay chưa.

Vì thói quen cầm bút của trẻ không chỉ ảnh hưởng đến nét chữ mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến cấu trúc của xương tay, sức khỏe của bé sau này.

Phiếu tập tô là một trong những món đồ dùng học tập vô cùng hữu ích. Nó giúp cho các con có thể viết số 2 dễ dàng hơn nhờ có sự gợi ý của các nét đứt. Các con chỉ cần tu theo phiếu tập tô là viết được số 2.

Tuy nhiên để tăng thêm hứng thú cho bé trong quá trình học tập thì bố mẹ có thể lựa chọn những mẫu phiếu tập tô đẹp, hình ảnh ngộ nghĩnh với màu sắc ấn tượng. Chính điều này cũng mang lại cho các bạn nhỏ một tâm thế thoải mái để giúp các con viết số 2 nhanh chóng hơn.

Khi dạy bé viết số 2 thì bố mẹ nên nhắc nhở con về cách đặt bút đầu tiên vào cuối cùng. Bởi số 2 là một số không hề dễ viết nên nếu như các con đặt bút sai thì các bé sẽ không thể nào viết được số 2 chính xác.

Trong quá trình hướng dẫn thì bố mẹ nên thực hành chậm để các con nhìn từng đường nét và học tập theo. Quá trình này là lặp lại nhiều lần sẽ giúp cho các con cảm thấy số 2 rất dễ học.

Để gây được sự hứng thú từ trẻ đối với quá trình học viết số, đặc biệt là những con số khó viết như số 2 thì các bậc phụ huynh lên trang bị cho con dụng cụ học tập dễ thương. Khi trang bị cho bé những món đồ dùng học tập dễ thương, các con sẽ học viết số nhanh chóng hơn vì cảm thấy hứng thú hơn.

Việc mang đến cho con một không gian học tập thoải mái cũng chính là một trong những điều kiện giúp cho bé có thể học viết số hiệu quả hơn. Bởi số 2 khó viết nên các con cần phải có sự tập trung cao độ.

Nếu như các bé không có một không gian học tập thoải mái thì chắc chắn các con sẽ khó có thể tập trung được. Vì vậy mà bố mẹ không chỉ tạo cho con một góc học tập riêng, yên tĩnh mà còn cần phải tạo cho bé một tâm lý thoải mái trong quá trình học viết số.

Việc kiên nhẫn trong quá trình hướng dẫn con học viết số rất quan trọng. Các bậc phụ huynh nếu như không kiên nhẫn mà dễ dàng nổi nóng hay bỏ cuộc thì sẽ khiến cho bé không bao giờ có thể học được cách viết số 2 chính xác.

Tư duy của trẻ nhỏ chưa phát triển toàn diện nên đôi khi có những vấn đề bé có thể chậm hiểu hơn người lớn. Vì vậy mà các bậc phụ huynh cần phải dành nhiều thời gian cho con hơn và kiên trì dạy cho bé đến khi con hiểu thì mới thôi.

Ngoài ra thì bố mẹ có thể lựa chọn các phương pháp truyền đạt khác nhau để giúp con dễ hiểu hơn về cách viết số 2. Bên cạnh việc kiên trì thì bố mẹ cũng nên đưa ra cho các bạn nhỏ những lời khuyên hữu ích khi viết số 2. Như các con nên viết theo cách nào cho dễ viết.

Đây cũng là một trong những bí quyết rất quan trọng giúp cho các bạn nhỏ luôn cảm thấy hứng thú khi ngồi học bài. Các bé sẽ cảm thấy cực kỳ thích thú khi ở mỗi buổi học các con sẽ có cơ hội để được nhận những món quà xinh xắn khác nhau.

Không cần phải chuẩn bị những món quà quá cầu kỳ nhưng các bậc phụ huynh nên có phần thưởng mỗi khi con viết đúng để các bé hứng thú hơn.

Hiện nay số 2 có 2 cách viết khác nhau. Chính vì vậy mà các bậc phụ huynh nên để cho bé tự mình lựa chọn cách viết phù hợp. Bố mẹ không nên ép con viết theo ý của mình.

Các bậc phụ huynh nên gợi ý cho bé biết mà bé cảm thấy dễ viết nhất và phù hợp nhất. Có như vậy thì các con mới cảm thấy thoải mái và dễ dàng viết số 2 hơn. Khi bé đã viết số 2 thành thạo các bậc phụ huynh có thể gửi ý cho bé cách viết thứ hai để các con biết được các cách viết đầy đủ nhất.

Bật Mí Cách Tập Thể Hình Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy

1. Người gầy tập thể hình có tăng cân được không?

Người gầy tập thể hình sẽ giúp cho cơ bắp phát triển, hỗ trợ tốt cho việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

Dinh dưỡng cũng chiếm phần trăm cao về khả năng tập gym tăng cân của bạn. Vì vậy điều này chỉ có thể xảy ra khi người tập có một chế độ ăn uống khoa học và thích hợp với thể trạng hiện tại của mình.

2. Tại sao chọn tập thể hình để giúp tăng cân nhanh?

Người gầy tập gym có tăng cân không?

Tập thể hình là một phương pháp giúp tăng cường cơ bắp tốt nhất. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân nhanh. Chẳng ai lại muốn cơ thể tăng cân bằng cách tăng khối lượng mỡ thừa lên. Vì vậy mà giữa hai người có cùng số cân nặng nhưng thể trạng cơ thể lại khác nhau về lượng cơ bắp và lượng mỡ.

Làm tăng cơ chính là câu trả lời tốt nhất để giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn nhất để có được một hình thể đẹp và sức khỏe cường tráng. Vì vậy mà tập thể hình tăng cân là lựa chọn hiệu quả nhất.

3. Các bài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng 3.1. Hít đất

Một bài tập thể dục thể thao khá phổ thông mà rất nhiều người luyện tập. Hít đất là bài tập sẽ hỗ trợ trong việc bạn muốn xây dựng một cơ ngực khỏe và săn chắc.

Chống hai tay dưới sàn để thực hiện tư thế hít đất

Cột sống lưng và hông tạo thành một đường thẳng

Hạ khuỷu tay và đưa ngực sát gần chạm mặt sàn (lưu ý không đưa khuỷu tay quá rộng)

Thực hiện động tác 12 lần cho 3 hiệp

3.2. Hít xà

Bài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng

Bài tập này giúp bạn phát triển cơ và lưng cực kỳ hiệu quả và bạn có thể thực hiện dễ dàng.

Nắm chặt hai tay vào thanh xà và dang rộng bằng vai sao cho hai tay đối diện với mặt. 

Dùng lực tay kéo người lên trên đến khi cằm ngang thanh xà.

Thả người xuống sau đó tiếp tục thực hiện động tác trên

Thực hiện từ 5-8 lần/hiệp cho 3 hiệp

3.3. Squat

Đây cũng là một động tác giúp phát triển cho phần cơ hông và cơ đùi siêu hiệu quả. Bên cạnh đó, squat còn giúp bạn tăng độ dẻo dai ở phần thân phía dưới.

Đứng dang rộng chân bằng vai

Chắp hai tay để trước mặt 

Khụy gối và thẳng lưng đưa mông về phía sau thành động tác ngồi xổm

Cố định thân trên, giữ thẳng lưng và đứng dậy.

Có thể thực hiện bài tập này cùng với tạ đòn để độ khó lên.

Thực hiện từ 10-12 lần cho 3 hiệp

3.4. Đẩy ngực với tạ

Đẩy ngực với tạ là một bài tập giúp phát triển cơ ngực và tay sau khá đơn giản tại phòng tập thể hình.

Nằm trên ghế và nắm chặt tay vào đòn tạ

Mở rộng cánh tay khoảng cách vừa phải.

Hạ khuỷu tay đưa thanh đòn vào gần sát ngực

Hít vào đồng thời tay đẩy thanh đòn lên và ngược lại.

Thực hiện 10-12 lần cho 3 hiệp

3.5. Cuốn tay trước với tạ đơn

Bài tập thể hình giúp tăng cân nhanh chóng

Với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh tạ đơn có khối lượng tùy theo mức độ luyện tập của bạn. Cuốn tay trước với tạ đơn sẽ giúp cho bắp tay bạn trở nên săn chắc và phát triển cơ rất nhiều.

Đứng hoặc ngồi trên ghế và tay cầm chặt tạ đơn. 

Thẳng tay để xuống tạ và dựa khuỷu tay vào phần đùi nếu ngồi (lưu ý không quá thẳng tay)

Cuộn tay lên và cảm nhận sự siết chặt cơ tay của mình

Sau đó tiếp tục duỗi thẳng tay và làm bên tay ngược lại giống như vậy

Thực hiện 12 lần cho 3 hiệp

4. Lưu ý khi tập thể hình tăng cân 4.1. Chế độ dinh dưỡng

Người tập gym tăng cân nên đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thêm calo nếu muốn tăng cân hiệu quả hơn, nạp tinh bột từ ngũ cốc, lúa mạch, các loại hạt…Bên cạnh đó bạn có thể dùng các thực phẩm giàu protein và bổ sung nhiều chất xơ, vitamin trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.

4.2. Lựa chọn những bài tập thể hình phù hợp giúp tăng cân

Nếu bạn muốn tập thể hình tăng cân thì nên ưu tiên những bài tập về trọng lượng cơ thể và kết hợp cùng với tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả hơn.

Hạn chế tập những bài tập cardio có cường độ cao sẽ làm giảm đi năng lượng của cơ thể bạn rất nhiều có thể làm bạn bị sụt cân.

4.3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Lựa chọn những bài tập thể hình phù hợp với bản thân

Có một câu nói cho rằng “Cơ bắp của bạn được xây dựng trong nhà bếp và phát triển trên giường ngủ”. Chính vì thế mà nếu bạn muốn tăng cơ bắp và tăng cân nhanh thì cần phải nghỉ ngơi đầy đủ. Nên ngủ đủ 8 giờ/ngày và dành thời gian nghỉ trong tuần để giúp cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

4.4. Tập trung cho việc tập thể hình tăng cân

Bạn sẽ không thể nào tăng cân với một thân hình đẹp và cơ bắp săn chắc nếu như không tập luyện thường xuyên. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì chế độ tập luyện và theo đuổi mục tiêu mình đề ra cho đến khi đạt được nó.

Đăng bởi: Hải Đông

Từ khoá: Bật mí cách tập thể hình tăng cân hiệu quả cho người gầy

Mass Muscle Gainer – Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Tốt Nhất Cho Người Gầy

Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần phải đảm bảo khẩu phần ăn uống mỗi ngày cung cấp nhiều calories hơn lượng calo mà bạn đốt cháy với mức khoảng 2500-3000 calo/ngày, giàu hàm lượng đạm, vừa đủ hàm lượng carbs (tinh bột, đường), chất béo (fat) vừa phải và đầy đủ vitamin, khoáng chất.

Tuy nhiên do cuộc sống ngày càng bận rộn, nên không phải ai cũng có thể dễ dàng cung cấp cho mình nhiều và đủ dưỡng chất mỗi ngày. Do đó, nếu bạn không đảm bảo chế độ ăn của mình mỗi ngày (đặc biệt là các bạn đi làm văn phòng, công nhân…) không đủ chất hay bạn thuộc nhóm người khó tăng cân dù tập gym và ăn uống đầy đủ, bạn muốn lên ký nhanh hay không đủ thời gian chuẩn bị các bữa phụ, hay muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ hiệu quả nhất thì sữa tăng cân tăng cơ Elite Labs USA Mass Muscle Gainer chính là lựa chọn hoàn hảo và tốt nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Tại sao sữa tăng cơ tăng cân Mass Muscle Gainer đáng tiền nhất cho người gầy tập gym, thể hình?

Đây là dòng sản phẩm chủ lực của thương hiệu nổi tiếng về thực phẩm bổ sung Elite Labs USA nên bạn có thể hiểu vì sao tất cả những thành phần tinh túy nhất đều được dồn vào dòng sản phẩm này. Một lưu ý nữa là đây không phải là thuốc mà chỉ là thực phẩm hỗ trợ dinh dưỡng thể hình, gym mà thôi; hiểu đơn giản là nó chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà thôi.

Nếu bạn đang muốn lột xác nhanh thì sữa tăng cân của Elite Labs USA là lựa chọn tuyệt vời vì nó có chứa tới hơn 20 loại thành phần KHỦNG bên trong, giúp sản phẩm này trở thành loại sữa tăng cân tăng cơ CHẤT LƯỢNG NHẤT, TỐT NHẤT VÀ GIÁ TRỊ NHẤT trên toàn thế giới.

Nhờ cải tiến dựa trên các ưu điểm và điểm yếu của các sản phẩm khác, nên mỗi liều dùng (serving) = 4 muỗng sữa bổ sung cho bạn

Calories: 1150 calories

Protein: 60gram (đây chính là điểm giúp bạn tăng cơ)

Carbohydrates: 215gram

Creatine: 5.7gram

Enzyme hỗ trợ tiêu hóa

Trên 33 loại vitamin, khoáng chất khác nhau

Đặc biệt, bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng gì về béo bụng hay tăng mỡ nhiều vì hàm lượng chất béo (fat) của sản phẩm này rất thấp.

Lưu ý, hiện tại trên thị trường có chia ra 2 nhóm là sữa tăng cân giàu calories và sữa tăng cân tăng cơ nạc giàu protein. Tuy nhiên, chỉ có 1 dòng duy nhất tổng hợp được ưu điểm và khắc phục hầu hết các khuyết điểm của 2 nhóm này chính là sữa tăng cân tăng cơ Muscle Mass Gainer vừa đảm bảo tăng cân vừa tăng cơ nhờ hàm lượng calo và protein cao.

Thêm vào đó, 1 điểm nữa để đánh gục bạn ở băn khoăn vì sao lại chọn sữa của Elite Labs mà không phải dòng sản phẩm nào chính là vì đây là dòng sản phẩm duy nhất trên thị trường giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể nhờ bổ sung nhiều dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn mà không gây tích trữ mỡ, nước hay carbohydrates.

Mass Muscle Gainer – Sữa tăng cân tăng cơ giúp bạn to hơn NHƯNG không béo hơn

Với Elite Labs USA, bạn được đảm bảo 100% KHÔNG THỂ GẦY NỮA

Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng khủng như thế, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có thân hình đầy đặn cân đối nếu kết hợp với chế độ thực đơn tập gym tăng cân tăng cơ khoa học này và tập luyện đều đặn. Với mức giá phải chăng và những giá trị mà bạn nhận được, chắc chắn bạn đã lựa chọn đúng sản phẩm để nhanh chóng lên ký rồi đó.

Cách sử dụng sữa tăng cân Mass của Elite Labs như thế nào?

Hòa 4 muỗng (1 serving) và 800ml nước hoặc sữa tươi

Tốt nhất là dùng 1 serving sữa tăng cơ bắp Mass Muscle Gainer trong vòng 30 phút sau khi tập luyện căng thẳng, nếu không thì dùng 1/2 serving sau 1 buổi tập thường.

Nếu được, bạn có thể dùng nhiều hơn để giúp cơ thể bạn được đáp ứng đủ protein và calories như sáng (2 muỗng), tối (2 muỗng) và sau khi tập xong (2 muỗng). Còn lại thì ăn uống bổ sung vào như trên.

Bạn có thể dùng máy xay sinh tố để pha trộn cho đều với các loại trái cây, sữa chua… Hoặc có thể dùng bình lắc 3 ngăn để chuẩn bị mang sản phẩm đi dùng dần nếu bạn phải đi làm.

(*) Lưu ý, đây chỉ khuyến nghị của chúng tôi. Bạn hãy điều chỉnh tùy theo lượng thức ăn mỗi ngày của mình để giúp đảm bảo mỗi ngày bạn nạp thêm 500 calories so với mức thông thường là đủ để giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 9.275kg

Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng kết hợp với hơn 5 grams BCAA’s giúp tăng sức bền trong tập luyện cùng hơn 5 grams Creatine Monohydrate.

TÌM HIỂU THÊM »

Các pha chế dòng sữa tăng cơ Mass của Elite Labs

Theo đánh giá của nhiều người dùng trên toàn thế giới và tại Việt Nam, dòng sản phẩm sữa Mass Gainer của Elite Labs USA rất dễ tan, chỉ cần dùng bình lắc và lắc đều tay là tan hết, khả năng vón cục hầu như rất ít.

Như đã nói ở trên, bạn nên dùng máy xay sinh tố hay bình lắc shaker để pha chế. 4 muỗng thì đi kèm với 800ml nước/sữa tươi, còn 2 muỗng thì 1/2 lượng nước.

Bạn có thể dùng sữa tăng cân tăng cơ này với trái cây như dâu, táo, bơ, sữa chua… để pha thêm vị ngon hơn.

Hương vị đa dạng

Để đáp ứng nhu cầu của người dùng, Elite Labs USA đã cho ra 5 mùi vị khác nhau là vani, socola, dâu, bánh kem và chuối.

Nhìn chung, không giống như nhiều sản phẩm khác, dòng sản phẩm của Elite Labs cho mùi thơm tự nhiên, uống là ghiền.

Hiện tại trên thị trường có 3 kích cỡ sữa tăng cân Muscle Mass Gainer của Elite Labs USA là 2.3kg, 4.62kg và 9.09kg.

Tóm lại, ai nên dùng sữa tăng cân Mass của Elite Labs?

Cập nhật thông tin chi tiết về Chia Sẻ Một Số Cách Tăng Cân Đơn Giản Cho Người Gầy Ốm trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!