Xu Hướng 3/2024 # Phục Hồi Sau Khi Chạy – Những Gì Thực Sự Quan Trọng # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Phục Hồi Sau Khi Chạy – Những Gì Thực Sự Quan Trọng được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Sau khi tập luyện cường độ cao hoặc vừa trải qua các cuộc đua khó khăn, đôi chân của chúng ta cần được phục hồi hoàn toàn. Cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và cần chế độ phục hồi sau khi chạy thích hợp để quay trở lại tập luyện mạnh mẽ.

Đây là cách duy nhất để bạn có thể trở lại với đầy đủ sức khỏe cho buổi tập tiếp theo. Để chắc chắn bạn sẽ được hưởng lợi từ sự phục hồi của mình, điều quan trọng là phải biết một vài điều về phục hồi cho người chạy bộ nói chung.

Bao lâu bạn nên nghỉ ngơi giữa các bài tập? Loại dinh dưỡng nào là tốt nhất để đẩy nhanh quá trình phục hồi? Tìm tất cả câu trả lời trong bài viết hôm nay để bạn có thể tận dụng tối đa sự phục hồi sau tập luyện.

Trong lý thuyết khoa học thể thao, siêu bù (Supercompensation) là thời gian đào tạo bài trong đó chức năng / tham số được đào tạo có năng lực thực hiện cao hơn so với trước thời gian đào tạo.

Khi nào là thời điểm thích hợp để quay trở lại tập luyện sau khi hồi phục? Mô hình siêu bù có thể thực sự giúp bạn có được một ý tưởng tốt về sự cân bằng hoàn hảo giữa cường độ và sự phục hồi. Siêu bù là khả năng cơ thể của bạn có thể thực hiện ở mức độ hoặc năng lượng cao hơn so với trước thời gian đào tạo trước đó.

Các cường độ tập luyện khác nhau trong các phiên chạy của bạn yêu cầu các loại và thời gian phục hồi khác nhau. Điều này có nghĩa là thời gian siêu bù sẽ khác nhau mỗi lần tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Cơ bắp của chúng ta sẽ phục hồi chậm hơn hoặc nhanh hơn. Một lỗi rất phổ biến đối với người bắt đầu chạy bộ là quay trở lại tập luyện quá sớm mà không có sự phục hồi thích hợp. Thời gian lý tưởng đề xuất là ít nhất 2 hoặc thậm chí 3 ngày nghỉ ngơi đầy đủ dể cơ thể bạn có thời gian phục hồi.

HLV chạy bộ Sabrina Wieser chia sẻ: “Tôi cũng gặp phải điều đó khi tôi mới bắt đầu tập chạy bộ. Tôi đã không biết được tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi để cơ thể đủ thời gian phục hồi. Điều này gây ra các chân thương, gãy xương và phải nghỉ chạy do các chấn thương.”

Sự phục hồi sau khi chạy của bạn bắt đầu sau 30 phút tập luyện. Bạn phải bắt đầu với Hydrat hóa để nạp lại cân bằng chất lỏng.

Carb, protein và natri cũng rất quang trọng sau khi tập luyện để tăng cường phục hồi. Có một bữa ăn cân bằng carbonhydrate chất béo và protein khoảng 1 giờ sau khi chạy.

Trước khi đi ngũ, magiê sẽ giúp rất nhiều đến hỗ trợ hệ thống của bạn. Cơ thể chúng ta cần bổ sung lại các khoáng chất bị mất mà khi chúng ta đổ mồ hôi trên đường chạy. Nói về giấc ngủ, đó là một yếu tố quan trọng để phục hồi tuyệt vời. Chỉ những người chạy bộ ngủ đủ giấc sẽ cho cơ thể họ thời gian phục hồi hoàn toàn sau buổi tập.

Tất nhiên có nhiều cách để tích cực hỗ trợ cơ thể của bạn. Tận hưởng một buổi mát xa tuyệt vời hoặc đi đến phòng tắm hơi. Đặc biệt là sau các cuộc đua đây là một cách rất xứng đáng và tuyệt vời để thể hiện tình yêu bản thân.

Có một vài chất bổ sung rất quan trọng để phục hồi sau khi chạy như glutamine, BCAAs, GABA, Creatine và vi chất dinh dưỡng.

Cho đến nay tôi đã có những trải nghiệm tuyệt vời với glutamine và BCAAs. Cả 2 chất bổ sung đều giúp tôi rất nhiều khi nói đến quá trình phục hồi. Sabrina nói. Glutamine và BCAAs hỗ trợ cơ thể khi thiếu sót.

Creatine cũng cấp cho bạn năng lượng. Chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) sẽ giúp bạn nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ. Nhưng tất nhiên một chế độ ăn uống lành mạnh luôn là chìa khóa thành công và quan trọng hơn nhiều so với bất kỳ chất bổ sung nào bạn sẽ tiệm thấy ở các cửa hàng dinh dưỡng.

Mỗi người chạy bộ có lối sống riêng. Nếu ai đó liên tục bị căng thẳng, kiệt sức, uể oải hay bồn chồn gần như không thể phục hồi hoàn toàn. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Rượu và chạy bộ không phải là một sự kết hợp tốt vì thức uống có cồn làm chậm quá trính phục hồi của bạn.Tại sao? Thay vì phục hồi, cơ thể bạn phải lo đối phó với sự cố hệ thống do rượu gây ra.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nó rất quan trọng để xác định xem các giai đoạn phục hồi mà bạn lên kế hoạch giữa các bài tập có đủ cho cơ thể hay không. Các chỉ số quan trọng ở đây là tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy choáng váng mệt mỏi thì có thể bạn đã tập luyện quá sức.

Nhưng cũng nên nhớ rằng sự thèm ăn của bạn có thể là một dấu hiệu tốt khác cho thấy cơ thể đang phục hồi tốt cũng như nhịp tim bình thường và cuối cùng là một quan điểm hoàn toàn tích cực về cuộc sống.

Theo: Runtastic

Sau Khi Tái Tạo Da Nên Dùng Gì Và Làm Gì Để Da Hồi Phục

Tình trạng da sau khi tái tạo

Sau khi tái tạo da nên dùng gì phụ thuộc vào tình trạng làn da của bạn mà lựa chọn sản phẩm phù hợp. Bởi vì da sau khi tái tạo thường mắc phải các tình trạng khô, ngứa ran, đỏ, bỏng rát hoặc da rất căng và bong tróc dần. Đối với làn da nhạy cảm, những dấu hiệu này sẽ càng rõ rệt và da dễ dàng kích ứng hơn. 

Sau 2-3 ngày, da có thể bong tróc hoặc rám nắng và bề mặt ngoài cùng bong ra để nhường chỗ cho làn da mới rạng rỡ hơn. Da của bạn mỏng manh hơn sau khi tái tạo, vì vậy hãy xây dụng và áp dụng các bước dưỡng da đúng cách.

Sau khi tái tạo da nên dùng gì và làm gì để da nhanh hồi phục

Làm sạch da với nước muối sinh lý/ sữa rửa mặt dịu nhẹ

Làn da sau khi tái tạo trong 2 ngày đầu tiên rất nhạy cảm vì vậy bạn chỉ nên vệ sinh da bằng nước muối sinh lý. Đến ngày thứ 3, bạn có thể áp dụng cách rửa mặt đúng cách cùng sữa rửa mặt, tuy nhiên nên lựa chọn sản phẩm dịu nhẹ để không khiến da bị kích ứng. Và bạn nên rửa với nước mát để làm dịu cảm giác xót da.

Cách thực hiện

Trong 2 ngày đầu, bạn sử dụng 1 miếng bông tròn mềm và thấm ướt dung dịch nước muối. Sau đó, lau khắp mặt một cách nhẹ nhàng. Thực hiện 2 – 3 lần / ngày .

Đối với sữa rửa mặt, bạn thấm ướt da với nước mát. Tiếp đến, bạn cho một lượng sữa vừa đủ ra lòng bàn tay và tạo bọt. Cuối cùng, bạn massage nhẹ nhàng trên da để lấy bụi bẩn và rửa sạch lại với nước mát. Thực hiện 2 lần / ngày ( sáng và tối ) .

Duy trì độ ẩm cho da với kem dưỡng ẩm

Dưỡng ẩm và cấp nước là câu trả lời không thể thiếu nếu hỏi rằng “sau khi tái tạo da nên dùng gì”. Vì việc tái tạo da có thể tạm thời làm tổn hại đến hàng rào bảo vệ da của bạn, và điều quan trọng là bạn phải củng cố hàng rào đó bằng một loại kem dưỡng ẩm da mặt với độ cấp ẩm từ trung bình đến cao. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước hơn để tránh mất nước, có thể khiến da căng hơn.

Cách thực hiện

Cho một lượng kem dưỡng ẩm vừa đủ ra lòng bàn tay và xoa nhẹ để làm ấm kem .

Tiếp đến, đưa tay lên mặt và massage nhẹ nhàng khắp nơi để dưỡng chất thẩm thấu .

Thực hiện 2 lần / ngày vào buổi sáng và tối .

Phục hồi các tế bào da với serum tái tạo

Hỏi: “Sau khi tái tạo da nên dùng gì để da mau phục hồi?”

Đáp – Quá trình sản sinh gốc tự do trên da của bạn thường xảy ra với tỷ lệ rất cao sau khi da bị chấn thương. Bên cạnh đó, sau khi tái tạo da sẽ làm tăng cường hoạt động của melanin. Để giảm hoạt động của các gốc tự do và làm dịu các tế bào melanin, bạn cần sử dụng serum tái tạo Vitamin C.

Cách thực hiện

Serum được sử dụng sau bước toner .

Bạn cho 1 lượng serum vừa đủ ra lòng bàn tay .

Sau đó, xoa nhẹ 2 tay vào nhau để làm ấm serum .

Tiếp đến, bạn thoa serum lên da và massage nhẹ nhàng cho dưỡng chất thẩm thấu.

Thực hiện 2 lần / ngày vào buổi sáng và tối .

Bảo vệ da với kem chống nắng

Nếu hỏi rằng “sau khi tái tạo da nên dùng gì” thì đó là bôi kem chống nắng/ kem chống nắng dạng xịt có SPF 30 trở lên. Da của bạn mỏng manh hơn sau khi tái tạo, do đó hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Vì điều này có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da, gây nám, tàn nhang và khiến da sạm màu hơn rất nhiều.

Cách thực hiện

Dùng 1 lượng kem chống nắng vừa đủ chấm phủ khắp mặt, sau đó dùng những ngón tay để tán đều kem .

Thoa kem chống nắng hóa học 20 – 30 phút trước khi ra khỏi nhà .

Thoa kem chống nắng vật lý thì không cần phải đợi .

Thoa kem mỗi ngày vào ban ngày kể cả khi ở nhà .

Gợi ý Serum tái tạo Vitamin C Ampoule Shin Nee

Tham khảo ý kiến của 100 khách hàng đã trải qua một cuộc tái tạo da trong 2 tháng trở lại đây và nhận được câu trả lời rằng serum vitamin C Ampoule Shin Nee mang lại hiệu quả hơn những gì mà họ mong đợi. Sản phẩm này thuộc thương hiệu dược mỹ phẩm Shin Nee đến từ Hàn Quốc với bảng thành phần chứa 90% hàm lượng vitamin C mang lại những lợi ích sau:

Làm sạch sâu những lỗ chân lông và chống vi trùng Open trở lại .

Thúc đẩy sản xuất collagen, có năng lực làm dày lớp hạ bì, giảm nếp nhăn và giúp cho làn da săn chắc, tươi tắn hơn .

Bảo vệ tế bào da khỏi mối đe dọa của những gốc tự do gây ra bởi tiếp xúc với tia cực tím .

Ức chế sự sản xuất melanin trên da, giúp làm mờ những vết thâm nám, làm đều màu da và làm da rạng rỡ .

Phục hồi tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mất collagen bằng cách khuyến khích tái tạo và tái tạo tế bào khỏe mạnh .

Xem  TOP 5 Kem dưỡng trắng da ban ngày giúp bật tone hiệu suất cao

Những Việc Quan Trọng Cần Làm Sau Khi Cài Đặt Windows 10

Trang chủ

Tin tức

Thủ thuật – Mẹo vặt

Windows 10 có giao diện thân thiện và dễ sử dụng, nhưng để có trải nghiệm tốt nhất, có một số điều quan trọng cần làm ngay sau khi cài đặt Windows. 

Chạy Windows Update và cài đặt các bản cập nhật

Ngay cả khi bạn vừa cài đặt Windows 10, rất có thể một số bản cập nhật gần đây đang chờ xử lý. Bạn nên cài đặt chúng ngay lập tức để đảm bảo hệ thống có các tính năng và bản vá bảo mật mới nhất.

Bấm nút Check for updates ở khung bên phải để Windows kiểm tra các bản cập nhật, việc kiểm tra sẽ cần một chút thời gian. Sau khi tìm thấy các bản cập nhật, bạn hãy tải xuống và cài đặt các bản cập nhật này. Nếu có bất kỳ yêu cầu nào khởi động lại hệ thống, hãy thực hiện theo yêu cầu. Bạn cũng sẽ thấy thông báo ở đây nếu có bất kỳ bản cập nhật tính năng nào cho Windows 10 đã sẵn sàng.

Windows Update mặc định sẽ tự động chạy trên Windows 10, điều này có nghĩa là bạn sẽ không phải thực hiện việc kiểm tra và cập nhật hệ thống thủ công. Đây là việc quan trọng cần làm ngay khi bạn cài đặt Windows 10, việc cập nhật ngay các bản cập nhật cũng sẽ mất nhiều thời gian nhưng hoàn toàn đảm bảo không làm ảnh hưởng tới công việc của bạn sau này. 

Đảm bảo rằng Windows đã được kích hoạt

Không giống như các phiên bản Windows cũ hơn, Microsoft giúp bạn dễ dàng cài đặt Windows 10 trên máy tính mà không khóa bản quyền đầy đủ. Nếu không nhập khóa bản quyền hoặc đăng nhập vào tài khoản Microsoft có giấy phép kỹ thuật số trong quá trình thiết lập ban đầu, bạn nên kích hoạt ngay. Điều này sẽ cho phép bạn truy cập tất cả các chức năng của Windows 10.

Cập nhật trình điều khiển phần cứng

Trình điều khiển thiết bị là phần mềm giao diện và kiểm soát cách một thiết bị cụ thể hoạt động khi được kết nối với hệ thống. Nói cách khác, trình điều khiển cho phép Windows giao tiếp đúng cách với phần cứng máy tính.

Trình điều khiển thường được cung cấp bởi các nhà sản xuất phần cứng và giống như hầu hết các phần mềm, không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Đôi khi chúng gặp lỗi hoặc không thấy các bản cập nhật để tương thích với phiên bản Windows mới nhất.

Thông thường người dùng không cần phải theo dõi các trình điều khiển của hệ thống, trong hầu hết các trường hợp nếu tất cả đều hoạt động ổn định thì không cần phải cập nhật. Nhưng khi lần đầu tiên thiết lập Windows, cài đặt trình điều khiển phù hợp là một bước quan trọng. 

Mặc định Windows sẽ tự cài đặt các trình điều khiển chung cho các thiết bị như bàn phím và chuột, nhưng bạn nên biết cách cài đặt các trình điều khiển quan trọng khác khi cần cập nhật theo cách thủ công.

Cài đặt các phần mềm cần thiết

Windows 10 đi kèm với các ứng dụng cơ bản cho nhiều mục đích, nhưng không phải là những ứng dụng hoặc phần mềm mà mọi người đều cần. Vì vậy bạn cần phải cài đặt lần lượt các phần mềm cần thiết cho hệ thống để phục vụ cho nhu cầu công việc của mình như: Media Player: VLC, 7-Zip, Office, Malwarebytes Anti-Malware… 

Thay đổi cài đặt Windows mặc định

Cài đặt mới Windows 10 không phải là tối ưu cho tất cả mọi người. Mặc dù sau khi cài đặt xong, mọi thứ hoàn toàn đủ tốt và phù hợp cho hầu hết người dùng, nhưng bạn có thể sẽ có trải nghiệm tốt hơn bằng cách tinh chỉnh theo nhu cầu.

1. Thay đổi ứng dụng Windows mặc định:

Bạn có thể xem ở bài viết này.

2. Tắt các mục khởi động không cần thiết

Bạn có thể xem ở bài viết này

3. Tối ưu hóa cài đặt Power Plan 

Bạn có thể điều chỉnh Power Plan bằng cách sử dụng các bước sau:

Bước 2: Ở khung bên phải, kích vào liên kết Additional power settings để truy cập các tùy chọn Power Options.

Bước 3: Bạn sẽ có ba tùy chọn được cung cấp bao gồm: Balanced, Power Saver và High performance. Hãy chọn tùy chọn muốn sử dụng, sau đó bấm nút Change plan settings ở bên phải để thay đổi.

Bước 5: Trong số nhiều tùy chọn, bạn đặc biệt lưu ý đến các cài đặt dưới các mục Hard disk, Sleep, Power buttons and lid, Processor power management và Display.

Bước 6: Bấm nút OK để lưu các thay đổi của bạn.

4. Chỉnh sửa cài đặt quyền riêng tư

Windows 10 thu thập tất cả các loại thông tin về cách bạn sử dụng hệ điều hành. Điều này giúp Microsoft cải thiện sản phẩm ngày càng phát triển, nhưng nhiều người coi đây là hành vi xâm phạm quyền riêng tư. Tuy nhiên nếu muốn bạn có thể giảm hoặc tắt các chức năng này.

5. Bật chế độ Night Light

Windows 10 có một tính năng tích hợp giúp màn hình hiển thị ấm hơn vào ban đêm. Điều này giúp giảm ánh sáng xanh khiến bạn tỉnh táo và làm cho máy tính bớt chói mắt khi làm việc muộn.

Thiết lập kế hoạch dự phòng

Bạn sẽ không muốn thực hiện tất cả các bước thiết lập Windows này chỉ để máy tính của bạn bị hỏng do nhiễm phần mềm độc hại hoặc ổ cứng lỗi. Điều quan trọng là phải sao lưu để bảo vệ dữ liệu khỏi những nguy hiểm này và những mối nguy hiểm khác.

Cấu hình Microsoft Defender

Microsoft Defender, phần mềm chống virus tích hợp trên Windows 10 là đủ tốt cho hầu hết người dùng. Ngay sau khi cài đặt Windows 10, công cụ này sẽ bảo vệ máy tính của bạn khỏi tất cả các loại mối đe dọa.

Cách sử dụng Microsoft Defender Antivirus bằng dòng lệnh trên Windows 10

Window Defender là gì? Có lợi ích gì trong quá trình sử dụng máy tính?

Cá nhân hóa Windows 10

Mặc dù không quan trọng bằng các bước trên, bạn vẫn nên dành chút thời gian để tùy chỉnh màn hình nền sau khi cài đặt Windows 10. Sẽ thú vị hơn khi bạn sử dụng hình nền mới, con trỏ chuột độc đáo và các chỉnh sửa cá nhân hóa khác.

Chia sẻ bài viết

Chủ đề bạn quan tâm

Windows 10

Đăng Nhập Vào Tài Khoản

mua hàng tại FPT Shop

Xác Thực OTP

số điện thoại

Đổi số điện thoại nhận mã

Gửi lại thành công mã OTP, mã mới có hiệu lực trong vòng 5 phút.

Mã xác nhận không chính xác

Watermark Là Gì? Những Thông Tin Quan Trọng Bạn Cần Nắm Về Watermark

Khi tìm kiếm hình ảnh trên Internet, người dùng sẽ bắt gặp nhiều loại hình ảnh khác nhau, một số hình ảnh free, một số thì không. Tuy nhiên, một đặc điểm dễ nhận thấy là những hình ảnh đẹp, hiếm có thì không cho phép người dùng tải free hoặc có gắn chữ ký. Vậy watermark là gì mà được sử dụng thường xuyên với những người sáng tạo hình ảnh và nội dung. Trong lĩnh vực thiết kế thì chữ ký đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với tác giả.

Định nghĩa watermark là gì được hiểu rộng rãi trong lĩnh vực thiết kế đồ họa. Khi hiểu được ý nghĩa thật sự của watermark là gì, người dùng sẽ hiểu vì sao tác giả gắn chữ ký trên những sản phẩm của họ. 

Việc gắn nội dung watermark là gì được xem là một hình thức được tác giả sử dụng để đánh dấu bản quyền của mình đối với sản phẩm. Đây cũng là một công cụ được dùng để chống sao chép giúp cho tác giả bảo vệ an toàn về sản phẩm của họ trên kênh truyền thông. 

Watermark là gì

Bản chất của watermark là gì? Watermark có thể được hình thành dưới dạng text, hình ảnh, logo hay slogan của đích danh người sáng tạo ra sản phẩm, đây có thể là một cá nhân hoặc một tổ chức. Mục đích chính của việc sử dụng chữ ký là đặt ra chủ quyền riêng với sản phẩm của mình, song song đó ngăn chặn người khác sử dụng tài liệu của bạn trong sản phẩm của họ. 

Trong những tác phẩm nghệ thuật như tranh vẽ, họa sĩ thường ký tên vào góc cuối của tranh vẽ. Hiểu được watermark là gì, ta thấy đây là phương thức thay thế cho chữ ký offline, một phiên bản chữ ký online cho những tác phẩm online. Hoạt động đánh cắp bản quyền hiện nay đang được quan tâm, đối với những sản phẩm bị đánh cắp, tác giả có quyền kiện người dùng phạm pháp và họ sẽ nhận mức phạt theo luật Kinh tế hoặc luật về quyền sở hữu trí tuệ. 

Hiện nay, quyền sở hữu trí tuệ ngày càng được quan tâm một cách rộng rãi ở khắp mọi nơi trong và ngoài nước. Watermark là gì khi được dùng để bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ đối với những sản phẩm sáng tạo? Đây được xem là công cụ để ngăn chặn những hành vi sao chép bất hợp pháp hoặc chưa được sự cho phép của chủ sở hữu tác phẩm. Một trong những ví dụ điển hình cho việc bảo vệ sản phẩm sáng tạo của bạn chính là hình ảnh sản phẩm của bạn. Trong thời đại công nghệ thông tin phát triển mạnh mẽ như hiện nay, hình ảnh được lưu truyền rộng rãi không có rào cản, vậy việc tải hình ảnh và đăng hình không còn quá khó khăn. Để tránh việc bị đánh cắp hình ảnh sản phẩm của mình, đăng lại trên kênh của họ, chữ ký như hotline, logo chìm là một biện pháp hiệu quả. 

Bên cạnh đó, chữ ký cũng là một công cụ hỗ trợ hoạt động quảng bá và tăng độ nhận diện thương hiệu. Chắc hẳn khi bạn lướt website, những hình ảnh được gắn nội dung với watermark là gì hiện diện khắp nơi, mặc dù bạn chưa biết đến thương hiệu đó nhưng vì yêu thích sản phẩm vừa nhìn thấy, thông qua chữ ký bạn có thể tìm đến cửa hàng chính thức. Vậy thương hiệu có thể vừa bán được hàng vừa quảng bá được thương hiệu của mình đến người tiêu dùng. Điểm mạnh này được nhiều thương hiệu tận dụng để quảng bá hình ảnh thương hiệu.

Tầm quan trọng của việc sử dụng Watermark là gì

Một hình sản phẩm được gắn nội dung watermark là gì thường tạo được dấu ấn sâu đậm với người tiêu dùng. Thông qua hình ảnh, người tiêu dùng có thể đánh giá được sự chỉnh chu của thương hiệu đối với sản phẩm, sự chỉnh chu từ chi tiết đến chữ ký mang lại một hình ảnh hoàn hảo đến với người tiêu dùng. Thông thường khi chèn watermark, người dùng sẽ chọn những vị trí dễ thấy để người dùng dễ dàng nhìn thấy và bị thu hút. Chèn watermark trong word 2010 dễ dàng thấy được khi người dùng ký tên sau phần nội dung chính của bài viết. Cách này vừa bảo vệ được bản quyền của tác phẩm vừa giúp họ xây dựng thương hiệu của mình. 

Việc sử dụng watermark rất phổ biến, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu watermark là gì. Với những người mới bắt đầu chèn chữ ký, họ sẽ cần tìm hiểu một số thông tin cơ bản để việc chèn chữ ký hiệu quả hơn. 

Mục đích của việc sử dụng watermark là gì? Đây là đánh dấu bản quyền và khống chế việc sao chép bản quyền mà chưa có sự cho phép của tác giả. 

Chữ ký có thể được chèn dưới dạng logo vào hình ảnh. Một số trường hợp chèn logo vào hình ảnh như shop bán quần áo online, những sản phẩm thiết kế 2D, sản phẩm thiết kế đồ họa. Logo là một dạng thể hiện watermark là gì và cũng là đặc điểm được dùng để nhận dạng tác phẩm vì khi thiết kế logo như chữ ký, logo khó có thể tách ra khỏi ảnh, dù có tách được thì hình ảnh cũng không được đảm bảo giống như ban đầu, vì vậy đây là một trong những công cụ được sử dụng phổ biến. 

Một dạng khác, watermark trong word để đánh dấu nội dung của file word. Hành động chèn watermark trong word 2010 giúp bảo vệ nội dung của file word được an toàn, tuy nhiên vẫn có nhiều người vì không sử dụng được nguyên bản, họ đã đánh lại nội dung của file word. Đây cũng là một trong những yếu điểm của watermark trong word. 

Cách chèn watermark trong word

Bệnh cạnh đó, chữ ký còn được chèn dưới dạng thông tin về số điện thoại, địa chỉ và được làm mờ đi trên ảnh hoặc sau nội dung khi chèn watermark trong word 2010. Cũng không phải tự nhiên mà họ sử dụng những thông tin này để chèn watermark là gì. Khi hiểu được công dụng của watermark là gì, họ tận dụng khả năng lan truyền rộng rãi của nó để quảng bá thương hiệu của họ. Một số vị trí thường được tác giả chọn để chèn chữ ký như ở giữa bức hình hoặc một góc nào đó trên tấm ảnh.

Từ khi người ta biết đến khái niệm watermark là gì, việc sử dụng chữ ký cũng từ đó mà trở nên phổ biến hơn. Ngoài mục đích bảo vệ bản quyền của sản phẩm, chữ ký còn được tận dụng để quảng bá thương hiệu, đặc biệt là trên những trang mạng xã hội. Ngày càng có nhiều shop bán hàng online nhờ mạng xã hội, thông qua những hình ảnh đẹp, họ tiếp xúc với người tiêu dùng một cách trực tiếp. Chính vì vậy, chỉ cần thêm một cơ hội được tiếp cận đến người dùng, chủ shop sẽ thông qua hình ảnh có chèn chữ ký để người tiêu dùng biết đến sản phẩm của họ. Thông thường những hình ảnh có chèn chữ ký sẽ thu hút người tiêu dùng đến xem sản phẩm và dẫn đến hành động mua hàng.

Bước 1: Vào giao diện Word và chọn vị trí cần chèn.

Bước 3: Chọn một kiểu chèn watermark: text hoặc hình ảnh

Một số thông tin cần quan tâm khi chèn chữ ký là gì:

Language: ngôn ngữ

Text: nội dung

Font: font chữ 

Size: kích cỡ 

Color: màu 

Layout: hướng hiển thị 

Semitransparent: tạo kiểu trong suốt 

Bước 4: Apply để xem bản demo của chữ ký trong nội dung word. Chọn OK để lưu lại định dạng. 

Bước 1: Lặp lại bước 1 như trên

Bước 3: Scale để lựa chọn kích thước cho chữ ký phù hợp với nội dung. Chọn Apply để xem bản demo.

Bước 4: Người dùng có thể bỏ tích Washout để chữ ký có màu đậm hơn. Chọn OK để lưu lại. 

Cách chèn watermark vào ảnh

Khi chèn chữ ký dạng hình ảnh trong word thường không được đánh giá cao vì chất lượng hình ảnh không được đảm bảo. Vì vậy, thông thường việc cài chữ ký dạng word chỉ được sử dụng đối với text.

Batch Image Resizer: Batch Image Resizer là một công cụ cho phép người dùng chèn chữ ký tùy chỉnh như thay đổi kichs thước ảnh, cắt ảnh và cải thiện chất lượng hình ảnh nhờ vào công cụ tối ưu hóa màu sắc. Ngoài ra, Batch Image Resizer cũng hỗ trợ người dùng chèn watermark là gì hàng loạt vào nhiều hình ảnh khác nhau chỉ trong vòng chưa đầy một phút. 

Một số tính năng chính có thể dùng trong Batch Image Resizer:

Điều chỉnh kích thước ảnh đồng loạt 

Chỉnh sửa ảnh mà vẫn giữ được chất lượng hình ảnh

Tối ưu hóa chất lượng hình ảnh 

Hỗ trợ hình ảnh RAW

Chèn watermark là gì trong phần mềm offline

iWatermark: iWatermark là một phần mềm đánh dấu chủ quyền ảnh trên máy tính để bảo vệ chủ quyền hình ảnh. Ngoài ra, người dùng có thể thiết kế chữ ký để làm chữ ký thêm đa dạng và sáng tạo. 

Một số tính năng chính trong iWatermark:

Cách chèn watermark vào ảnh kỹ thuật số 

Điều chỉnh kích cỡ của watermark 

Chỉnh sửa màu sắc, font chữ 

Tạo thêm hiệu ứng cho kxy thuật số 

Xử lý hình ảnh hàng loạt 

Batch Watermark Creator: Đây là phần mềm giúp người dùng thực hiện thao tác chèn chữ ký nhanh chóng, hiệu quả mà lại tiết kiệm thời gian. Bên cạnh đó, Batch Watermark Creator còn hỗ trợ chèn logo, hình ảnh, tạo chữ ký riêng. 

Một số tính năng chính ăn điểm của Batch Watermark Creator:

Hỗ trợ đóng dấu hàng loạt 

Điều chỉnh màu sắc và kích thước chữ

Hỗ trợ đa dạng kiểu nhãn

TSR Watermark Image Software PRO: TSR Watermark Image Software PRO hỗ trợ chèn chữ ký cho từng ảnh hoặc toàn bộ thư mục với hàng loạt hình ảnh khác nhau. Bên cạnh đó, hình ảnh vẫn giữ được độ sắc nét như cũ sau chỉnh sửa hay chèn chữ ký.

Tính năng chủ yếu của TSR Watermark Image Software PRO:

Chèn watermark với logo, chữ

Sửa đổi độ sắc nét của watermark và điều chỉnh tùy thích

Xuất file dưới mọi định dạng mong muốn

Những phần mềm chèn watermark là gì cho phép dùng offline có tính năng tương tự nhau, tuy nhiên mỗi phần mềm sẽ có những tính năng ưu việt hỗ trợ người dùng. Phần mềm chữ ký thường được thiết kế để hỗ trợ người dùng cách chèn watermark vào ảnh thay vì phải sử dụng chèn watermark trong word. Trước khi sử dụng phần mềm nào, người dùng phải tự tìm hiểu cách sử dụng và những tính năng căn bản để lựa chọn phần mềm phù hợp nhất. Đối với những người dùng chọn chèn watermark trong word thì cần tìm hiểu về phần mềm word như cách chèn watermark trong word 2010 sẽ khác với 2024.  

Bên cạnh những phần mềm offline, hiện nay có nhiều sự lựa chọn những người không am hiểu về phần mềm photoshop như phần mềm online. Một số website cho phép người dùng chèn chữ ký online. 

Bước 1: Truy cập website cho phép chèn chữ ký online 

Chèn waterlmark là gì online

Kỹ Năng Tin Học Văn Phòng Là Gì? Có Quan Trọng Khi Tìm Việc Không?

Tin học văn phòng là gì?

Tin học văn phòng là ngành học chú trọng đến khả năng xử lý công việc văn phòng như: bảng tính, các văn bản hay trình chiếu.

Kỹ năng tin học văn phòng trong CV có thể hỗ trợ bạn rất nhiều khi cần hoàn thành nhiệm vụ cấp trên giao, nhất là các vấn đề nhập liệu, tính toán.  

Kỹ năng tin học văn phòng giúp ích rất nhiều cho công việc của bạn

Kỹ năng tin học văn phòng là gì? Gồm những gì?

Các kỹ năng tin học văn phòng cần thiết mà ứng viên cần có đó là:

Kỹ năng Word

Microsoft Word còn có tên gọi là Winword, là công cụ soạn thảo văn bản của công ty phần mềm Microsoft. Cho phép bạn làm việc với văn bản thô cùng các hiệu ứng, màu sắc, phông chữ, hình ảnh đồ họa hay các hiệu ứng đa phương tiện như video, âm thanh. Ngoài ra còn có một số công cụ khác để kiểm tra lỗi chính tả, lỗi ngữ pháp của những ngôn ngữ khác nhau trên thế giới.

Một số những thao tác mà bạn cần biết trong Microsoft Word gồm có:

Nhập liệu văn bản, định dạng đoạn văn hay văn bản: yêu cầu gõ đúng văn phong tiếng Việt, cỡ chữ, màu chữ và font chữ.

Chèn, định dạng bảng trong văn bản:  numbering, bullet, line-spacing, tab, căn đoạn, cột, trộn, chèn thêm dòng, thay đổi đường viền bảng…

Vẽ hình khối, chèn hình ảnh, sơ đồ: smartart, shape, clipart,…

Chèn ký tự: chèn link, ghi chú, symbol,….

Trộn văn bản: mail merge.

Bảo mật file: đặt mật khẩu để bảo vệ cho bản word

Kỹ năng Excel

Excel cũng là một kỹ năng tin học văn phòng bạn phải thành thạo. Đây là chương trình được xử lý bằng bảng tính với các ô được tạo nên từ dòng và cột. Khi thu thập dữ liệu, lập công thức tính toán trong Excel cũng có một số điểm tương đồng. Tuy nhiên Excel có những tính năng tối ưu, giao diện thân thiện, chủ yếu dùng thiết lập, xử lý bảng, tính toán bằng các hàm.

Nắm vững các kiến thức về Excel để thao tác bảng dễ dàng hơn

Bạn cần nắm vững kỹ năng chuyên môn và cả tin học văn phòng trong thao tác như:

Tạo bảng tính, định dạng dữ liệu trong bảng như: định dạng bảng, định dạng số, trộn, xóa cột,…

Định dạng tự động văn bản: định dạng tự động theo yêu cầu như: ngày tháng năm sinh, tỉnh thành,…

Dùng hàm trong Excel như: Vlookup, If, Hlookup, Sumif, Sum, Countif, Average, Year, Min, Max, Day, Month, Now,..

Dùng lọc dữ liệu văn bản: lọc theo yêu cầu

Vẽ biểu đồ: Chart

Tạo đường link trong bảng: Hyperlink

Thiết lập in, bảo mật file: đặt password cho file, page setup

Kỹ năng Powerpoint

Ngoài những kỹ năng cứng về công việc ứng viên cần có kỹ năng PowerPoint với một số công việc như: soạn thảo văn bản và thiết lập hệ trình chiếu, cụ thể gồm các thao tác như:

Chỉnh sửa, vẽ biểu đồ, hình khối trong PowerPoint:  Smartart, Shapes, Chart

Tạo đường link trong văn bản: Hyperlink

Dùng các kiểu trình chiếu, thiết kế: Themes design, Transition

Tạo hiệu ứng bằng animation

Dùng slide master

Bảo mật file đã tạo

Trình chiếu và xuất file sang định dạng PDF

Tầm quan trọng của kỹ năng tin học văn phòng

Như đã nói, kỹ năng tin học văn phòng có vai trò quan trọng khi tìm kiếm công việc phù hợp. Cụ thể như sau:  

Với giáo dục

Quá trình theo học Đại học, tin học được sinh viên dùng thường xuyên để làm tiểu luận, báo cáo thực tập, khóa luận, thuyết trình,… Đây là cơ hội để bạn thực hành, rèn luyện kỹ năng tin học văn phòng trước khi tìm kiếm công việc. Bạn nên đặt ra một số yêu cầu như: trong đề án, luận văn, bản slides thuyết trình có kèm hình ảnh, quy cách, thể hiện tính chuyên nghiệp ngay khi đang ngồi trên ghế nhà trường.

Nên chủ động trau dồi kỹ năng văn phòng

Trong công việc

Các vị trí tuyển dụng của doanh nghiệp hay cơ quan đều yêu cầu  có chứng chỉ tin học văn phòng. Đây cũng là kỹ năng bạn có thể rèn luyện và có được ngay từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường.

Với đời sống

Nhờ có tin học, cuộc sống của con người ngày càng trở nên tiện lợi, dễ dàng và thú vị hơn khi cần:

Tìm kiếm nguồn tài nguyên mở, phong phú

Chia sẻ thông tin khắp toàn cầu

Liên lạc và kết nối với nhiều người

Xử lý văn bản, thông tin và thuyết trình hay hơn.

Những kỹ năng tin học văn phòng quan trọng khác

Khi tìm hiểu kỹ năng tin học văn phòng là gì, ngoài những kỹ năng trên bạn cũng cần biết rõ một số kỹ năng sau đây:

Đánh máy bằng 10 ngón

Kỹ năng này giúp bạn soạn thảo văn bản nhanh chóng, linh hoạt. Nếu như đã thành thạo thậm chí không cần nhìn bàn phím vẫn có thể đánh máy nhanh chóng. Khi có việc gấp cần văn bản nhanh hay ghi lời thoại cuộc họp kỹ năng này sẽ rất có ích cho bạn. Đây cũng là cách để gây ấn tượng với sếp, khiến họ tin tưởng và đánh giá cao năng lực của bạn.

Sử dụng thành thạo các phím tắt

Bàn phím có các phím tắt, tổ hợp phím tắt giúp bạn tiết kiệm thời gian khi thao tác, làm việc hiệu quả hơn

Biết cách làm việc với email

Dùng email không chỉ là nhập văn bản hay đính kèm tệp và gửi đi mà trình bày email như thế nào cũng đánh giá được bạn có phải người chuyên nghiệp không. Bạn cần biết cách cài đặt chữ ký với tên, địa chỉ, chức vụ, công ty, hoặc bạn cũng có thể cài tự động trả lời email, lọc email hay đánh dấu các email quan trọng, giải nén file để  gửi email.

Biết cách sử dụng các phần mềm diệt virus

Quá trình sử dụng khi tải hay truy cập phần mềm bên ngoài khiến virus xâm nhập máy tính. Chúng có thể phá hủy hay đánh cắp các dữ liệu quan trọng trong ổ cứng máy tính. Do đó biết dùng các phần mềm diệt virus có thể bảo vệ máy tính của bạn.

Sao lưu dữ liệu

Thời đại công nghệ 4.0 như hiện nay các công ty đều chọn lưu trữ thông tin vào hệ thống máy tính. Với tính bảo mật cao, tiết kiệm chi phí in ấn cũng như không gian lưu trữ nên bạn cần sắp xếp các dữ liệu theo các file, ổ logic và hệ thống, dễ nhìn để khi cần tìm kiếm sẽ nhanh chóng hơn.

5 Bài Tập Cần Làm Trước Khi Trở Lại Chạy Sau Kỳ Nghỉ Ngơi

Nếu bạn đã phải trải qua một kỳ nghỉ chạy vì đi chơi nghỉ lễ hay mới bình phục chấn thương, hãy thành thạo các bài tập đơn giản này trước khi bắt đầu chạy lại lần đầu tiên.

Mục tiêu: Làm mới tư thế và thăng bằng của bạn

Đứng thẳng lưng và hạ thấp vai. Không để hông nghiêng, nhấc một chân lên khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Sau đó, hãy thử điều này với đôi mắt nhắm lại.

Mục tiêu: Nối dây lại sự phối hợp của bạn và củng cố mắt cá chân của bạn

Cách thực hiện:

Đánh dấu, vẽ một hình số tám hoặc tưởng tượng trên mặt đất, dài khoảng một đến hai mét.

Sử dụng các bước nhỏ để thực hiện theo cách của bạn xung quanh hình dạng.

Bắt đầu bằng cách đi bộ và tăng dần lên chạy

Sau 30 giây quay đầu và đi theo hướng khác.

8.3

Honey Buddy – E.Booster

399,000vnđ

9.1

GU Roctane Gel

60,000vnđ

9.1

Tailwind Endurance Fuel

85.000vnđ

9.0

Hammer Nutrition Hammer Gel

40,000₫

Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn hơn nữa

Đứng thẳng lưng và hạ thấp vai.

Giữ cho hông của bạn ngang bằng và hóp phần dưới, nhấc một chân lên khỏi mặt đất.

Từ từ uốn cong và duỗi thẳng chân hỗ trợ của bạn. Làm điều này 10 lần.

Sau đó lặp lại 10 lần với chân duỗi ra trước mặt, nâng sang một bên và cuối cùng duỗi ra phía sau.

Lặp lại với chân còn lại.

Mục tiêu: Đánh thức cơ mông đang ngủ của bạn

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt chắc trên sàn, rộng bằng hông và khá gần với mông.

Hít sâu. Khi bạn thở ra, giữ đầu và vai trên mặt đất, đẩy lên bằng gót chân, nâng mông, hông và lưng giữa hoặc mặt đất.

Khi bạn đã đẩy lên cao hết mức có thể, hãy ép chặt hai mông của bạn lại với nhau và giữ số đếm đến ba.

Sau đó từ từ hạ xuống trở lại khi bạn thở ra.

Lặp lại động tác này 20 lần.

Sản phẩm khuyên dùng

Chai Xịt Nóng Starbalm Warm Spray 150ml

Chai Xịt nóng Starbalm Warm Spray giúp hỗ trợ làm nóng cơ bắp trước khi chơi thể thao. Chỉ cần phun xịt 1 lần duy nhất giúp các cơ được làm nóng, sẵn sàng tập luyện thể thao mà không cần lo ngại về nguy cơ chấn thương. Chai xịt tiện lợi, dễ sử dụng mà không bị dính ra tay.

Bạn có 10 Động Tác Với Dây TRX Giúp VĐV Cải Thiện Hiệu Suất Chạy

Mục tiêu: Kích hoạt và củng cố phần cơ cốt lõi của bạn và lấy lại quyền kiểm soát cơ bắp của bạn

Đặt bạn bằng bốn chân trên mặt đất. Giữ cổ ở vị trí trung tính để mắt hướng xuống sàn và đầu thẳng hàng với cơ thể.

Giữ yên ngực, bụng và hông của bạn, từ từ đưa một cánh tay ra trước mặt và đồng thời, mở rộng chân đối diện ra phía sau.

Giữ trong ba giây sau đó đưa cánh tay và chân của bạn về tư thế bằng bốn chân một cách chậm rãi có kiểm soát.

Lặp lại 10 lần và lặp lại với cánh tay và chân còn lại.

Cập nhật thông tin chi tiết về Phục Hồi Sau Khi Chạy – Những Gì Thực Sự Quan Trọng trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!