Xu Hướng 2/2024 # Tham Khảo Thực Đơn Và Top 8 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ # Top 11 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Tham Khảo Thực Đơn Và Top 8 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Thực phẩm đầu tiên phải kể đến trong danh sách giảm mỡ bụng chính là cần tây. Cần tây chứa nhiều nước, chất xơ, không chứa chất béo có hại nên cần tây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Cần tây vừa có thể ép lấy nước, vừa có thể dùng để chế biến thịt bò, trứng, hải sản, …

Nhiều người không thích mùi của tỏi, nhưng tỏi có chứa nhiều chất có lợi hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất allicin trong tỏi không chỉ giàu chất chống oxy hóa và các thành phần chống độc hại mà nó còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất này kết hợp với máu để tạo ra các hợp chất có thể tiêu diệt các vi khuẩn có hại trong ruột.

Ngoài ra, tỏi còn giúp đốt cháy mỡ thừa cho vòng eo thon gọn hơn. Bạn có thể cảm nhận công dụng giảm cân của thực phẩm này bằng cách thêm vài tép tỏi vào bữa ăn hàng ngày, xào rau với tỏi hoặc rượu ngâm tỏi.

Cà chua chứa nhiều nước, nguyên tố vi lượng, chất xơ, không có chất béo. Ăn cà chua khiến cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Ngoài ra, cà chua còn giúp chống oxy hóa, giúp da trắng hồng. Người muốn giảm mỡ bụng có thể ăn trực tiếp cà chua tươi, uống nước ép cà chua hoặc chế biến các món ăn có sử dụng cà chua như salad cà chua trứng, canh sườn nấu cà chua, cà chua nhồi thịt….

Chuối là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn. Chuối rất giàu kali và chất xơ, vì vậy chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó giảm tích trữ chất béo trong cơ thể. Chuối cũng rất tốt cho cơ bắp và protein. Chuối trong bữa ăn nhẹ sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.

Đu đủ rất giàu vitamin và chứa nhiều kali và chất xơ. Đu đủ chứa nhiều vitamin và có tác dụng tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Một số món ăn có chứa đu đủ có thể giúp giảm mỡ bụng như canh đu đủ xanh, nộm đu đủ, sinh tố đu đủ, …

Tại sao lại nói thịt bò giảm cân? Thịt bò giàu chất béo không bão hòa và ít calo giúp giảm cân hiệu quả. Thịt bò rất giàu protein, kẽm, sắt, phốt pho, chất xơ, vitamin B và vitamin B12. Vitamin B12 trong thịt bò giúp giảm béo, ngoài ra Cytomycin còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Hàm lượng nước của súp lơ cao tới 92,1%. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm này còn giúp giảm cholesterol để có làn da khỏe đẹp. Sử dụng súp lơ vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng và đẹp da. Súp lơ kết hợp với thịt bò, thịt gà … Vừa bổ dưỡng lại không sợ “ngán”.

Bí đao giúp thanh gan, giải nhiệt nên được nhiều chị em sử dụng để chăm sóc da và giảm cân. Bổ sung súp bí đỏ vào thực đơn giảm cân buổi tối giúp cơ thể tươi trẻ và no lâu hơn.

Dưa chuột là một trong những cách giảm béo bụng an toàn và tiết kiệm. Salad ức gà dưa chuột, salad dưa chuột, dưa chuột chua… là một trong những lựa chọn đốt cháy mỡ bụng. Dưa chuột là một trong những lựa chọn giảm mỡ bụng an toàn và tiết kiệm.

Ớt sừng có chứa chất capsaicin có tác dụng ngăn ngừa tăng cân. Capsaicin làm cho cơ thể cảm thấy no hơn, do đó nó ngăn chặn sự thèm ăn và cũng giúp đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 quả ớt mỗi ngày, vì ớt rất cay, ăn nhiều ớt trong thời gian dài sẽ hạn chế cho cơ thể.

Gạo lứt đỏ có chứa phức hợp cacbohydrat, chất xơ, lipit, omega 3, vitamin B1, …. nên khi ăn gạo lứt bạn sẽ có cảm giác no nên sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều đường glucozo có tác dụng giúp cơ thể giải độc, tăng cường trao đổi chất.

Thực đơn ăn kiêng nhanh nhất giúp bạn giảm mỡ bụng

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước

Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + 1 hộp sữa chua không đường + một tách cà phê + salad

Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép rau củ

Bữa tối: 2 quả táo

Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chín, 1 lát bánh mì (tốt nhất là bánh mì nâu)

Bữa trưa: 1 chén salad, 2 quả trứng luộc chín, 1 cốc nước ép cà chua

Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 200g ức gà, 1 chén bắp cải và salad cà chua

Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly nước ép bưởi

Bữa trưa: 1 chén nước luộc rau, 1 quả lê

Bữa ăn nhẹ: nửa quả lê và nho khô

Bữa tối: nửa quả lê và nho khô

Ngày 4

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng

Bữa trưa: 1 chén salad ngô

Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt

Bữa tối: 1 bát bột gà, nửa quả lê

Ngày 5

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc súp

Bữa trưa: 1 con cá hấp

Ăn nhẹ: 1 cốc nước chanh mật ong

Bữa tối: 1 quả bầu luộc

Ngày 6

Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch chuối

Bữa trưa: 1 ly nước bưởi, 1 tô bún

Ăn nhẹ: 1 quả cam

Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường

Ngày 7

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nâu, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 chén cơm, 200gr thịt bò, 1 ly nước ép cà chua

Ăn nhẹ: 2 quả chuối

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ, 200 gram thịt bò

Đối với phụ nữ, mỡ thừa thường tích tụ nhiều ở vùng bụng. Muốn có được dáng người hoàn hảo bạn cần thực hiện các bài tập giúp vòng 2 nhỏ lại bụng và eo. như sau:

Gập bụng là một cách hiệu quả để có một vòng eo hoàn hảo. Vì việc vận động sẽ tác động đến cơ bụng, từ đó đánh tan mỡ thừa. Theo các chuyên gia, 80-100 buổi tập sẽ đốt cháy 50-100 calo, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Nâng chân và co đầu gối sao cho đùi vuông góc với mặt đất, bắp chân song song với mặt đất.

Bước 3: Hít vào, đồng thời nâng đầu, cánh tay, đồng thời giữ bụng.

Bước 4: Thở ra, sau đó từ từ hạ xuống.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Gập đầu gối, đảm bảo đùi, bắp chân và sàn nhà tạo thành hình tam giác.

Bước 3: Hít vào, nâng đầu, cánh tay, lưng rồi dần dần xoay người sang trái.

Bước 4: Thở ra và dần dần hạ thấp cơ thể

Bài tập giảm mỡ bụng dưới giảm mỡ bụng dưới hác với những tư thế quan hệ thông thường, bài tập này sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm vô cùng thú vị.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Bước 2: Nâng cao chân và uốn cong đầu gối sao cho ống chân song song với mặt đất.

Bước 3: Hít vào, uốn cong phần thân dưới về phía đầu càng nhiều càng tốt.

Bước 4: Khuỵu đầu gối của bạn gần cằm, nhưng không bao giờ chạm vào cằm.

Gập bụng đẩy chân vuông góc là bài tập giảm mỡ bụng dưới thường được các chị em áp dụng tại nhà. Bạn chỉ cần tận dụng chiếc giường thân yêu là có thể hoàn thành được bài tập.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới:

Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân.

Bước 2: Đưa 2 chân lên cao vuông góc với giường.

Bước 3: Hít vào dùng sức đẩy phần thân trên, đặc biệt phần bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao.

Bước 4: Hạ phần hông và chân nhưng chân vẫn phải thẳng

Trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho vòng 2 giúp bụng nhỏ eo thon thì bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất là gập bụng xe đạp. Tuy nhiên động tác này hơi mất sức nên bạn cần phải luyện tập thường xuyên.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.

Bước 2: Tiếp theo, bạn tiếp tục nâng cao chân.

Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất và nghiêng người sang phải đồng thời uốn cong chân phải và duỗi thẳng chân trái.

Bước 4: Thực hiện động tác trên với chân còn lại.

Tập plank bằng cẳng tay là cách giảm mỡ bụng siêu nhanh và an toàn cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới:

Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng.

Bước 2: Đứng với cẳng tay vuông góc với sàn, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn ở ngay dưới vai.

Bước 3: Chống cả hai ngón chân và nâng toàn bộ cơ thể lên.

Bước 4: Giữ tư thế trên trong 30 giây.

Bài tập Bird dog giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, chân, tay và lưng. Đó là do các bộ phận này phải hoạt động nhiều.

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới có tác động nhiều vào lưng, tay, chân, cơ bụng, mông. Vì vậy, đốt cháy nhiều calo trong khi tăng cường cơ bụng, chân, tay và lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tạo thành góc 90 độ với hai tay trên sàn và dang rộng các ngón tay.

Bước 2: Gập đầu gối sao cho đùi và bắp chân thẳng đứng, đặt đầu gối trên sàn.

Bước 3: Nâng chân phải và mở rộng tay trái ra trước mặt, song song với sàn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thực hiện tương tự với chân và tay đối diện.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới squat hay còn gọi là nhảy tại chỗ là bài tập giảm eo và đùi nhanh chóng. Đồng thời, bài tập này cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo trong khoảng thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng sát người, các ngón tay đan vào nhau, bàn chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ thấp người, đùi song song với mặt đất, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Đẩy mạnh gót chân, đẩy người lên, duỗi thẳng lưng và chân, mũi chân chạm đất.

15 Bài Tập Pilates Cho Người Mới Để Săn Chắc Cơ Bụng, Giảm Mỡ Toàn Thân

Pilates là một bộ môn tập trông na ná Yoga tuy nhiên nếu tìm hiểu kĩ thì Pilates có lịch sử trẻ hơn. Mặc dù vậy, không phải ai cũng rành về Pilates và những bài tập Pilates cho người mới bắt đầu này sẽ giúp bạn làm quen với bộ môn này.

Mặc dù bộ môn Pilates này rất phổ biến ở nước ngoài và đặc biệt được giới nghệ sĩ nước ngoài yêu thích lựa chọn tập luyện nhưng tại Việt Nam thì các lớp dạy cũng còn khá ít và nếu bạn muốn tập cũng không phải dễ dàng.

Do vậy, việc học các hướng dẫn tập luyện trên mạng rồi tập tại nhà là 1 trong những cách được xem là tối ưu nhất hiện nay.

15 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu gồm có 1. Pilates Hundred

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại 90 độ. Siết cơ bụng lại và ép nó xuống sàn nhà.

Bây giờ, nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi sàn trong khi lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn nhà.

Nâng cánh tay bạn lên khỏi sàn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần. Bạn sẽ hít vào trong 5 lần lên xuống và thở ra trong 5 lần lên xuống của tay.

Sau đó thực hiện động tác gập bụng (sit up), và lại lặp lại thêm 50 lần tay lên xuống nữa.

Động tác này khá là cổ điển, nó giúp làm phẳng vùng bụng của bạn khá tốt.

Xem video cách thực hiện

2. Hundred on the Reformer

Nằm ngửa trên bàn máy, bạn có thể để chân trên bàn nếu mới bắt đầu hoặc nâng cao chân 45 độ để giúp bài tập khó hơn.

Kéo 2 sợi dây kháng lực xuống 2 bên ngang bụng của bạn.

Bắt đầu thực hiện nâng – hạ 2 tay liên tục. Hít vào trong 5 lần đưa tay và thở ra trong 5 lần. Thực hiện liên tục trong 100 lần.

Bài này khá giống với bài ở trên, chỉ khác là bạn sẽ cần một dụng cụ tập Pilates chuyện dụng gọi là reformer để thực hiện.

Xem video cách thực hiện

3. Roll-Up

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, 2 tay đưa tới trước song song sàn, lưng hơi cong nhẹ tới trước.

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể co gối lại 90 độ, ngược lại thì hãy duỗi thẳng chân ra.

Bây giờ tiếp tục nâng người lên trở về tư thế ngồi ban đầu.

Xem video hướng dẫn

4. Neck Peel

Đầu tiên, bạn cần có 1 sợi dây kháng lực hoặc 1 cái khăn dài đặt ở dưới lưng.

2 chân co lại và 2 đầu dây ở phía trên đầu 2 tay nắm này đầu dây này.

Hít vào, gồng cơ bụng và nâng vai và thân trên của bạn lên, đầu của bạn đặt thoải mái trên dây.

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

5. Twist and Reach

Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm 2 đầu khăn và đưa lên cao.

Xoay người qua bên trái 45 độ sau đó ngả người theo chiều xoay.

Trở lại vị trí ban đầu và xoay qua bên con lại.

6. Shoulder Bridge

Bài tập này chúng ta sẽ tập cho 2 bên sườn bụng của mình giúp cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong và chân rộng ngang hông, 2 tay đặt dọc theo thân người.

Từ từ nâng hông của bạn lên cao đến khi đùi và vai tạo thanfh1 đường thẳng, lưng không bị cong.

Siết chặt cơ mông và đùi sau khi lên đỉnh và giữ nguyên vị trí đó trong 5 nhịp thở.

Hạ người xuống và lặp lại động tác.

7. One Leg Shoulder Bridge

Tương tự như việc tập giảm mỡ bụng thì việc tập cho phần lưng dưới cũng cần thiết.

8. Pulling Straps

Cách tập tương tự như bài ở trên, tuy nhiên bạn sẽ thực hiện nó khó khăn chỉ với 1 chân. Lúc này 1 chân sẽ duỗi thẳng và nâng cao 45-90 độ, chân còn lại vẫn ở trên sàn và thực hiện động tác trong tư thế như thế này.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị đến 1 thiết bị cái hộp dài có thể trượt được để nằm lên đó được, cùng với 2 sợi dây.

Nằm úp bụng lên hộp đó, phần ngực hơi chìa ra ngoài, 2 tay cầm vào 2 đầu sợi dây.

Lúc này, bạn đồng thời kéo 2 tay cầm dây thẳng về phía sau đồng thời nâng ngực và đầu lên cao hơn hông của bạn. Lúc này chiếc hộp sẽ chạy tới trước khi bạn kéo thẳng tay.

Từ từ đưa tay tới trước và hạ thấp người trở về vị trí ban đầu.

9. Letter T

Bài tập Pilates tiếp theo này sẽ tập cho phần lưng trên của chúng ta, thực hiện bài tập này sẽ giúp cải thiện tư thế đứng của mỗi người rất hieuejq ủa.

Bây giờ, nằm úp mặt xuống sàn, nâng đầu và ngực lên 1 chút, 2 tay mở rộng sang 2 bên vuông góc với cơ thể, lòng bàn tay úp.

Thở ra và đưa 2 tay về sau đồng thời nâng cằm và ngực lên cao hơn. Sử udngj cơ lưng của bạn để đưa cánh tay lại càng gần cơ thể càng tốt.

Từ từ trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại.

10. Tendon Stretch

Nếu bạn không có thiết bị máy giống ở trên thì đây sẽ là bài thay thế cho bạn.

Đầu tiên ban ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống 2 bên thân người.

Nhấn mạnh cánh tay của bạn xuống sàn để nâng cơ thể bạn lên cao. Nghiêng người tới trước rồi ra sau sau đó từ từ ngồi xuống lại thảm.

11. Sparklers

Đây là 1 bài tập khá tốt cho phần thân trên của chúng ta. Nó có thể thực hiện trên 1 tấm thẩm, một cái máy reformer hoặc 1 cái ghế Wunda.

Đầu tiên, đứng thẳng, 2 tay cầm 1 đầu tạ và thân tạ song song với cánh tay.

Bạn bắt đầu xoay 2 tay theo hình vòng tròn từ đùi lên trên cao, mỗi 1 vòng tay bạn sẽ nâng cao hơn 1 chút đến khi tay bạn đưa lên cao.

Xoay ngược lại và từ từ hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu.

12. Kneeling Knee Stretches

Thêm 1 bài cho phần thân trên khác, ở bài này bạn cần 1 cặp tạ nhỏ hoặc 2 chai nước nếu không có tạ.

Bài tập này sẽ thực hiện cho phần thân dưới, đầu tiên bạn quỳ trên máy reformer, lưng hơi uốn cong lên trên.

Sử dụng cơ mông và đùi trong và để và kéo lưng dưới của bạn.

Bàn trượt sẽ trượt một vài cm khi bạn chuyển động.

13. Kneeling Side Kicks

Đầu tiên là ngồi trên sàn, nghiêng sang trái và đặt bàn tay trái của bạn lên thảm, vuông góc với vai. Tay phải đặt sau đầu và cùi chỏ hướng lên trên trần nhà.

Siết cơ bụng, giữ thân người chắc chắn sau đó nâng thẳng chân phải lên cao song song thân người.

Tiếp tục, đá chân phải tới trước, rồi ra phía sau 5 lần.

Hạ chân xuống và đổi bên.

14. Leg Swings

Đây là cách tập cho đùi và mông khi mà bạn không có 1 cái máy reformer.

Động tác vẩy chân này sẽ giúp làm cho nhịp tim tăng lên nhanh chóng.

Đầu tiên bạn đứng thẳng 2 tay khoanh lại phía trước, cao ngang vai.

Siết chặt cơ bụng, thở ra và nâng gối phải hướng về cùi chỏ phải.

Hạ nhanh chân xuống và lặp lại cho bên kia.

15. Wall Chair

Và bài Wall Chair chính bài tập giúp bạn tăng sức chịu đựng đó.

Đứng thẳng, dựa lưng vào tường, từ từ hạ thấp người đến khi 2 gối cong 90 độ.

Nâng cao 2 tay lên ngang vào và giữ im tư thế đó trong 30 giây.

16. Standing Jumps

Ngoài việc giúp săn chắc cơ bắp thì tập Pilates cũng giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng.

Đầu tiên đứng thẳng, siết cơ bụng và đưa 2 tay lên cao.

Hít vào, nghiêng đầu tới trước, cong gối và di chuyển 2 tay về sau lưng.

Thở ra và bật nhảy mạnh lên cao nhất có thể, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đánh nhanh cao lên qua đầu.

Tiếp đất bằng mũi chân đồng thời cong gối và đưa 2 tay về phía sau nhanh chóng.

Lặp lại động tác ở tốc độ nhanh nhất. Bạn nên cảm thấy thở không ra hơi nữa sau khi kết thúc.

Đăng bởi: Nguyễn Trọng Ngẩu

Từ khoá: 15 bài tập Pilates cho người mới để săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân

Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Bụng Bia, Bụng Phệ

Tình trạng béo bụng ở nam giới thực sự đáng cảnh báo. Nó không chỉ khiến cánh mày râu trông bớt “ngầu” mà còn ảnh hưởng tới tuổi thọ. Chính vì thế, các cách giảm mỡ bụng cho nam được tìm kiếm rất nhiều. Nhưng để áp dụng hiệu quả và an toàn thì không phải ai cũng làm được. Để tránh mất thời gian, rủi ro không đáng có, bài viết này sẽ đi làm sáng tỏ những điều cần thiết trong quá trình giảm mỡ bụng của nam giới.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng ở nam giới

Béo bụng hay còn được gọi là bụng phệ, bụng bia, bụng cóc,… Đây là tình trạng phần bụng to bất thường, mất cân đối so với cơ thể. Đây là hiện tượng tích mỡ, gây mất thẩm mỹ và gắn liều với nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp, béo phì, tiểu đường. Vậy nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng là gì?

Tuổi tác và di truyền có thể góp phần tăng mỡ bụng

Cân nặng của bạn chủ yếu được xác định bởi ba yếu tố chính:

Bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày

Có bao nhiêu calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục hàng ngày

Tuổi của bạn

Nếu bạn ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng sẽ tăng cân quá mức – bao gồm cả mỡ bụng.

Lớn tuổi cũng đóng một vai trò. Khi có tuổi, bạn sẽ mất cơ bắp – đặc biệt nếu bạn không hoạt động thể chất. Mất khối lượng cơ bắp làm giảm nhanh chóng cơ thể bạn sử dụng calo, điều này có thể khiến cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn.

Các gen của bạn cũng có thể góp phần vào khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì, cũng như đóng vai trò trong việc bạn lưu trữ chất béo. Tuy nhiên, cân bằng lượng calo bạn tiêu thụ với hoạt động có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, bất chấp tuổi tác và di truyền của bạn.

Lượng calo của rượu góp phần vào bụng bia

Uống rượu quá mức có thể mang lại cho bạn một chiếc bụng phệ, không chỉ bia. Uống quá nhiều rượu thuộc bất kỳ loại nào cũng có thể làm tăng mỡ bụng, vì rượu chứa calo. Nếu bạn uống rượu, hãy uống một cách điều độ.

Stress kéo dài

Công việc quá bận rộn khiến nam giới không có thời gian tập luyện chính là nguyên nhân. Thường các cách giảm mỡ bụng cho nam sẽ không hiệu quả nếu như họ không có thời gian tập luyện.

Áp lực công việc, gánh nặng gia đình dẫn đến stress kéo dài. Do đó các hóc môn cortisol và epinephrine được sản sinh, làm tăng lượng đường huyết để tạo năng lượng. Theo đó, glucose bị suy giảm nhanh chóng, tạo cho bạn cảm giác thèm ăn.

Tác hại của mỡ bụng

Nếu bạn nặng thêm một vài cân có thể không nhìn rõ sự thay đổi đó ở bên ngoài. Tuy nhiên, nếu cân nặng tăng lên cùng với sự thay đổi ở bụng thì lại khác. Vấn đề với mỡ bụng là nó không giới hạn ở lớp đệm thêm nằm ngay dưới da (mỡ dưới da). Nó cũng bao gồm mỡ nội tạng – nằm sâu bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn bao nhiêu, có một lượng lớn mỡ bụng làm tăng nguy cơ:

Bệnh tim mạch

Kháng insulin và tiểu đường tuýp 2

Ung thư đại trực tràng

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Tử vong sớm do mọi nguyên nhân

Huyết áp cao

Cách xác định béo bụng ở nam giới

Để tìm cách giảm mỡ bụng cho nam, phải xác định được độ béo bụng. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu bạn có quá nhiều mỡ bụng? Đo vòng eo của bạn:

Đứng và đặt một thước dây quanh bụng trần của bạn, ngay phía trên xương hông của bạn.

Kéo thước dây cho đến khi nó vừa khít quanh bạn, nhưng không đẩy vào da bạn. Hãy chắc chắn rằng các biện pháp băng là tất cả các cách xung quanh.

Thư giãn, thở ra và đo vòng eo của bạn, chống lại sự thôi thúc muốn hút vào dạ dày của bạn.

Đối với nam giới, số đo vòng eo hơn 102 cm cho thấy nồng độ mỡ bụng không lành mạnh và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

Nam giới cần làm sao để bụng nhỏ lại?

Bụng là phần hấp dẫn trên cơ thể nam giới. Để có một vùng bụng săn chắc, không mỡ thừa, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cho tất cả mọi người, không riêng gì những người muốn giảm cân. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giải phóng được mỡ thừa. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn không chỉ bổ sung đủ những dinh dưỡng cần thiết mà còn không được bỏ bữa, không ăn đêm, không ăn quá no trong một bữa,…

Hãy “nói tạm biệt” với thực phẩm qua chế biến, đồ ăn vặt, rượu và đồ uống có đường. Thay vào đó, hãy “nói xin chào” với cá hồi, ức gà, trứng, quinoa, cải xoăn, sữa chua nguyên chất, đậu, măng tây, rau bina, chuối, quả việt quất, cam, hạt, hạt lanh, váng sữa, yến mạch và ngũ cốc. Và đừng quên kết hợp nhiều chất xơ nhớt. Đây là cách giảm mỡ bụng tốt nhất cho nam giới ngay trong chế độ ăn uống.

Tập luyện đúng cách

Tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao đều đặn mỗi ngày chính là cách giảm mỡ bụng tốt nhất. Hơn nữa còn giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, phòng chống nhiều loại bệnh tật.

Chạy bộ, đạp xe, lao núi, bơi lội giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có thời gian tập luyện hàng ngày, hãy tăng cường hoạt động trong sinh hoạt.

Bạn càng lớn tuổi thì càng khó giảm mỡ bụng. Do đó hãy phòng ngừa sự tích tụ mỡ bụng bằng cách luyện sức bền. Hãy thử tập với tạ hoặc yoga.

Tập luyện là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam. Nên ngay từ bây giờ hãy tìm bạn tập cùng để thúc đẩy sự kiên trì của bạn.

Theo dõi quá trình giảm mỡ bụng

Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng cho  nam tại nhà đó là theo dõi sát sao quá trình giảm mỡ bụng. Lên một kế hoạch tỉ mỉ về những công việc bạn cần làm(theo dõi chỉ số BMI, đo vòng eo, lên thực đơn, chế độ tập luyện…)

Làm như vậy, bạn không chỉ theo kịp tiến độ của mình mà bạn đang thúc đẩy chính mình.

Đảm bảo ngủ đúng giờ giấc

Một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam giới có thể bạn không để ý nhưng rất cần thiết đó là ngủ đủ giấc. Không ngủ ít quá và sẽ gây suy nhược cơ thể. Ngủ quá nhiều lại gây khả năng tích mỡ. Ngủ ngon và đủ 8 tiếng một ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể ngoài giảm cân. Nam giới nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa xấu xí.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Như chúng ta đã biết, ăn uống lành mạnh giúp ích cho quá trình ngăn mỡ tích tụ và giảm mỡ của bạn. Nhưng để giảm mỡ bụng nhanh nhất, thậm chí là giảm mỡ bụng cho nam giới chỉ trong một tuần.Thì bạn phải xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hiệu quả.

Ăn ít Carbs

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, hãy xem xét giảm lượng carb của bạn. Điều này là do cơ thể chuyển đổi carbohydrate dư thừa thành chất béo. Thủ phạm chính gây ra: đường tinh chế, mì ống, bánh mì, gạo và khoai tây. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều, hãy giảm lượng carb đó xuống khoảng 50g mỗi ngày. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ đi vào ketosis, nó đốt cháy chất béo được lưu trữ với hiệu quả cao hơn.

Ăn nhiều Protein

Theo nghiên cứu khoa học, có mối tương quan trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ protein chất lượng và giảm mỡ bụng. Hầu hết các chuyên gia thể dục sẽ khuyến nghị chế độ ăn giàu protein khi được hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới. Lý do khá đơn giản: cơ thể bạn chuyển đổi protein thành năng lượng hiệu quả hơn so với chất béo hoặc carbs. Kết quả là, bạn có thể trải nghiệm sự tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu bạn ăn chay, bạn có thể thay thế thịt, cá, trứng,… bằng các loại thực vật giàu protein như đậu phụ, rong/tảo biển, các loại hạt( hạt lanh, hạt mè,…).

 Ăn nhiều chất béo tốt

Bất kỳ ai đang giảm cân đều có thói quen kiêng chất béo tuyệt đối. Tuy nhiên, đôi khi đó lại là các chất béo tốt cho cơ thể nên dễ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng và tăng nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Các loại chất béo không bão hòa đơn( quả bơ, trứng, dầu dừa), axit béo omega 3( cá hồi, các loại hạt) là những chất béo cần được bổ sung.

10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới Gập bụng cơ bản

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.

Bước 2: Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu, song song với mặt đất.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.

Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.

Gập bụng ngược

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.

Bước 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn, kết hợp với ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng. Nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất. Sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.

Bước 4: Hạ người trở về tư thế ban đầu

Bước 5: Lặp lại động tác cho đến khi mỏi.

Gập bụng chéo

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất

Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái. Khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái là tốt nhất.

Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.

Bước 5: Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang phải. Thực hiện đến khi nào thấy mỏi.

Plank – tư thế tấm ván

Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.

Bước 2: Tiếp tục chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.

Bước 3: Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Bước 4: Từ từ chống 2 đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.

Bước 5: Lặp lại các bước trên cho đến khi đạt đủ lần tập mong muốn.

Squat tạ đổi tay

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Sử dụng một tạ và cầm tạ bên tay trái.

Bước 3: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.

Bước 4: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.

Bước 5: Lặp lại động tác nhiều lần sao cho đạt tới số lần mong muốn.

Squat kết hợp sử dụng tạ ấm

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Hai tay xách tạ ấm.

Bước 3: Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.

Bước 4: Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau.

Bước 5: Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác đến khi đủ số lần cần tập.

10 Bài Tập Plank Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong Vòng 30 Ngày

Plank là một động tác giúp đốt mỡ và săn chắc cơ cực kỳ hiệu quả. Chỉ vỏn vẹn vài phút, plank sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối và một sức khỏe dẻo dai.

Lưu ý:

Khi thực hiện động tác plank, bạn phải giữ lưng thẳng, để tập hiểu quả hơn và hạn chế đau lưng.

Siết chặt cơ bụng, hít thở đều khi tập.

Tư thế plank thấp là một động tác plank cơ bản. Như đúng tên gọi, plank có nghĩa là “tấm ván”, bạn chỉ cần điều chỉnh cơ thể thẳng và chắc như một tấm ván là được.

Đầu tiên bạn hãy chống hai khuỷu tay lên thảm tập yoga, đảm bảo cánh tay vuông góc với sàn nhà và thân trên của bạn.

Sau đó duỗi thẳng hai chân, gót chân không chạm đất mà chỉ chạm đất bằng mũi chân của bạn. Giữ cho bàn chân vuông góc với sàn nhà.

Lưng giữ thẳng, không cong lên hoặc võng xuống.

Bạn hãy giữ thẳng cổ, mắt nhìn xuống sàn nhà. Hít thở đều đặn và giữ càng lâu càng tốt.

Tại tư thế plank, bạn siết chặt cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người ở trạng thái thăng bằng.

Gần giống như tư thế plank thấp phía trên. Nhưng đối với động tác này, bạn không chạm khuỷu tay xuống sàn nhà.

Mà thay vào đó, bạn chống hai tay thẳng đứng, cánh tay vuông góc với sàn nhà và thực hiện giống như plank cơ bản.

Bạn nhớ là vẫn đảm bảo giữ cơ thể thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng.

Bài tập Spiderman plank không chỉ tác dụng vào cơ bụng, mà còn giúp đánh tan mỡ vùng eo và đùi. Một bài tập hoàn hảo để bạn sở hữu vòng hai và đùi đều săn chắc. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước sau.

Đầu tiên, bạn đưa người vào tư thế plank cao, tay duỗi thẳng

Sau đó, từ từ co đầu gối chân trái về phía trước, chạm vào khuỷu tay trái.

Giữ lại tư thế này 1 giây rồi hạ chân trở lại tư thế plank.

Bạn tiếp tục thực hiện tương tự với bên chân phải.

Bài tập Plank nâng từng chân này không chỉ giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà nó còn tác động vào cơ mông, giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm như sau:

Đầu tiên, bạn đưa người vào tư thế plank thấp.

Sau đó từ từ nâng chân trái lên cao. Tại tư thế này: bàn chân giữ vuông góc với cẳng chân.

Giữ tư thế này 1 giây sau đó hạ xuống.

Nâng chân phải lên cao và tiếp tục giữ 1 giây.

Cứ thay phiên từng chân như vậy là được.

Đầu tiên bạn hãy đưa người vào tư thế plank với hai cánh tay duỗi thẳng.

Từ từ chống khuỷu tay trái xuống thảm tập. Tiếp tục hạ khuỷu tay phải xuống thảm.

Giữ tư thế này 1 giây sau đó nâng tay trái duỗi thẳng trở lại rồi tới tay phải.

Lưu ý: lưng và chân luôn giữ một đường thẳng, không cong lưng hay gập đầu gối để thực hiện động tác này.

Bài tập này cũng là một dạng nâng cao của plank nhưng nó lại có tác dụng hiệu quả đến những nơi khó tan mỡ như eo và bụng dưới. Để tập bài này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau đây.

Vào tư thế plank cao, giữ tay cố định, bật nhảy và tách 2 chân ra 2 bên, rộng hơn hông.

Bật nhảy và khép hai chân lại với nhau.

Bạn có thể ngừng một nhịp giữa mỗi lần nhảy để giữ cân bằng cho cơ thể.

Bài tập này tác động đến vùng eo và mỡ bụng rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng hai mơ ước.

Đầu tiên, bạn vào tư thế plank cao.

Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải.

Sau đó bạn nhanh chóng thu chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Vào tư thế giống với plank thấp

Sau đó bạn dùng lực của mũi chân đẩy người tới trước và từ từ lùi về sau.

Trong quá trình di chuyển thì mũi chân và cẳng tay vẫn giữ cố định ở vị trí cũ.

Động tác này cũng rất đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Để thực hiện Body Saw Plank, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau

Đưa người vào tư thế plank cơ bản.

Advertisement

Từ từ bước 2 chân nhỏ về phía trước, lưng và chân vẫn giữ trong tư thế duỗi thẳng.

Tiếp tục bước 2 bước chân về phía sau.

Đây là một tư thế plank khó nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ, nó không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cánh tay khỏe và săn chắc hơn.

Đầu tiên, bạn vào tư thế plank thấp, đảm bảo lưng tạo thành một đường thẳng.

Nâng chân phải lên, giữ tư thế này trong 20 giây. Giữ lưng và chân thẳng hàng.

Sau đó, đổi chân và tiếp tục giữ 20 giây

Bạn có thể thực hiện mỗi bài tập trên 30 – 45 giây/ hiệp hoặc kết hợp các động tác với nhau, tập đều đặn trong 30 ngày để nhanh chóng có được vòng eo đáng mong đợi.

Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ

8 Bài Tập Cơ Bụng Để Bụng Phẳng Eo Thon Diện Bikini Không Lo Lộ Mỡ

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ để bạn tự tin diện Bikini

Với cách tập cũng không hề khó khăn và thời gian tập rất ngắn, chỉ cần tốn 8 phút mỗi ngày để giúp có được bụng 1 khe đẹp hoàn hảo rồi.

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dùng viên uống Hydroxycut giúp cơ thể tăng cường sức mạnh để tập luyện dẻo dai hơn, mang lại khả năng đốt cháy mỡ bụng cấp tốc

Và bây giờ nhấc mông lên và thực hành ngay 8 bài tập cơ bụng cho nữ này ngay hôm nay nào. Động tác Diagonal Plank

Ai trong chúng ta cũng đều biết đến bài tập Plank đúng không, và các bạn gái đều rỉ tai nhau cách tập cơ bụng 1 khe với bài tập này.

Động tác Diagonal Plank

Đây là bài nâng cao của động tác Bird Dog không biết bạn đã từng nghe qua hay chưa nhỉ ?.

Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao với bàn tay ngay dưới vai.

Sau đó bạn nâng chân trái lên song song sàn, tay phải nâng lên trước song song sàn luôn.

Giữ im 2 giây rồi đổi bên.

Bài tập gập bụng V – Crunch

Bài tập gập bụng V Crunch

Đầu tiên bạn nằm trên sàn, 2 tay duỗi qua đầu, 2 chân thẳng.

Siết cơ bụng và kéo người lên đồng thời bạn cũng nâng 2 chân lên (A).

Tiếp tục nâng người lên và co gối 90 độ 2 tay đưa tới trước song song sàn (B)

Trở lại vị trí A và lặp lại động tác.

Downward Dog Knee Up – Động tác leo núi kết hợp chó cúi đầu đá chân

Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank cao, sau đó kéo gối phải lên sau cùi chỏ phải.

Đá chân phải ra sau thẳng lên cao đồng thời đẩy người ra sau và nâng hông lên thành hình chữ V ngược.

Thu chân và chuyển người về vị trí ban đầu.

Bài tập gập bụng V Crunch nghiêng

Bạn còn nhớ cách tập gập bụng V Crunch ở trên chứ, ta sẽ lặp lại bài đó nhưng ở tư thế nằm nghiêng, bài tập cơ bụng cho nữ này sẽ giúp bạn gái có vùng hông thon gọn hơn, tạo hình đồng hồ cát cho bạn.

Động tác gập bụng nghiêng – Bài tập gập bụng – V Crunch Side

Nằm nghiêng bên phải trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, tay phải ở dưới duỗi thẳng trước mặt, tay trái duỗi thẳng qua đầu.

Siết cơ bụng và kéo chân và thân người lên cao, tay trái đưa tới chạm mũi chân.

Động tác gập bụng Crunch Chop

Động tác gập bụng Crunch Chop

Đầu tiên bạn cần kiến một cục tạ nhẹ khoảng 0,5-1kg.

Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên vuông góc sàn nhà. 2 tay cầm tạ duỗi qua đầu.

Siết cơ bụng nâng người lên, đồng thời 2 chân mở rộng thành hình chữ V và 2 tay đưa vào giữa 2 chân.

Mountain Climber – Động tác leo núi

Động tác leo núi khá đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt, đây là một bài tập giảm mỡ bụng để bạn nhanh chóng có được cơ bụng phẳng đó.

Động tác leo núi Mountain Climbers

Đầu tiên vào tư thế Plank

Sau đó kéo gối phải lên cùi chỏ phải.

Đưa chân về vị trí cũ và thực hiện cho chân trái.

Toe Touch Planks – Plank nghiêng tay chạm mũi chân

Toe Touch Planks – Plank nghiêng tay chạm mũi chân

Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank nghiêng trên cẳng tay. 2 chân duỗi thẳng.

Đá chân ở trên tới trước 90 độ đồng thời đưa tay chạm vào mũi chân.

Trở lại vị trí cũ mà lặp lại động tác.

Pilates Scissors – Đá cắt kéo cao chân

Động tác cắt kéo – Pilates Scissors

Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn.

Nâng người và 2 chân lên khỏi sàn.

Đá 1 chân lên cao nhất có thể, 2 tay ôm lấy chân và kéo thêm về phía người 1 chút nữa.

Hạ chân xuống và thực hiện lại cho chân bên kia.

8 phút để tập 8 bài tập cơ bụng để tự tin mặc Bikini

Để nâng cao thêm hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, các bạn nữ có thể sử dụng thêm Viên uống giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo hơn.

Vậy là ta xong 8 bài tập cơ bụng cho nữ rồi, đây là những bài tập góp phần làm giảm mỡ bụng, cũng như là để bạn có cơ bụng săn chắc, tạo đường cong ngang eo để mặc những bộ bikini trông sẽ hấp dẫn hơn.

Đăng bởi: Hoàng Tuấn

Từ khoá: 8 bài tập cơ bụng để bụng phẳng eo thon diện bikini không lo lộ mỡ

Tham Khảo Một Số Thực Đơn Giảm Cân Với Trứng Hot Nhất 2023

Thực đơn giảm cân với trứng 

#1. Giảm cân với trứng luộc

Đây là món tiêu biểu nhất trong thực đơn giảm cân với trứng, vì tính tiện lợi và hiệu quả. Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Đồng thời món này còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt chất béo hiệu quả và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Áp dụng thực đơn giảm cân với trứng mỗi ngày giúp giúp giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện: ăn sáng mỗi ngày chỉ với một quả trứng luộc và một cốc sữa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, để hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh nhất, bạn nên uống nhiều nước và kết hợp luyện tập thể dục đều đặn.

#2. Giảm cân cùng trứng và chuối

Chuối chứa nhiều loại vitamin, Magie và hoàn toàn không có chất béo, cholesterol. Chuối cũng cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ cao và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, chuối được xem là “cặp bài trùng” trong thực đơn giảm cân với trứng để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp cùng chuối mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân nhanh chóng (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện: nghiền một quả chuối, trộn với 2 quả trứng gà, trộn đều và áp chảo. Món này dùng cho bữa ăn sáng cùng một ly nước cam. Thực đơn này giúp bạn chống ngán và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

#3. Giảm cân với trứng và dưa leo

Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp dưa leo là cách bổ sung khoáng chất tốt cho cơ thể và giúp cơ thể no lâu. Dưa leo là loại thực phẩm cực kỳ ít calo, nên đây sẽ là thực phẩm lý tưởng để sử dụng cho khẩu phần ăn giảm cân.

Thực đơn giảm cân với trứng và dưa leo mang lại cho bạn cảm giác lạ miệng và thanh mát (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện: bạn có thể kết hợp 1 hoặc 2 quả trứng luộc với salad và dưa leo. Với thực đơn này bạn có thể ăn trong bữa trưa và bữa tối. Giúp mang lại cảm giác lạ miệng, thanh mát và giảm cân hiệu quả.

#4. Giảm cân với trứng và táo

Táo là loại quả cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Trong một quả táo chỉ chứa khoảng 50 calories. Vì vậy ăn táo không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cơ thể giải phóng năng lượng hiệu quả.

Kết hợp táo vào quá trình áp dụng thực đơn giảm cân với trứng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Cách thực hiện: trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân với trứng, bạn có thể ăn một quả táo bất cứ khi nào bạn đói. Điều này giúp việc giảm cân không bị ảnh hưởng mà còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bạn sẽ sở hữu chế độ giảm cân cho riêng mình khi tham gia luyện tập tại trung tâm thể hình California Fitness

Như bạn đã thấy, thực đơn giảm cân với trứng phần nào sẽ hỗ trợ bạn giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, ăn kiêng thôi vẫn chưa đủ, bạn nên có phương pháp luyện tập hình thể phù hợp mới nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. Là trung tâm hình thể hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness sẽ là địa điểm luyện tập giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh và hấp dẫn như mong đợi.

Trung tâm hình thể với phòng tập tiêu chuẩn 5 sao

Huấn luyện viên cá nhân giàu kinh nghiệm

Chỉ ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân với trứng là chưa đủ, bạn cần rèn luyện hình thể khoa học và phù hợp để cơ thể thon gọn, cân đối (Ảnh: California Fitness)

Tại California Fitness, bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện đúng phương pháp với đội ngũ huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm. Các huấn luyện viên sẽ thiết kế bài giảng và hỗ trợ thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của từng học viên. Nhờ đó, bạn sẽ sớm sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cân đối.

Luyện tập cùng California Fitness để giảm cân an toàn, hiệu quả nhất 

Bên cạnh ăn kiêng với thực đơn giảm cân với trứng, bạn cần rèn luyện hình thể để giúp cơ thể săn chắc và cân đối. Bạn có thể đến với trung tâm thể hình California Fitness để trải nghiệm với các lớp học giảm cân thú vị và hiệu quả:

BODYPUMP: là lớp học luyện tập với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Lớp học kéo dài 55 phút giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Đồng thời bài tập này còn giúp phát triển những vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.

Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân với trứng, tham gia lớp học Bodypump giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh (Ảnh: California Fitness)

BUMS N TUMS: Lớp tập thiết kế đặc biệt để luyện tập cho phần thân dưới. Bài tập với các động tác bước kết hợp tạ cỡ nhỏ phù hợp trọng lượng cơ thể. Lớp học kéo dài 60 phút giúp cơ thể tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm một cách hiệu quả.

Đăng bởi: Nguyễn Thị Thư

Từ khoá: Tham khảo một số thực đơn giảm cân với trứng hot nhất 2023

Cập nhật thông tin chi tiết về Tham Khảo Thực Đơn Và Top 8 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ trên website Fsey.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!